Tilta vingrinājumi: 4 variācijas stiprai sēžamvietai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Tilta vingrinājums ir ideāls veids, kā stiprināt un stabilizēt sēžamvietu un apkārtējos muskuļus. Ar dažām vienkāršām variācijām jūs varat padarīt savus sēžamvietas vaigus vēl spēcīgākus un pārvērst tos par īstām ceturtdaļas izlēcējiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par tilta vingrinājumu un tā variācijām.

Kas ir tilta vingrinājums?

Tilta vingrinājums ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas stiprina un stabilizē sēžamvietu un apkārtējos muskuļus. To sauc arī par sēžas tiltu, jo tas aktivizē sēžas kaulus. Vingrinājums ir viegli izpildāms un to var veikt gan mājās, gan sporta zālē.

Kā veikt tilta vingrinājumu

Lai veiktu tilta vingrinājumu, apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz grīdas. Pēc tam paceliet gurnus, turot kājas un plecus uz grīdas. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Tilta vingrinājumi ir efektīvs veids, kā iegūt spēcīgu sēžamvietu. Ir četras variācijas, kuras varat izmēģināt. Šie vingrinājumi ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus, vienlaikus uzlabojot elastību. Kāpēc ne? Lamms Kokkinisto Gatavot un pēc tam veikt dažus tilta vingrinājumus? Vai daži Mindfulness aktivitātes pieaugušajiem mēģināt? Ir daudz veidu, kā iegūt spēcīgus sēžamvietas vaigus!

4 tilta vingrinājuma variācijas

Bridža vingrinājumam ir daudz variāciju, kas palīdzēs padarīt jūsu sēžamvietas vaigus vēl spēcīgākus. Šeit ir dažas no populārākajām variācijām:

1. Viens tilts

Lai veiktu vienas kājas tiltu, paceliet vienu kāju, vienlaikus paceļot gurnus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus un pēc tam mainiet kājas.

2. Svērtais tilts

Lai veiktu svērto tiltu, novietojiet svaru uz vēdera un pēc tam paceliet gurnus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

3. Sānu tilts

Lai veiktu sānu tiltu, apgulieties uz sāniem un pēc tam paceliet gurnus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus un pēc tam mainiet sānus.

4. Viena kājas svērtais tilts

Lai veiktu vienas kājas svērto tiltu, novietojiet svaru uz vēdera un pēc tam paceliet vienu kāju, vienlaikus paceļot gurnus. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus un pēc tam mainiet kājas.

Secinājums

Tilta vingrinājums ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas stiprina un stabilizē sēžamvietu un apkārtējos muskuļus. Ar dažām vienkāršām variācijām jūs varat padarīt savus sēžamvietas vaigus vēl spēcīgākus un pārvērst tos par īstām ceturtdaļas izlēcējiem. Izmēģiniet iepriekš minētos variantus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums ir vispiemērotākais.

FAQ

• J:Kā veikt tilta vingrinājumu?
  A:Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas uz grīdas. Pēc tam paceliet gurnus, turot kājas un plecus uz grīdas. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atkal nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
• J:Kādas ir tilta vingrinājuma variācijas?
  A:Ir daudz tilta vingrinājumu variantu, tostarp vienas kājas tilts, svērtais tilts, sānu tilts un vienas kājas tilts.
• J:Cik bieži man vajadzētu veikt tilta vingrinājumu?
  A:Vingrinājums jāatkārto no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Lai iegūtu papildinformāciju par tilta vingrinājumiem, apmeklējiet vietni Ļoti labi piemērots un ACE Fitness .