Brokoļi: uzturs, sirds veselība un daudz kas cits

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Brokoļi ir īsts karalis dārzeņu vidū. Tas ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem pieejamajiem dārzeņiem. Brokoļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām un piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. No sirds veselības līdz ādas veselībai brokoļi piedāvā daudzas priekšrocības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par brokoļu ieguvumiem veselībai.

Uzturvielas brokoļos

Brokoļi ir ļoti barojošs dārzenis. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Viena brokoļu porcija (apmēram puse tasi) satur:

• C vitamīns: 54,2 mg (90% no ieteicamās dienas vērtības)
• K vitamīns: 54,2 mikrogrami (68% no ieteicamās dienas vērtības)
• Folijskābe: 19,7 mcg (5% no ieteicamās dienas vērtības)
• Kālijs: 220 mg (6% no ieteicamās dienas vērtības)
• Mangāns: 0,2 mg (10% no ieteicamās dienas vērtības)
• Šķiedrvielas: 2,4 g (10% no ieteicamās dienas vērtības)

Brokoļu ieguvumi veselībai

Brokoļi ir viens no veselīgākajiem dārzeņiem. Tas piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, tostarp:

Brokoļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām un var palīdzēt atbalstīt sirds veselību. Uzziniet vairāk par brokoļu uzturvērtības priekšrocībām un to, kā tas var dot labumu jūsu veselībai. Brokoļi: uzturs, sirds veselība un daudz kas cits . Varat arī uzzināt par citiem veselību veicinošiem pārtikas produktiem, piemēram: vai tonizējošais ūdens ir labs jums vai Atšķirība starp balto un dzelteno kūku .

Sirds veselība

Brokoļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt sirds veselību. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu un folijskābi, kas palīdz uzturēt sirds veselību. Tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku.

Vēža profilakse

Brokoļi satur vairākas uzturvielas, kas palīdz samazināt vēža risku. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu un folijskābi, kas palīdz novērst vēzi. Tas satur arī vairākas fitoķīmiskas vielas, kas palīdz samazināt vēža risku.

Ādas veselība

Brokoļi ir bagāti ar C vitamīnu, svarīgu uzturvielu, kas palīdz uzturēt ādas veselību. C vitamīns palīdz palielināt kolagēna ražošanu, kas padara ādu elastīgāku un tvirtāku. Tas arī palīdz aizsargāt ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, kas paātrina ādas novecošanos.

svara zudums

Brokoļi ir ļoti barojošs dārzenis, kas satur maz kaloriju. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz palielināt sāta sajūtu un samazina apetīti. Tas var palīdzēt kontrolēt svaru un samazināt liekā svara un aptaukošanās risku.

Secinājums

Brokoļi ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem pieejamajiem dārzeņiem. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām un piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. No sirds veselības līdz ādas veselībai brokoļi piedāvā daudzas priekšrocības. Ja vēlaties uzlabot savu veselību, brokoļi jāiekļauj savā uzturā.

Saistītās saites

• Brokoļu priekšrocības (Healthline)
• Brokoļu ieguvumi veselībai (WebMD)
• Uzturvielas brokoļos (Hārvarda T.H. Čana Sabiedrības veselības skola)

FAQ

• Kādas uzturvielas ir brokoļos?
  Brokoļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Brokoļu porcija (apmēram puse tasi) satur C vitamīnu, K vitamīnu, folijskābi, kāliju, mangānu un šķiedrvielas.
• Kādi ir brokoļu ieguvumi veselībai?
  Brokoļi piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, tostarp sirds veselību, vēža profilaksi, ādas veselību un svara zudumu.
• Kā es varu iekļaut brokoļus savā uzturā?
  Brokoļus var pagatavot dažādos veidos. Jūs varat ēst to neapstrādātu, tvaicētu, ceptu vai ceptu. Varat to izmantot arī salātos, zupās vai smūtijos.