Ikdienas stiepšanās vingrinājumi: 10 vingrinājumi lielākai elastībai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ikdienas stiepšanās ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeni un prātu izcilā formā. Tas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo mobilitāti un uzlabo stāju. Ikdienas rutīnas pievienošana 15 minūšu stiepšanās var palīdzēt jums sagaidīt veselīgāku, aktīvāku dzīvi. Šeit ir 10 vienkārši stiepšanās veidi, kurus varat veikt katru dienu.

1. Sānu stiepšanās

Šī stiepšanās ir vienkāršs veids, kā izstiept sānu muskuļus. Sāciet, paceļot rokas virs galvas un saliekot plaukstas kopā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

2. Plecu ruļļi

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt plecu muskuļus. Sāciet, ritinot plecus uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Atkārtojiet kustību 10 reizes un pēc tam paņemiet pārtraukumu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

3. Kakls stiepjas

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt kakla muskuļus. Sāciet, pagriežot galvu pa labi un velkot kreiso plecu uz leju. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

Ikdienas stiepšanās vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Jūs varat uzlabot savu lokanību un stiprināt ķermeni, veicot 10 vienkāršus vingrinājumus. Dažus no vingrinājumiem var veikt ar a Putu veltnis veic, lai izstieptu un atslābinātu muskuļus. Citi vingrinājumi var palīdzēt uzlabot mobilitāti un uzlabot stāju. Daži no vingrinājumiem var būt arī daļa no a Pretdiētas kultūra būt, kas koncentrējas uz veselīgu un līdzsvarotu dzīvi. Ikdienas stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un stiprināt ķermeni.

4. Krūškurvja stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt krūšu muskuļus. Sāciet, izstiepjot rokas uz priekšu un saliekot plaukstas kopā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

5. Muguras stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt muguras muskuļus. Sāciet, izstiepjot rokas uz augšu un saliekot plaukstas kopā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

6. Četrgalvu stiepšanās

Šī stiepšanās palīdz izstiepties un atslābināt četrgalvu muskuļus. Sāciet, pagarinot labo kāju atpakaļ un piespiežot papēdi pie grīdas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

7. Krāšanas sērija

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt paceles cīpslas. Sāciet, izstiepjot labo kāju uz priekšu un nospiežot papēdi grīdā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

8. Teļu stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt ikru muskuļus. Sāciet, izstiepjot labo kāju uz priekšu un nospiežot papēdi grīdā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

9. Gurnu stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt gūžas muskuļus. Sāciet, izstiepjot labo kāju uz priekšu un nospiežot papēdi grīdā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

10. Vēdera stiepšanās

Šis stiepšanās vingrinājums palīdz izstiepties un atslābināt vēdera muskuļus. Sāciet, izstiepjot rokas uz priekšu un saliekot plaukstas kopā. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes katrai pusei.

Regulāri stiepjoties, jūs varat uzlabot savu elastību un uzturēt ķermeni un prātu izcilā formā. Vienkārši pievienojiet savai ikdienai 15 minūtes stiepšanās vingrinājumus, un drīz jūs jutīsities labāk. Lai iegūtu papildinformāciju par stiepšanās vingrinājumiem, apmeklējiet vietni WebMD un Ļoti labi piemērots .

FAQ

• Cik bieži man vajadzētu izstiepties?
  Ieteicams stiept vismaz 3-5 reizes nedēļā. Vislabāk katru dienu izstiepties 15 minūtes, lai uzlabotu elastību un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
• Cik ilgi man vajadzētu izstiepties?
  Katru stiepšanos ieteicams turēt 10 sekundes. Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet katru vingrinājumu 3-5 reizes.
• Vai es varu stiept pārāk daudz?
  Jā, var izstiepties par daudz. Ja jūs stiepjas pārāk smagi, jūs varat pārstiept muskuļus un izraisīt savainojumus. Ir svarīgi nestiepties pārāk daudz un ievērot ieteicamās 10 sekundes vienā stiepumā.