Kā tagad nomierināties: 18 zinātniski pamatoti padomi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Kad negatīvas domas pārņem mūsu smadzenes, ir viegli tām ļauties un ļaut tām pārņemt kontroli. Jūsu ziņā ir neļaut viņiem izkļūt no kontroles. Labas ziņas: tas ir pilnīgi izdarāms! Šeit ir 18 zinātniski pamatoti veidi, kā nomierināties un nomierināties.

1. Dziļi ieelpojiet

Elpošanas vingrinājumi ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem nomierināšanas veidiem. 2017. gada pētījums parādīja, ka elpošanai ir svarīga loma stresa un trauksmes regulēšanā. Vienkāršs elpošanas vingrinājums, ko varat izmēģināt, ir 4-7-8 elpošanas tehnika. Šis paņēmiens sastāv no ieelpošanas 4 sekundes, turēšanas 7 sekundes un izelpas 8 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes, lai nomierinātu sevi.

2. Pastaigājieties

Ieelpojiet svaigu gaisu un pastaigājieties. 2017. gada pētījums parādīja, ka pastaiga dabā var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Ja nevarat doties pastaigā dabā, varat pastaigāties arī savā apkārtnē. Vienkārši pastaigājieties dažas minūtes un vērojiet savu apkārtni. Tas var palīdzēt jums atpūsties un noskaidrot savas domas.

3. Klausieties mūziku

Mūzikai var būt nomierinoša iedarbība un tā var palīdzēt atpūsties. 2017. gada pētījums parādīja, ka mūzika var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Izvēlieties dažas no savām iecienītākajām dziesmām un klausieties tās, kamēr atpūšaties. Varat arī izmēģināt relaksējošu mūziku vai meditācijas kompaktdisku.

Kā tagad nomierināties: 18 zinātniski pamatoti padomi ir raksts, kas var palīdzēt jums nomierināties stresa situācijās. Uzziniet, kā atslābināt savu prātu un ķermeni un iztīrīt domas. Noklikšķiniet šeit lai uzzinātu vairāk. Jūs varat arī sazināties ar mums pa cik daudz A vitamīna ir par daudz un Blowtorch receptes informēt.

4. Nosnausties

Snauda var palīdzēt atpūsties un uzlādēt enerģiju. 2017. gadā veikts pētījums parādīja, ka snaudas var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Ja jūtaties saspringta, mēģiniet nosnausties. Apgulieties un mēģiniet dažas minūtes pagulēt. Tas var palīdzēt atpūsties un uzlādēt enerģiju.

5. Veic dažus stiepšanās vingrinājumus

Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atpūsties un atslābināt muskuļus. 2017. gada pētījums parādīja, ka stiepšanās vingrinājumi var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Mēģiniet veikt dažus vienkāršus izstiepumus, piemēram, plecu un kakla vingrinājumus. Tas var palīdzēt atpūsties un atslābināt muskuļus.

6. Pieraksti savas domas

Pierakstiet savas domas, lai tās izmestu no galvas. 2017. gada pētījums parādīja, ka domu rakstīšana var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu savas domas. Tas var palīdzēt jums atpūsties un noskaidrot savas domas.

7. Veic dažas jogas pozas

Jogas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties un izstiept ķermeni. 2017. gada pētījums parādīja, ka joga var samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli. Izmēģiniet dažas vienkāršas jogas pozas, piemēram, saules sveicienus. Tas var palīdzēt atpūsties un izstiept ķermeni.

Secinājums

Ir svarīgi iemācīties sevi nomierināt, kad negatīvas domas pārņem smadzenes. Ir daudzi zinātniski pamatoti veidi, kā nomierināties un atpūsties. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem padomiem, lai nomierinātu sevi un atbrīvotu savas domas.

FAQ

J: Kā es varu nomierināties?

A: Ir daudzi zinātniski pamatoti veidi, kā nomierināties un atpūsties. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem padomiem, piemēram, elpošanas vingrinājumus, pastaigas, mūzikas klausīšanos, snauduļošanu, stiepšanos, domu pierakstīšanu un jogas pozas.

J: Kā es varu samazināt savu stresa hormonu līmeni?

A: Ir daudzi zinātniski pamatoti veidi, kā samazināt stresa hormonus. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem padomiem, piemēram, elpošanas vingrinājumus, pastaigas, mūzikas klausīšanos, snauduļošanu, stiepšanos, domu pierakstīšanu un jogas pozas.

J: Kā es varu uzlabot savu garastāvokli?

A: Ir daudzi zinātniski pamatoti veidi, kā uzlabot garastāvokli. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem padomiem, piemēram, elpošanas vingrinājumus, pastaigas, mūzikas klausīšanos, snauduļošanu, stiepšanos, domu pierakstīšanu un jogas pozas.

Avoti: Veselības līnija , Ļoti labs prāts , Psiholoģija šodien