11 veidi, kā regulēt miega ritmu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Miegs ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa un ietekmē mūsu ikdienas darbību. Nespēja regulēt savu miega grafiku var izraisīt virkni problēmu, tostarp nogurumu, sliktu koncentrēšanos un pat depresiju. Par laimi, ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai atjaunotu miega grafiku.

1. Ievērojiet konsekventu miega un pamošanās grafiku

Regulārs miega un nomoda grafiks ir labākais veids, kā kontrolēt miega ciklu. Mēģiniet iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Konsekventa grafika ievērošana palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajiem laikiem un palīdzēs ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.

2. Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola

Kofeīns un alkohols var izjaukt jūsu miega modeļus, jo tie palīdz uzturēt jūs nomodā. Tāpēc pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola. Ja vēlaties dzert kofeīnu vai alkoholu, jums tas jādara vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.

Ir 11 veidi, kā regulēt savu miega grafiku. Tie ietver regulāru miega un pamošanās grafiku, izvairīšanos no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, izvairīšanos no ekrāniem pirms gulētiešanas, izvairīšanos no smagas maltītes pirms gulētiešanas, izvairīšanos no stresa un raizēm pirms gulētiešanas, izvairīšanos no snaudām dienas laikā, izvairīšanos no pārāk daudz gaismas guļamistabā, izvairīties no pārāk liela trokšņa guļamistabā, izvairīties no pārāk daudzām segām guļamistabā, izvairīties no pārāk daudziem spilveniem guļamistabā un izmantot PRP injekcijas matu izkrišanas ārstēšanai prp matu ārstēšanas panākumu līmenis un muskuļu relaksācijas paņēmienu izmantošana, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos muskuļu atjaunošanās laiks .

3. Izvairieties no pārtikas lietošanas pirms gulētiešanas

Pārtikas lietošana pirms gulētiešanas var izjaukt jūsu miega ciklu, jo tas liek jūsu ķermenim izmantot vairāk enerģijas, lai sagremotu pārtiku. Tāpēc izvairieties ēst pirms gulētiešanas, lai regulētu miega ritmu.

4. Izvairies no gulēšanas dienas laikā

Dienas gulēšana var izjaukt jūsu miega grafiku, jo tas neļauj jūsu ķermenim pielāgoties parastajam miega un nomoda grafikam. Tāpēc izvairieties gulēt dienas laikā, lai atkal kontrolētu miega ritmu.

5. Nogulieties vienu reizi dienā

Ikdienas snauda var palīdzēt atjaunot miega grafiku. Dienas snauda var palīdzēt jums justies modrākam dienas laikā un palīdzēt labāk gulēt. Mēģiniet nosnausties 15 līdz 20 minūtes dienā.

6. Veiciet vakara rituālu

Vakara rituāls var palīdzēt sagatavoties miegam. Vakara rituāls var ietvert dažādas aktivitātes, tostarp lasīšanu, meditāciju, jogu vai siltu vannu. Vakara rituāls var palīdzēt atpūsties un ātrāk aizmigt.

7. Saglabājiet savu guļamistabu tumšu un klusu

Saglabājiet savu guļamistabu tumšu un klusu, lai atkal kontrolētu miega ciklu. Pirms gulētiešanas izvairieties skatīties televizoru vai strādāt pie datora. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša un klusa, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt.

8. Izvairies no gulēšanas citā istabā

Gulēšana telpā, kas nav jūsu guļamistaba, var izjaukt miega ciklu, jo jūsu ķermenis nevar pielāgoties jaunajai atrašanās vietai. Tāpēc mēģiniet katru nakti gulēt savā guļamistabā, lai atkal kontrolētu miega ciklu.

9. Izvairies gulēt citā gultā

Gulēšana citā gultā, nevis savā gultā, var izjaukt jūsu miega ciklu, jo jūsu ķermenis nevar pielāgoties jaunajai gultai. Tāpēc mēģiniet katru nakti gulēt savā gultā, lai atkal kontrolētu savu miega grafiku.

10. Izvairieties gulēt citā istabā

Gulēšana telpā, kas nav jūsu guļamistaba, var izjaukt miega ciklu, jo jūsu ķermenis nevar pielāgoties jaunajai atrašanās vietai. Tāpēc mēģiniet katru nakti gulēt savā guļamistabā, lai atkal kontrolētu miega ciklu.

11. Izvairies gulēt citā gultā

Gulēšana citā gultā, nevis savā gultā, var izjaukt jūsu miega ciklu, jo jūsu ķermenis nevar pielāgoties jaunajai gultai. Tāpēc mēģiniet katru nakti gulēt savā gultā, lai atkal kontrolētu savu miega grafiku.

Veicot šīs vienkāršās darbības, jūs varat atgriezties pie miega grafika un justies vairāk atpūtušies un enerģiskāki. Ja jums nepieciešama papildu informācija par miega modeļiem, varat sazināties Schlaf-Info.de vai Schlaf-Ratgeber.de apgriezties.

FAQ

• Kā es varu atkal kontrolēt savu miega ritmu?
  Ievērojot konsekventu miega un pamošanās grafiku, izvairoties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, nelietojot pārtiku pirms gulētiešanas, neguļot dienas laikā, snaužot dienas laikā, veicot vakara rituālu, uzturot guļamistabu tumšu un klusu, t gulēt citā istabā un negulēt citā gultā.
• Vai kofeīns un alkohols var traucēt manu miega režīmu?
  Jā, kofeīns un alkohols var izjaukt jūsu miega režīmu, jo tie palīdz uzturēt jūs nomodā. Tāpēc pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola.
• Vai gulēšana dienas laikā var izjaukt manu miega ritmu?
  Jā, gulēšana dienas laikā var izjaukt jūsu miega ciklu, jo tas neļauj jūsu ķermenim pielāgoties regulāram miega un nomoda grafikam. Tāpēc izvairieties gulēt dienas laikā, lai atkal kontrolētu miega ritmu.