Tilta poza: kā to izdarīt, tās priekšrocības un modifikācijas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Bridge Pose ir spēcīga sirds atvēršana, kas palīdz izstiept gurnus un krūtis. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt pareizi, kādus ieguvumus veselībai tas piedāvā, un cita svarīga informācija, kas jums jāzina, pirms pievienojat to savai praksei.

Kā izveidot tilta pozu

Bridge Pose ir muguras saliekšana, kas tiek veikta, guļot uz muguras. Sāciet, guļot uz muguras un saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir plakanas pret grīdu un rokas atrodas blakus ķermenim. Ieelpojiet un paceliet gurnus, vienlaikus turot kājas un plecus uz grīdas. Turiet pozīciju dažas elpas un pēc tam izelpojiet, nolaižot muguru uz grīdas.

Bridge Pose priekšrocības

Tilta poza piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Tas var palīdzēt uzlabot mugurkaula elastību, palielināt asinsriti un stiprināt muguras, gurnu un vēdera muskuļus. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un spriedzi un uzlabot gremošanu.

Tiltu pozu modifikācijas

Ir dažas Bridge Pose modifikācijas, kas var palīdzēt padarīt to pieejamāku iesācējiem. Viena no izmaiņām ir spilvena novietošana zem gurniem, lai samazinātu stiepšanos. Vēl viena modifikācija ir turēt rokas virs galvas, lai palielinātu stiepšanos.

Tilts ir lieliska jogas poza, kas piedāvā daudzas priekšrocības. Tā ir muguras stiepšana, kas stiepj mugurkaulu un stiprina vēdera muskuļus. Lai veiktu tiltu, gulējiet uz muguras un paceliet gurnus, vienlaikus novietojot kājas uz grīdas. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus. Ir dažas izmaiņas, ko varat veikt, lai mainītu pozu, piemēram, pievienot svarus vai mainīt kājas stāvokli. Tiltam ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota stāja, labāks ķermeņa līdzsvars un labāka elastība. Kur atrodams K3 vitamīns? Vai krāpšanās dienas darbojas?

Svarīgas lietas, kas jāņem vērā

Pirms tilta pozas veikšanas ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas. Ja jums ir muguras problēmas, pirms pozas veikšanas jākonsultējas ar ārstu. Ja esat stāvoklī, jums nevajadzētu veikt pozu. Ja jums ir augsts asinsspiediens, jums nevajadzētu turēt pozu pārāk ilgi.

Secinājums

Bridge Pose ir spēcīga sirds atvēršana, kas palīdz izstiept gurnus un krūtis. Tas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, un ar dažām izmaiņām to var padarīt pieejamāku iesācējiem. Tomēr pirms pozas veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja jums ir muguras problēmas, augsts asinsspiediens vai esat stāvoklī.

FAQ

J: Cik ilgi jums vajadzētu turēt Bridge Pose?

A: Vislabāk ir turēt pozu dažas elpas. Ja jums ir augsts asinsspiediens, jums nevajadzētu turēt pozu pārāk ilgi.

J: Kuri muskuļi tiek trenēti tilta pozā?

A: Tilta poza iedarbina muguras, gurnu un vēdera muskuļus.

J: Kādas modifikācijas var izmantot Bridge Pose iesācēji?

A: Iesācēji var novietot spilvenu zem gurniem, lai samazinātu stiepšanos, vai turēt rokas virs galvas, lai palielinātu stiepšanos.

Lai iegūtu papildinformāciju par Bridge Pose, apmeklējiet vietni Jogas žurnāls un Joga Apstiprināta .