Golfa stiepšanās: 13 vingrinājumi un kā tie palīdz

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Golfs ir sporta veids, kas prasa labu fizisko sagatavotību un elastību. Regulārs stiepšanās režīms var palīdzēt uzlabot spēli un novērst traumas. Mēs parādīsim, kā veikt pareizos stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu golfa spēli.

Kāpēc stiepšanās ir svarīga?

Stiepšanās ir svarīga jebkuras vingrinājumu rutīnas sastāvdaļa. Tas palīdz stiept un stiprināt muskuļus, uzlabo elastību un palielina mobilitāti. Tas var arī palīdzēt novērst traumas un uzlabot veiktspēju. Regulārs stiepšanās režīms var palīdzēt uzlabot golfa spēli.

Kā pareizi izstiepties

Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi veikt pareizos stiepšanās vingrinājumus. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Turiet katru stiepšanos 10 līdz 30 sekundes un veiciet katru vingrinājumu vismaz divas reizes. Izvairieties no straujām, asām kustībām, kas var izraisīt savainojumus.

13 golfa stiepšanās vingrinājumi

Šeit ir 13 golfa stiepšanās vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot spēli:

1. Plecu rotācijas

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt plecu muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus turot rokas gaisā.

2. Sānu stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un nostiprināt sānu muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot rokas gaisā.

3. Roku apļi

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt plecu muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam riņķojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus turot rokas gaisā.

Golfa stiepšanās ir svarīga golfa spēles sastāvdaļa. Tas palīdz izstiepties un stiprināt muskuļus labākai veiktspējai. Ar 13 vingrinājumiem jūs varat uzlabot savu lokanību un spēku, kā arī uzlabot savu golfa sniegumu. Šeit Atrodiet vairāk informācijas par golfa stiepšanu un to, kā tā var jums palīdzēt. Turklāt jūs varat Sabadilla 4x un Baltā etiķa grūtniecības tests Izmēģiniet to, lai uzlabotu savu golfa sniegumu.

4. Muguras ekstensori

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt muguras muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam iztaisnojiet muguru, turot rokas gaisā.

5. Kaulu nestuves

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt kāju muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam izstiepiet kāju uz priekšu, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

6. Gurnu rotācijas

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt gūžas muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam pagrieziet gurnus pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot rokas gaisā.

7. Teļu ekstensori

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt ikru muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam pagariniet kāju atpakaļ, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

8. Augšstilbu pagarinātāji

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt paceles muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam izstiepiet kāju uz priekšu, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

9. Ceļa pagarinātāji

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt ceļa muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam pagariniet kāju atpakaļ, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

10. Pēdu pagarinājumi

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt pēdas muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam izstiepiet kāju uz priekšu, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

11. Sānu kāju pagarinājumi

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un nostiprināt sānu muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet labo kāju. Pēc tam pagariniet kāju pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot kreiso kāju gaisā.

12. Stumbra pagarinātāji

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un stiprināt pamata muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam izstiepiet rumpi, turot rokas gaisā.

13. Sānu stumbra pagarinājumi

Šis vingrinājums palīdz izstiepties un nostiprināt sānu muskuļus. Sāciet stāvus un paceliet rokas virs galvas. Pēc tam izstiepiet rumpi pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot rokas gaisā.

Regulāra stiepšanās var palīdzēt uzlabot golfa spēli un novērst traumas. Šie 13 golfa stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un mobilitāti, kā arī uzlabot spēli.

Secinājums

Stiepšanās ir svarīga jebkuras vingrinājumu rutīnas sastāvdaļa. Regulārs stiepšanās režīms var palīdzēt uzlabot golfa spēli un novērst traumas. Šie 13 golfa stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un mobilitāti, kā arī uzlabot spēli. Vairāk informācijas var atrast šeit .

FAQ

• J:Kāpēc stiepšanās ir svarīga?
  A:Stiepšanās palīdz pagarināt un nostiprināt muskuļus, uzlabot lokanību un palielināt mobilitāti. Tas var arī palīdzēt novērst traumas un uzlabot veiktspēju.
• J:Kā pareizi izstiepties?
  A:Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Turiet katru stiepšanos 10 līdz 30 sekundes un veiciet katru vingrinājumu vismaz divas reizes. Izvairieties no straujām, asām kustībām, kas var izraisīt savainojumus.
• J:Kādi golfa stiepšanās vingrinājumi pastāv?
  A:Ir 13 golfa stiepšanās vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot savu spēli: plecu pagriezieni, sānu stiepšana, roku apļi, muguras pagarināšana, kāju pagarināšana, gurnu sagriešana, ikru pagarināšana, augšstilbu pagarināšana, ceļgalu pagarināšana, pēdas pagarināšana, sānu kāju pagarināšana, serdes pagarinājumi. un sānu stumbra paplašinājumi.