9 vingrinājumi muguras spēkam un elastībai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Veselīga mugura ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Laba muskuļu atjaunošanās var būt atšķirība starp nekārtīgu deju un dzīvi uz dīvāna. Tāpēc esam izvēlējušies deviņus labākos muguras vingrinājumus, lai stiprinātu, izstieptu un atslābinātu muskuļus.

Muguras vingrinājumu priekšrocības

Muguras vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot elastību un palielināt kustību diapazonu. Tie var arī palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot stāju. Daži muguras vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu un palielināt enerģiju.

Kā pareizi veikt muguras vingrinājumus

Ir svarīgi pareizi veikt muguras vingrinājumus, lai izvairītos no traumām. Vienmēr sāciet ar vieglu stiepšanos, lai sasildītu muskuļus. Turiet katru vingrinājumu 10 līdz 30 sekundes un veiciet to lēni un vienmērīgi. Ja jūtat sāpes, apstājieties un izmēģiniet vieglāku vingrinājumu. Atkārtojiet katru vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

9 Muguras spēka un lokanības vingrinājumi ir lielisks veids, kā stiprināt muguru un uzlabot elastību. Šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Kāpēc ne izmēģiniet to tagad ? Ja meklējat vairāk ideju, kā uzlabot savu dienu, pārbaudiet arī to šīs garšīgās sviestmaižu receptes un šis salīdzinājums starp mikrodermabrāziju un dermaplanēšanu an.

Deviņi muguras vingrinājumi

1. Kaķa kupris

Apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi uz rokām un ceļiem. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu un muguru, vienlaikus ievelkot vēderu. Izelpojiet un nolaidiet galvu un muguru, vienlaikus izspiežot vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

2. Sānu stiepšanās

Apgulieties uz muguras un noliecieties uz kreisās rokas. Paceliet labo roku virs galvas un pagrieziet rumpi pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

3. Muguras ekstensori

Apgulieties uz muguras un atbalstiet sevi uz rokām un ceļgaliem. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu un muguru, vienlaikus ievelkot vēderu. Izelpojiet un nolaidiet galvu un muguru, vienlaikus izspiežot vēderu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

4. Izstiepšana no ceļiem līdz krūtīm

Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm. Turiet ceļus ar rokām un viegli piespiediet tos tuvāk ķermenim. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

5. Plecu tilts

Apgulieties uz muguras un noliecieties uz kājām un pleciem. Paceliet muguru un gurnus no grīdas un turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes. Lēnām atkal nolaidiet muguru un gurnus un atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

6. Trijstūris

Stāviet vertikāli un novietojiet kājas apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Pagrieziet labo kāju uz āru un noliecieties uz priekšu, līdz rokas pieskaras grīdai. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

7. Plecu ekstensori

Stāviet augstumā un paceliet rokas virs galvas. Turiet rokas taisni un viegli pabīdiet tās uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

8. Krūškurvja pagarinātājs

Stāviet vertikāli un novietojiet kājas apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Turiet rokas taisni un virziet tās uz priekšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

9. Mugurkaula ekstensori

Stāviet vertikāli un novietojiet kājas apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Turiet rokas taisni un spiediet tās uz augšu. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

Secinājums

Muguras vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot elastību un palielināt kustību diapazonu. Mēs esam izvēlējušies deviņus labākos muguras vingrinājumus, lai stiprinātu, izstieptu un atslābinātu muskuļus. Atcerieties, ka vingrinājumi jāveic lēni un vienmērīgi un pievērsiet uzmanību sāpēm. Regulāri veicot muguras vingrinājumus, var stiprināt muguru un mazināt sāpes.

FAQ

• Kā es varu stiprināt muguru?
  Jūs varat stiprināt muguru, regulāri veicot muguras vingrinājumus. Mēs esam izvēlējušies deviņus labākos muguras vingrinājumus, lai stiprinātu, izstieptu un atslābinātu muskuļus.
• Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
  Turiet katru vingrinājumu 10 līdz 30 sekundes un veiciet to lēni un vienmērīgi. Ja jūtat sāpes, apstājieties un izmēģiniet vieglāku vingrinājumu.
• Cik bieži man vajadzētu veikt muguras vingrinājumus?
  Atkārtojiet katru vingrinājumu 3 līdz 5 reizes. Regulāri veicot muguras vingrinājumus, var stiprināt muguru un mazināt sāpes.

Papildinformāciju par muguras vingrinājumiem sk WebMD un Mugurkaula veselība .