5 kustības, kas padarīs jūsu gurnus interesantākus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Crunches ir efektīvs veids, kā trenēt vēdera muskuļus. Tie ir vieni no vecākajiem un pazīstamākajiem vingrinājumiem, taču ātri vien var kļūt garlaicīgi. Šeit ir 5 kustības, kas padarīs jūsu treniņu interesantāku un vēl labāk strādās jūsu abs.

1. Sānu crunches

Sānu gurnēšana ir lielisks veids, kā apstrādāt savus slīpos muskuļus. Lai tos izpildītu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet plecus un mēģiniet pievilkt elkoņus līdz ceļiem. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Crunches ir lielisks veids, kā stiprināt vēdera muskuļus. Bet dažreiz var būt grūti saglabāt tos interesantus. Šeit ir 5 kustības, kas padarīs jūsu gurnus interesantākus:
1. Izmantojiet hanteles vai atsvaru, lai pastiprinātu gurkstēšanu.
2. Veiciet sānu izliekumu, lai stiprinātu vēdera augšējo un apakšējo muskuļus.
3. Veiciet kāju pacēlumus, lai nostiprinātu vēdera lejasdaļu.
4. Veiciet kāju nolaupīšanu, lai stiprinātu vēdera augšdaļas muskuļus.
5. Veiciet svērtu kājas nolaupīšanu, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Lai padarītu treniņus vēl interesantākus, izmēģiniet Lipozene un Uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu beidzās.

2. Reverse Crunches

Reverse crunches ir vēl viens lielisks veids, kā strādāt jūsu abs. Lai tos izpildītu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet gurnus un mēģiniet virzīt ceļus uz krūtīm. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

3. Svērtie crunches

Svērtie crunches ir lielisks veids, kā uzlabot vēdera muskuļus, vienlaikus paceļot lielāku svaru. Lai tos izpildītu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Turiet svaru katrā rokā un paceliet plecus. Mēģiniet pievilkt elkoņus līdz ceļiem. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

4. Crunches ar medicīnas bumbu

Medicīniskās bumbiņas ir lielisks veids, kā uzlabot vēdera muskuļus, vienlaikus paceļot lielāku svaru. Lai tos izpildītu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Katrā rokā turiet medicīnas bumbu un paceliet plecus. Mēģiniet pievilkt elkoņus līdz ceļiem. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

5. Crunches ar hanteli

Hanteles ir lielisks veids, kā attīstīt vēdera muskuļus, vienlaikus paceļot lielāku svaru. Lai tos izpildītu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Turiet hanteli katrā rokā un paceliet plecus. Mēģiniet pievilkt elkoņus līdz ceļiem. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Crunches ir efektīvs veids, kā trenēt vēdera muskuļus. Ar šīm 5 kustībām jūs varat padarīt savu treniņu interesantāku un vēl labāk trenēt vēdera muskuļus. Lai iegūtu papildinformāciju par gurniem un citiem vēdera vingrinājumiem, apmeklējiet vietni Fitness-Experts.de un Fitforfun.de .

FAQ

• Kas ir crunches?- Crunches ir efektīvs veids, kā trenēt vēdera muskuļus.
• Kā es varu padarīt savus crunches interesantākus?- Ir daudz dažādu veidu, kā padarīt savus kraukšķīgus interesantākus, piemēram, sānu gurkstēšana, apgrieztā kraušana, svērtā gurnēšana, ārstniecisko bumbiņu kraušana un hanteles.
• Kur es varu atrast vairāk informācijas par crunches?- Papildinformāciju par gurniem un citiem vēdera vingrinājumiem var atrast vietnēs Fitness-Experts.de un Fitforfun.de.

Crunches ir efektīvs veids, kā trenēt vēdera muskuļus. Ar šīm 5 kustībām jūs varat padarīt savu treniņu interesantāku un vēl labāk trenēt vēdera muskuļus. Lai iegūtu papildinformāciju par gurniem un citiem vēdera vingrinājumiem, apmeklējiet vietni Fitness-Experts.de un Fitforfun.de .