Sēžas atsitieni: kā to izdarīt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Sēžas atsitiens ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu, līdzsvarotu un stabilizētu sēžas muskuļus. Tos var izdarīt ar ķermeņa svaru, kabeļiem vai sēžas atsitiena mašīnu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi veikt glute atsitienus, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kā veikt atsitienus pēc ķermeņa svara gūžas

Lai veiktu ķermeņa svara atsitienus glute, vispirms jāieņem pozīcija, kas ļauj līdzsvarot svaru uz vienas kājas. Sāciet noliecoties ceļos, atbalstot sevi uz vienas kājas un paceļot otru kāju. Turiet muguru taisni un vēderu cieši. Kad jūtaties pārliecināts, paceliet kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes, pirms lēnām nolaidiet to atpakaļ.

Kā veikt kabeļa glute atsitienus

Lai veiktu kabeļa glute atsitienus, vispirms jāpievieno kabelis zemā punktā. Pēc tam stāviet kabeļa priekšā ceļos un turiet kabeļa rokturi vienā rokā. Turiet muguru taisni un vēderu cieši. Kad jūtaties pārliecināts, paceliet kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes, pirms lēnām nolaidiet to atpakaļ.

Sēžas atsitiens ir lielisks veids, kā stiprināt sēžas muskuļus. Lai tos pareizi palaistu, jums jāatrodas uz a j maisiņš nometieties ceļos un turiet ķermeņa augšdaļu taisni. Turiet hanteli katrā rokā un paceliet kājas, vienlaikus velkot papēžus atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet kājas. Lai pabeigtu vingrinājumu, jūs varat Joga un meditācija prakse, lai atslābinātu ķermeni.

Kā veikt glute atsitienu ar glute atsitiena mašīnu

Lai veiktu glute atsitienu ar glute atsitiena mašīnu, vispirms ir jāatrod pareizais iestatījums. Stāviet uz mašīnas un noregulējiet kāju balstu, lai atbalstītu ikru. Turiet muguru taisni un vēderu cieši. Kad jūtaties pārliecināts, paceliet kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes, pirms lēnām nolaidiet to atpakaļ.

Padomi, kā veikt glute atsitienus

Ir daži padomi, kas jāpatur prātā, veicot glute atsitienus, lai iegūtu labākos rezultātus.

• Turiet muguru taisni un vēderu cieši, lai izvairītos no traumām.
• Paceļot un nolaižot, turiet kāju taisnā līnijā.
• Dažas sekundes turiet kāju augstākajā pozīcijā, pirms lēnām nolaidiet to atpakaļ.
• Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet vingrinājumu lēnām un kontrolēti.

Secinājums

Sēžas atsitiens ir efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu, līdzsvarotu un stabilizētu sēžas muskuļus. Tos var izdarīt ar ķermeņa svaru, kabeļiem vai sēžas atsitiena mašīnu. Ja vingrinājumu veicat pareizi, jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus. Veicot vingrinājumu, neaizmirstiet turēt taisnu muguru un sasprindzināt vēderu.

Saistītās saites

• Sēžas atsitieni: kā tos pareizi izdarīt
• Glute atsitiena vingrinājums
• Sēžas atsitiena vingrinājums

FAQ

• J:Kā es varu veikt glute atsitienus?
  A:Glute atsitiens var tikt veikts ar ķermeņa svaru, kabeļiem vai sēžas atsitiena mašīnu. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un vēders ir saspringts.
• J:Cik ilgi man vajadzētu turēt kāju augstākajā pozīcijā?
  A:Dažas sekundes turiet kāju augstākajā pozīcijā, pirms lēnām nolaidiet to atpakaļ.
• J:Cik bieži man jāveic glute atsitieni?
  A:Cik bieži jūs veicat glute atsitienus, ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties veidot muskuļus, jums tas jādara 2-3 reizes nedēļā. Ja vēlaties tos veikt tikai stiprināšanai, pietiek ar 1-2 reizēm nedēļā.