Gurnu grūdieni: muskuļi, forma un variācijas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Gurnu grūdieni ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu izmēru un spēku. Jūs arī strādāsit ar paceles cīpslas, četrgalvu un gurnu pievilcējiem, lai uzlabotu elastību un kustību amplitūdu. Šajā rakstā mēs izskaidrosim gūžas grūdienu muskuļus, formu un variācijas.

Muskuļi, kas strādā gūžas grūdieniem

Gurnu grūdieni ir izolēts vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un četrgalvu muskuļiem. Varat arī iekļaut gūžas locītavas un paceles cīpslas. Ja vingrinājumu veicat pareizi, jūs sajutīsiet spēcīgu sēžas sajūtu.

Gurnu grūdieni ir lielisks veids, kā stiprināt gurnu un sēžamvietas muskuļus. Tos var veikt dažādās formās un variācijās, lai stiprinātu un tonizētu muskuļus. Plantains vs banāni un Keto treniņš ir daži no veidiem, kā var veikt gūžas grūdienus.

Form von Hip Thrusts

Lai pareizi veiktu gūžas grūdienus, vispirms jāsēž uz sola vai krēsla. Novietojiet plecus uz sola un novietojiet kājas uz grīdas. Turot muguru taisni, spiediet gurnus uz augšu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Gūžas grūdienu variācijas

Ir daudz dažādu gūžas grūdienu variantu, ar kuriem varat mēģināt stiprināt muskuļus. Daži piemēri:

• Vienas kājas gūžas grūdieni: veiciet vingrinājumu ar vienu kāju, lai palielinātu intensitāti.
• Svērtie gurnu grūdieni: pievienojiet svaru, lai palielinātu intensitāti.
• Joslas gūžas grūdieni: pievienojiet pretestības joslu, lai palielinātu intensitāti.
• Pārlēkts gūžas grūdiens: Pārlēkt starp atkārtojumiem, lai palielinātu intensitāti.

Gūžas grūdienu priekšrocības

Gurnu grūdieni ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu izmēru un spēku. Jūs arī strādāsit ar paceles cīpslas, četrgalvu un gurnu pievilcējiem, lai uzlabotu elastību un kustību amplitūdu. Gurnu grūdieni var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un dot jums vairāk spēka citiem vingrinājumiem.

Secinājums

Gurnu grūdieni ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu izmēru un spēku. Jūs arī strādāsit ar paceles cīpslas, četrgalvu un gurnu pievilcējiem, lai uzlabotu elastību un kustību amplitūdu. Ir daudz dažādu gūžas grūdienu variantu, ar kuriem varat mēģināt stiprināt muskuļus. Regulāri veicot gurnu grūdienus, var uzlabot jūsu spēku un izturību, kā arī uzlabot stāju.

FAQ

• J: Kādi muskuļi tiek izmantoti gūžas grūdienu laikā?
  A: Gurnu grūdieni ir izolēts vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un četrgalvu muskuļiem. Varat arī iekļaut gūžas locītavas un paceles cīpslas.
• J: Kā pareizi veikt gūžas grūdienus?
  A: Lai pareizi veiktu gūžas grūdienus, vispirms jāsēž uz sola vai krēsla. Novietojiet plecus uz sola un novietojiet kājas uz grīdas. Turot muguru taisni, spiediet gurnus uz augšu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju.
• J: Kādas ir gūžas grūdienu priekšrocības?
  A: Gurnu grūdieni ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu izmēru un spēku. Jūs arī strādāsit ar paceles cīpslas, četrgalvu un gurnu pievilcējiem, lai uzlabotu elastību un kustību amplitūdu. Gurnu grūdieni var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un dot jums vairāk spēka citiem vingrinājumiem.

Lai iegūtu papildinformāciju par gūžas grūdieniem, apmeklējiet vietni Bodybuilding.com un ACE Fitness .