Diēta PMS: kādi pārtikas produkti palīdz pret krampjiem un vēdera uzpūšanos?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

PMS jeb premenstruālais sindroms var būt diezgan nepatīkama pieredze. Tādi simptomi kā krampji, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības un galvassāpes var ietekmēt dzīves kvalitāti. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt simptomus. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kuri pārtikas produkti var palīdzēt pret PMS.

pilngraudu produkti

Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabot gremošanu. Tie ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Laba izvēle ir pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzu pārslas un brūnie rīsi.

Dārzeņi

Dārzeņi ir labs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot PMS simptomus. Dažas labas dārzeņu iespējas ir brokoļi, spināti, ziedkāposti, burkāni, skvošs un pipari.

PMS var izraisīt daudzus nepatīkamus simptomus, tostarp krampjus un vēdera uzpūšanos. Veselīgs uzturs var palīdzēt mazināt šos simptomus. Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, var palīdzēt mazināt simptomus. Tajos ietilpst veseli graudi, liesa gaļa, zivis, olas, rieksti, sēklas, pākšaugi, dārzeņi un augļi. Var palīdzēt arī pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, treknas zivis, olas un sēnes. Plašāku informāciju par stiepšanās terapijas priekšrocībām un riskiem, ko sedz daži apdrošināšanas plāni, un pārtiku, kas satur D vitamīnu, sk. Izstiepšanās zona, ko sedz apdrošināšana un Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu .

pākšaugi

Pākšaugi ir labs šķiedrvielu, olbaltumvielu un vitamīnu avots. Tie ir arī bagāti ar magniju, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Daži labi pākšaugi ir lēcas, aunazirņi, pupiņas un zirņi.

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir labs šķiedrvielu, olbaltumvielu un vitamīnu avots. Tie ir arī bagāti ar magniju, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Dažas labas riekstu un sēklu iespējas ir mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas, sezams un čia.

Zivis

Zivis ir labs olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tas ir arī bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot PMS simptomus. Dažas labas zivju iespējas ir lasis, tuncis, skumbrija un sardīnes.

Veselīgi tauki

Veselīgi tauki ir labs enerģijas avots un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Tie ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot PMS simptomus. Daži labi tauku avoti ir avokado, olīveļļa, rieksti un sēklas.

Ir daudzi pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem, zivīm un veselīgiem taukiem, jūs varat atvieglot PMS simptomus un uzlabot savu dzīves kvalitāti.

FAQ

• J: Kādi pārtikas produkti palīdz ar PMS?
  A: Veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti un sēklas, zivis un veselīgie tauki var palīdzēt mazināt PMS simptomus.
• J: Kuri vitamīni palīdz ar PMS?
  A: B6 vitamīns, E vitamīns un magnijs var palīdzēt mazināt PMS simptomus.
• J: Kuras omega-3 taukskābes palīdz ar PMS?
  A: Omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot PMS simptomus.

Avoti: Veselības līnija , WebMD , Mayo klīnika