14 vingrinājumi gūžas sāpju mazināšanai: stiepšanās un stiprināšana

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Gūžas sāpes var būt ļoti neērti. Tos var izraisīt ievainojums, slimība vai gūžas locītavas novirze. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt gūžas locītavas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 14 efektīviem vingrinājumiem, kas var jums palīdzēt.

stiepšanās

Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un atslābināt muskuļus ap gurniem. Tie var arī palīdzēt uzlabot gūžas kustīgumu. Šeit ir daži vienkārši izstiepumi, kurus varat izmēģināt:

• Pietupieni: stāviet augstu un veiciet pietupienu, saliekot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Gurnu atvērējs: apgulieties uz muguras un pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm. Turiet ceļgalu ar abām rokām un pievelciet to tuvāk krūtīm. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Gurnu pagarinājums: Apgulieties uz muguras un paceliet vienu kāju. Turiet kāju ar abām rokām un velciet to uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Stiprināšanas vingrinājumi

Stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt stiprināt un stabilizēt muskuļus ap gurniem. Tie var arī palīdzēt uzlabot gūžas kustīgumu. Šeit ir daži vienkārši stiprināšanas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:

14 vingrinājumi gūžas sāpju mazināšanai: stiepšanās un stiprināšana - šeit atrodiet sarakstu ar vingrinājumiem, kas var palīdzēt mazināt gūžas sāpes. Ja meklējat citus veidus, kā mazināt sāpes, iesakām to darīt kā tu vari gulēt jebkur un barre treniņš mājās izmēģināt.

• Gurnu pacēlājs: Apgulieties uz muguras un paceliet abas kājas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Gurnu pagarinājums: Apgulieties uz muguras un paceliet vienu kāju. Turiet kāju ar abām rokām un velciet to uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Gurnu apļi: stāviet taisni un veiciet lēnus apļus ar gurniem. Izveidojiet 10 apļus katrā virzienā.

Vairāk vingrinājumu

Ir daudzi citi vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt gurnus. Daži no šiem vingrinājumiem ir:

• Gurnu pagriezieni: stāviet augstu un lēni pagriezieties ar gurniem. Veiciet 10 apgriezienus katrā virzienā.
• Gurnu pagarinājums: Apgulieties uz muguras un paceliet vienu kāju. Turiet kāju ar abām rokām un velciet to uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
• Gūžas kreiseri: stāviet augsti un brauciet ar lēniem gurnu kreiseriem. Izveidojiet 10 kreiseri katrā virzienā.
• Gurnu pacēlājs: Apgulieties uz muguras un paceliet abas kājas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Secinājums

Gūžas sāpes var būt ļoti neērti. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt gūžas locītavas. Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un atslābināt muskuļus ap gurniem. Stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt stiprināt un stabilizēt muskuļus ap gurniem. Ir daudzi citi vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt gurnus. Regulāri veicot vingrinājumus, var mazināt sāpes un stiprināt gūžas locītavas.

FAQ

• J: Kādi vingrinājumi var palīdzēt mazināt gūžas sāpes?
  A: Ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt gūžas locītavas. Tas ietver stiepšanās vingrinājumus, stiprināšanas vingrinājumus un citus vingrinājumus, piemēram, gurnu rotācijas, gurnu pagarinājumus un gurnu krustojumus.
• J: Cik bieži man vajadzētu veikt vingrinājumus, lai mazinātu gūžas sāpes?
  A: Vislabāk ir veikt regulārus vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un stiprinātu gurnu. Mēģiniet vingrināties 10-15 minūtes katru dienu. Regulāri praktizējot, jūs varat mazināt sāpes un nostiprināt gurnu.

Lai iegūtu papildinformāciju par vingrinājumiem gūžas sāpju mazināšanai, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , Veselības līnija un Artrīta fonds .