Sirdsdarbības zonas: aprēķins un pareiza lietošana

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Kas ir sirdsdarbības zonas?
• Kā aprēķināt pulsa zonas?
• Kā pareizi lietot pulsa zonas?
• Kā jūs varat sasniegt savus mērķus?
• Kā jūs varat uzlabot savu sniegumu?
• Secinājums
• FAQ
• Tabula: Sirdsdarbības zonas

Sirdsdarbības zonas ir svarīga treniņu un veiktspējas uzlabošanas sastāvdaļa. Tie palīdz sasniegt savus mērķus un uzlabot sniegumu. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā aprēķināt pulsa zonas un pareizi tās izmantot.

Sirdsdarbības zonas ir svarīga efektīvas treniņu programmas sastāvdaļa. Tie palīdz noteikt apmācības intensitāti un novērtēt progresu. Sirdsdarbības zonu aprēķināšana ir vienkārša un var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Tomēr ir svarīgi, lai jūs saprastu pareizu sirdsdarbības zonu izmantošanu, lai gūtu maksimālu labumu no treniņa. vai ķermeņa losjons ir kaitīgs jūsu sejai , Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot vegānu diētu .

Saturs

• Kas ir sirdsdarbības zonas?
• Kā aprēķināt pulsa zonas?
• Kā pareizi lietot pulsa zonas?
• Kā jūs varat sasniegt savus mērķus?
• Kā jūs varat uzlabot savu sniegumu?
• Secinājums

Kas ir sirdsdarbības zonas?

Sirdsdarbības zonas ir zonas, kurās jūsu sirds pukst slodzes laikā. Tos izmanto, lai izmērītu un kontrolētu treniņu intensitāti. Ir piecas dažādas sirdsdarbības zonas, kas atšķiras pēc intensitātes. Jo augstāka intensitāte, jo augstāka ir sirdsdarbība.

Kā aprēķināt pulsa zonas?

Lai aprēķinātu pulsa zonas, vispirms ir jānosaka maksimālais sirdsdarbības ātrums (MHR). Tas ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ko varat sasniegt treniņa laikā. Jūs varat noteikt savu MHR ar vienkāršu testu. Lai to izdarītu, jums ir jātrenējas noteiktu laiku un intensitāti un jāmēra pulss. Pēc tam varat aprēķināt savu MHR, atņemot 220 mīnus jūsu vecums.

Kā pareizi lietot pulsa zonas?

Lai pareizi piemērotu pulsa zonas, vispirms jāaprēķina MHR. Pēc tam varat aprēķināt pulsa zonas, dalot savu MHR ar šādiem faktoriem:

• 1. zona: 50–60% no jūsu MHR
• 2. zona: 60–70% no jūsu MHR
• 3. zona: 70–80% no jūsu MHR
• 4. zona: 80–90% no jūsu MHR
• 5. zona: 90–100% no jūsu MHR

Kad esat aprēķinājis sirdsdarbības zonas, varat tās uzraudzīt treniņa laikā. Lai to izdarītu, varat izmantot pulsometru, lai izmērītu pulsu slodzes laikā. Pulsa saglabāšana noteiktā zonā var palīdzēt padarīt treniņus efektīvākus.

Kā jūs varat sasniegt savus mērķus?

Lai sasniegtu savus mērķus, jums ir jāveic treniņi pareizajās pulsa zonās. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu pārvietoties 1. un 2. zonā. Ja vēlaties uzlabot savu izturību, jums vajadzētu pāriet uz 3. un 4. zonu. Ja vēlaties palielināt savu veiktspēju, jums vajadzētu pāriet uz 5. zonu.

Kā jūs varat uzlabot savu sniegumu?

Lai palielinātu savu sniegumu, jums ir jāveic treniņi 5. zonā. Šī ir augstākā pulsa zona un prasa ļoti intensīvu treniņu. Treniņi šajā zonā palīdzēs uzlabot sniegumu un sasniegt mērķus.

Secinājums

Sirdsdarbības zonas ir svarīga treniņu un veiktspējas uzlabošanas sastāvdaļa. Tie palīdz sasniegt savus mērķus un uzlabot sniegumu. Lai pareizi piemērotu pulsa zonas, vispirms jāaprēķina MHR. Pēc tam varat aprēķināt savas sirdsdarbības zonas un uzraudzīt tās slodzes laikā. Pulsa ritma uzturēšana pareizajās zonās palīdzēs padarīt treniņus efektīvākus un sasniegt savus mērķus.

FAQ

• J:Kas ir sirdsdarbības zonas?
  A:Sirdsdarbības zonas ir zonas, kurās jūsu sirds pukst slodzes laikā. Tos izmanto, lai izmērītu un kontrolētu treniņu intensitāti.
• J:Kā aprēķināt pulsa zonas?
  A:Lai aprēķinātu pulsa zonas, vispirms ir jānosaka maksimālais sirdsdarbības ātrums (MHR). Lai to izdarītu, jums ir jātrenējas noteiktu laiku un intensitāti un jāmēra pulss. Pēc tam varat aprēķināt savu MHR, atņemot 220 mīnus jūsu vecums.
• J:Kā jūs varat sasniegt savus mērķus?
  A:Lai sasniegtu savus mērķus, jums ir jāveic treniņi pareizajās pulsa zonās. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu pārvietoties 1. un 2. zonā. Ja vēlaties uzlabot savu izturību, jums vajadzētu pāriet uz 3. un 4. zonu.

Tabula: Sirdsdarbības zonas

Lai uzzinātu vairāk par sirdsdarbības zonām, izlasiet Šis raksts vai Šis raksts .

Sirdsdarbības zonas ir svarīga treniņu un veiktspējas uzlabošanas sastāvdaļa. Pareiza pulsa zonu aprēķināšana un pielietošana palīdzēs sasniegt mērķus un palielināt sniegumu. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja jums uzzināt vairāk par sirdsdarbības zonām.