17 zinātniski padomi, kā novērst nogurumu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Nogurums ir zīme, ka jūsu ķermenis sūta jums svarīgu vēstījumu. Vai nu jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, vai arī jums ir jāmaina dzīvesveids, lai labāk atbalstītu savu veselību un palielinātu enerģijas līmeni. Par laimi, ir daudz veidu, kā to panākt. Šeit ir 17 zinātniski pamatotas stratēģijas, lai izbeigtu visas dienas nogurumu un pēc iespējas ātrāk atgūtu enerģiju.

1. Paņemiet pārtraukumu no kofeīna

Kofeīns ir populārs veids, kā cīnīties ar nogurumu, taču tas var izraisīt arī atkarību. Ja jūs visu laiku jūtaties noguris, var būt noderīgi paņemt pārtraukumu no kofeīna, lai redzētu, vai jūsu enerģijas līmenis palielinās. Ja nevēlaties pilnībā atteikties no kofeīna, mēģiniet to dzert tikai pirms pusdienlaika, lai izvairītos no pēcpusdienas lejupslīdes.

2. Nosnausties

Īsa snauda dienas laikā var palīdzēt justies možākam un enerģiskākam. 10 līdz 20 minūšu snauda var palīdzēt jums uzlādēties un palielināt enerģijas līmeni. Ja snaužat, mēģiniet to darīt agrā pēcpusdienā, kad jūsu enerģija ir viszemākā.

3. Ēdiet veselīgu uzturu

Veselīgs uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, lai nodrošinātu ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas enerģijas ražošanai. Izvairieties arī no cukurotiem un trekniem pārtikas produktiem, jo ​​tie var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt pazemināšanos.

17 zinātniski pamatoti padomi, kā novērst nogurumu, ir lielisks veids, kā atkal justies enerģiskam. Daži no šiem padomiem ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga uztura ēšanu, pietiekami daudz miega un stresa mazināšanu. Papildinformāciju par šo tēmu skatiet Psoriāze pret herpes un Saldie kartupeļi un svara zudums .

4. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt justies enerģiskākam. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miegu. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lai palielinātu enerģijas līmeni. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pilnu treniņu, mēģiniet veikt īsus treniņus, piemēram, sprintu vai burpiju, lai ķermenis iedarbinātu.

5. Paņemiet pārtraukumu no ekrāna

Pastāvīgs ekrānu patēriņš var nogurdināt jūsu ķermeni un pazemināt enerģijas līmeni. Mēģiniet ierobežot ekrāna patēriņu, atpūšoties un koncentrējoties uz citām lietām. Mēģiniet lasīt grāmatu, nodarboties ar hobiju vai vienkārši būt ārā, lai atslābinātu ķermeni un prātu.

6. Paņemiet pārtraukumu no alkohola lietošanas

Alkohols var traucēt miegu un pazemināt enerģijas līmeni. Ja jūs visu laiku jūtaties noguris, var būt noderīgi paņemt pārtraukumu no alkohola, lai redzētu, vai jūsu enerģijas līmenis nepalielinās. Ja nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola, mēģiniet to dzert tikai nedēļas nogalēs, lai izvairītos no pirmdienas lejupslīdes.

7. Paņemiet pārtraukumu no sociālajiem tīkliem

Pastāvīga sociālo mediju lietošana var nogurdināt jūsu ķermeni un pazemināt enerģijas līmeni. Centieties ierobežot savu sociālo mediju patēriņu, atpūšoties un koncentrējoties uz citām lietām. Mēģiniet lasīt grāmatu, nodarboties ar hobiju vai vienkārši būt ārā, lai atslābinātu ķermeni un prātu.

8. Atpūtieties no stresa

Stress var pazemināt jūsu enerģijas līmeni un izsmelt jūsu ķermeni. Mēģiniet mazināt stresu, regulāri praktizējot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai jogu. Ja jūtat stresu, mēģiniet atpūsties un koncentrēties uz citām lietām, lai atslābinātu ķermeni un prātu.

Secinājums

Nogurums ir zīme, ka jūsu ķermenis sūta jums svarīgu vēstījumu. Par laimi, ir daudz veidu, kā palielināt enerģijas līmeni un pārtraukt noguruma sajūtu visas dienas garumā. Centieties ievērot veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, mazāk kofeīna, mazāk alkohola un mazāk stresa, lai palielinātu enerģijas līmeni. Ja joprojām jūtaties noguris, var palīdzēt apmeklēt ārstu, lai izslēgtu medicīnisku iemeslu.

FAQ

• J: Kā es varu palielināt savu enerģijas līmeni?
  A: Centieties ievērot veselīgu uzturu, regulāri vingrot, mazāk kofeīna, mazāk alkohola un mazāk stresa, lai palielinātu enerģijas līmeni.
• J: Kā es varu apturēt nogurumu?
  A: Centieties ievērot veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, mazāk kofeīna, mazāk alkohola un mazāk stresa, lai izbeigtu nogurumu.
• J: Kā es varu uzlabot savu miegu?
  A: Izmēģiniet regulāras fiziskās aktivitātes, mazāk kofeīna, mazāk alkohola un mazāk stresa, lai uzlabotu miegu.

Avoti: Veselības līnija , WebMD , Mayo klīnika