Cik daudz ogļhidrātu uz Keto: viss par makroelementiem, neto ogļhidrātiem un receptēm

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ketogēnā diēta ir ēšanas stils, kas balstīts uz augstu tauku un zemu ogļhidrātu uzņemšanu. Daudzi cilvēki, kas izvēlas ketogēno diētu, domā, cik daudz ogļhidrātu viņiem vajadzētu ēst un kādus ogļhidrātu veidus viņi var ēst. Šajā rakstā jūs uzzināsit visu, kas jums jāzina par keto ogļhidrātiem, tostarp makroelementus, neto ogļhidrātus un receptes.

Makroelementi uz Keto

Makroelementi ir trīs galvenās uzturvielas, ko mēs ēdam: tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Ketogēnas diētas laikā lielākajai daļai kaloriju vajadzētu iegūt no taukiem, kam seko olbaltumvielas un ogļhidrāti. Ieteicamais makroelementu sadalījums keto ir 70-80% tauku, 15-20% olbaltumvielu un 5-10% ogļhidrātu. Šis sadalījums var atšķirties atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

Ja izvēlaties ketogēnu diētu, rodas jautājums, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu ēst. Uzziniet visu par makroelementiem, neto ogļhidrātiem un receptēm šeit. Salīdziniet arī tos Kviešu un miežu priekšrocības un uzziniet vairāk par Cepamās sodas blakusparādības uz ādas .

Neto ogļhidrāti

Neto ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kas paliek pēc šķiedrvielu atņemšanas. Šķiedra ir nesagremojami ogļhidrāti, kas netiek pārvērsti glikozē. Tāpēc tie netiek uzskatīti par ogļhidrātiem. Skaitot ogļhidrātus, jums vajadzētu koncentrēties uz neto ogļhidrātiem. Daži pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu piemēri ir dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi.

Cik daudz ogļhidrātu vajadzētu apēst, lietojot keto?

Ieteicamais keto ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem. Ja izvēlaties ketogēnu diētu, jums vajadzētu mēģināt ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-50 gramiem dienā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, varat ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-30 gramiem dienā. Ja izvēlaties ketogēno diētu, lai uzlabotu savu veselību, varat ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 50 gramiem dienā.

Kādus ogļhidrātu veidus vajadzētu ēst uz Keto?

Ja izvēlaties ketogēnu diētu, jums vajadzētu koncentrēties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Daži komplekso ogļhidrātu piemēri ir dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi. Jums vajadzētu arī ēst vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, augļus un piena produktus ar mēru. Cik vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un tukšus ogļhidrātus.

Keto receptes

Ir daudz garšīgu recepšu, ko varat ēst, izmantojot keto. Daži piemēri ir olu smalkmaizītes, keto pica, keto lazanja, keto burgeri un keto kūkas. Ir arī daudzas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu, ko varat ēst, izmantojot keto, piemēram, salātus, zupas, sautējumus un zivju ēdienus. Ir daudz recepšu ar zemu ogļhidrātu saturu, ko varat ēst ar keto, lai padarītu savu uzturu daudzveidīgu un veselīgu.

Secinājums

Ja izvēlaties ketogēnu diētu, jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem. Tomēr jums vajadzētu koncentrēties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, kas satur daudz šķiedrvielu, un ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-50 gramiem dienā. Ir daudz gardu recepšu, kuras varat ēst keto, lai padarītu savu uzturu daudzveidīgu un veselīgu.

Lai iegūtu papildinformāciju par keto ogļhidrātiem, apmeklējiet vietni Diētas ārsts un Valdīja.mani .

FAQ

• J:Cik daudz ogļhidrātu man vajadzētu ēst uz keto?
  A:Ieteicamais keto ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem. Ja izvēlaties ketogēnu diētu, jums vajadzētu mēģināt ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-50 gramiem dienā.
• J:Kādus ogļhidrātu veidus man vajadzētu ēst uz Keto?
  A:Ja izvēlaties ketogēnu diētu, jums vajadzētu koncentrēties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Daži komplekso ogļhidrātu piemēri ir dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi.
• J:Vai ir receptes, ko es varu ēst ar keto?
  A:Jā, ir daudz garšīgu recepšu, ko varat ēst, izmantojot keto. Daži piemēri ir olu smalkmaizītes, keto pica, keto lazanja, keto burgeri un keto kūkas.