Holesterīna līmenis pēc vecuma: diagrammas, dzīvesveida padomi, riski un daudz kas cits

Holesterīns ir svarīga cilvēka uztura sastāvdaļa, un tam ir tieša ietekme uz sirds un asinsvadu veselību. ZBL, ABL un triglicerīdi ir trīs holesterīna veidi, ko mēra asinīs. Ir svarīgi zināt savu holesterīna līmeni, lai uzraudzītu un aizsargātu savu veselību. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par veselīgu holesterīna līmeni pēc vecuma un par to, ko jūs varat darīt, lai to novērstu.

Holesterīna līmenis pēc vecuma

Holesterīna līmenis mainās atkarībā no vecuma. Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem, pārbaudīt holesterīna līmeni vismaz reizi četros līdz sešos gados. Tabulā norādīts ieteicamais holesterīna līmenis pēc vecuma:

Holesterīna līmenis pēc vecuma

Mainīt	Kopējais holesterīns	ZBL holesterīns	ABL holesterīns	Triglicerīds
20-39 gadi	mazāk nekā 200 mg/dl	mazāk nekā 130 mg/dl	vairāk nekā 40 mg/dl	mazāks par 150 mg/dl
40-59 gadi	mazāk nekā 200 mg/dl	mazāks par 130 mg/dl	vairāk nekā 40 mg/dl	mazāks par 150 mg/dl
60-79 gadi	mazāks par 200 mg/dl	mazāks par 130 mg/dl	vairāk nekā 40 mg/dl	mazāks par 150 mg/dl

Dzīvesveida padomi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Ir daži vienkārši soļi, ko varat veikt, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Tas iekļauj:

Holesterīna līmenis pēc vecuma ir svarīgs temats, kad runa ir par veselību. Atrodiet diagrammas, dzīvesveida padomus, riskus un daudz ko citu. Uzziniet vairāk par holesterīna līmeņa ietekmi uz jūsu veselību un to, kā kontrolēt holesterīna līmeni. Uzzināt vairāk par holesterīna līmeni pēc vecuma. Jūs varat arī sazināties ar mums, izmantojot Arbūzs uz keto un Alantoīna priekšrocības ādai informēt.

Pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam. Izvairieties no augsta tauku satura un pārstrādātiem pārtikas produktiem un tā vietā ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu, zivju un piena produktu ar zemu tauku saturu.
Regulāri vingro. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Tas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Saglabājiet veselīgu svaru. Liekais svars var paaugstināt holesterīna līmeni. Centieties saglabāt veselīgu svaru, apvienojot veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Pārstāj smēķēt. Smēķēšana var paaugstināt holesterīna līmeni. Ja jūs smēķējat, jums vajadzētu mēģināt atmest, lai pazeminātu holesterīna līmeni.

Augsta holesterīna līmeņa risks

Augsts holesterīna līmenis var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp:

Sirds slimība
Sirdstrieka
insults
Perifēro artēriju slimība
Stenokardija

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jāredz ārsts, lai izveidotu ārstēšanas plānu. Jūsu ārsts var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, izrakstot zāles vai palīdzot mainīt dzīvesveidu.

Secinājums

Holesterīns ir svarīga cilvēka uztura sastāvdaļa, un tam ir tieša ietekme uz sirds un asinsvadu veselību. Ir svarīgi zināt savu holesterīna līmeni, lai uzraudzītu un aizsargātu savu veselību. Ir daži vienkārši soļi, ko varat veikt, lai pazeminātu holesterīna līmeni, piemēram, ēst veselīgu uzturu, regulāri vingrot, uzturēt veselīgu svaru un atmest smēķēšanu. Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jāredz ārsts, lai izveidotu ārstēšanas plānu.

Lai iegūtu papildinformāciju par holesterīna līmeni pēc vecuma, apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes: Amerikas Sirds asociācija un Mayo klīnika .

FAQ

J: Kāds ir ieteicamais holesterīna līmenis pēc vecuma?
A: Ieteicamais holesterīna līmenis pēc vecuma ir norādīts tabulā augstāk. Pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem, kopējam holesterīnam jābūt mazākam par 200 mg/dl, ZBL holesterīnam mazākam par 130 mg/dl, ABL holesterīnam vairāk nekā 40 mg/dl un triglicerīdiem mazākam par 150 mg/dl.
J: Ko es varu darīt, lai samazinātu holesterīna līmeni?
A: Ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Tie ietver: veselīga uztura ēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara saglabāšanu un smēķēšanas atmešanu.
J: Kādas veselības problēmas var izraisīt augsts holesterīna līmenis?
A: Augsts holesterīna līmenis var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, sirdslēkmi, insultu, perifēro artēriju slimību un stenokardiju.