Brūnie rīsi pret baltajiem rīsiem: kas jums ir labāks?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• uzturvielu
• Kalorijas
• Garša un tekstūra
• Ieguvumi veselībai
• Izmaksas
• Secinājums
• FAQ
• Salīdzināšanas tabula

Gan brūnie, gan baltie rīsi ir populāri graudi, ko izmanto daudzās virtuvēs visā pasaulē. Bet kurš no tiem ir labāks jūsu veselībai? Mēs pārbaudām uzturvielas, kalorijas un daudz ko citu, lai noskaidrotu, kuri rīsi jums ir labāki.

Brūnie rīsi un baltie rīsi ir veselīgi varianti, bet kurš no tiem ir labāks jums? Brūnie rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, savukārt baltie rīsi ir labs ogļhidrātu avots. Abas ir labas izvēles, taču tas ir atkarīgs no tā, ko vēlaties izņemt no diētas. Brūnie rīsi ir laba izvēle, ja vēlaties ēst veselīgi, jo tie satur vairāk barības vielu nekā baltie rīsi. Tomēr baltie rīsi ir laba izvēle, ja vēlaties justies paēduši, jo tie satur vairāk ogļhidrātu. Lai uzzinātu vairāk par atšķirībām starp brūnajiem un baltajiem rīsiem, varat Attēli ar baltiem plankumiem uz ādas un Pinnes rētu veidi skats.

uzturvielu

Brūnie rīsi ir labs vairāku uzturvielu avots, tostarpB6 vitamīns, mangāns, magnijs, fosfors, kālijsunšķiedra. Baltie rīsi satur arī dažas uzturvielas, bet ne tik daudz kā brūnie rīsi. Baltie rīsi ir labs avotsTiamīns, niacīns, vitamīns B6, magnijsunKālijs. Abu veidu rīsi satur ogļhidrātus, bet brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi.

Kalorijas

Brūnie rīsi satur vairāk kaloriju nekā baltie rīsi. Viena tase vārītu brūno rīsu satur aptuveni 216 kalorijas, savukārt viena tase vārītu balto rīsu satur tikai aptuveni 205 kalorijas. Brūnie rīsi satur arī vairāk ogļhidrātu nekā baltie rīsi. Viena glāze vārītu brūno rīsu satur aptuveni 45 gramus ogļhidrātu, savukārt viena glāze vārītu balto rīsu satur tikai aptuveni 40 gramus ogļhidrātu.

Garša un tekstūra

Brūnajiem rīsiem ir riekstu garša un graudaina tekstūra. Baltajiem rīsiem ir maiga garša un mīksta, lipīga tekstūra. Brūnos rīsus pagatavo ilgāk nekā baltos rīsus. Brūnos rīsus var pagatavot līdz 45 minūtēm, savukārt baltos rīsus var pagatavot tikai aptuveni 20 minūtes.

Ieguvumi veselībai

Bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, brūnie rīsi var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Tas var arī palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt zaudēt svaru. Baltie rīsi satur mazāk barības vielu nekā brūnie rīsi, taču tie joprojām ir labs ogļhidrātu avots un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.

Izmaksas

Brūnie rīsi parasti ir dārgāki nekā baltie rīsi. Tase brūno rīsu maksā apmēram USD 0,50, savukārt tase balto rīsu maksā tikai aptuveni USD 0,30. Brūnos rīsus ir arī grūtāk atrast nekā baltos, jo tie nav tik plaši pieejami.

Secinājums

Gan brūnie, gan baltie rīsi ir veselīgi graudi, taču brūnie rīsi ir labāka izvēle attiecībā uz uzturvielām un kalorijām. Bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, brūnie rīsi var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Tomēr baltie rīsi ir labs ogļhidrātu avots un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Brūnie rīsi parasti ir dārgāki nekā baltie rīsi, taču tas ir tā vērts.

FAQ

• J:Kāda ir atšķirība starp brūnajiem rīsiem un baltajiem rīsiem?
  A:Brūnie rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, un tajos ir vairāk kaloriju nekā baltajos rīsos. Baltajiem rīsiem ir maiga garša un mīksta, lipīga tekstūra. Brūnos rīsus pagatavo ilgāk nekā baltos rīsus.
• J:Kuri rīsi ir labāki jūsu veselībai?
  A:Brūnie rīsi ir labāka izvēle attiecībā uz uzturvielām un kalorijām. Bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, brūnie rīsi var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku.
• J:Kuri rīsi ir dārgāki?
  A:Brūnie rīsi parasti ir dārgāki nekā baltie rīsi. Tase brūno rīsu maksā apmēram USD 0,50, savukārt tase balto rīsu maksā tikai aptuveni USD 0,30.

Salīdzināšanas tabula

Gan brūnie, gan baltie rīsi ir veselīgi graudi, taču brūnie rīsi ir labāka izvēle attiecībā uz uzturvielām un kalorijām. Bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, brūnie rīsi var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Brūnie rīsi parasti ir dārgāki nekā baltie rīsi, taču tas ir tā vērts. Plašāku informāciju par brūnajiem rīsiem un baltajiem rīsiem varat atrast vietnē Veselības līnija un WebMD .