Intervāla skriešana: ieguvumi, sadedzinātās kalorijas un treniņu plāni

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Intervāla skriešana ir lielisks veids, kā īsākā laikā sasniegt lielāku fitnesa un veselības ieguvumu. Tas ir efektīvs skriešanas veids, kas apvieno ātrākus intervālus ar lēnākiem intervāliem, lai uzlabotu jūsu izturību un ātrumu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību un ātrumu, nepavadot vairāk laika uz skrejceliņa. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par ieguvumiem, sadedzinātajām kalorijām un treniņu plāniem iesācējiem, vidējiem un profesionāļiem.

Intervālu skriešanas priekšrocības

Intervāla skriešana piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabot izturību un ātrumu
• Uzlabot tauku dedzināšanu
• Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana
• Muskuļu spēka un izturības uzlabošana
• Mobilitātes un līdzsvara uzlabošana

Intervāla skriešana ir efektīvs veids, kā uzlabot savu izturību un ātrumu, nepavadot vairāk laika uz skrejceļa. Tas ir arī lielisks veids, kā palielināt tauku dedzināšanu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu muskuļu spēku un izturību, uzlabot jūsu elastību un līdzsvaru, kā arī palielināt jūsu motivāciju.

Intervāla skriešana piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp palielinātu kaloriju sadedzināšanu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Tas ir efektīvs treniņu veids, kas ļauj uzlabot izturību un ātrumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par intervāla skriešanas priekšrocībām, kaloriju sadedzināšanu un treniņu plāniem. Intervāla skriešana: ieguvumi, sadedzinātās kalorijas un treniņu plāni . Jūs varat arī šeit Lidojums 32 grūtniecības nedēļā un Lielais brālis Slops lasīt.

Intervālu skriešanas laikā sadedzinātās kalorijas

Intervālu skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no treniņa intensitātes, treniņa ilguma un skrējēja svara. Kopumā skriešana ar intervālu ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā regulāra skriešana. Pētījums ir parādījis, ka skrējēji, kuri skrien ar intervālu, sadedzina vairāk kaloriju nekā skrējēji, kuri skrien vienkārši.

Apmācību plāni iesācējiem, progresīviem un profesionāļiem

Iesācējs

Iesācējiem jāsāk ar vienkāršu intervāla skrējienu, kur dažas minūtes skrien lēni, pēc tam seko pāris minūšu ātra skriešana. Viņiem jākoncentrējas uz intervālu 1:1, skrienot lēni vienu minūti un skrienot ātri vienu minūti. Viņiem vajadzētu koncentrēties uz kopējo ilgumu 20 minūšu garumā un pakāpeniski palielināt ātrās skriešanas intensitāti, kad viņi pierod pie intervāla skriešanas.

Papildu

Pieredzējušiem skrējējiem jākoncentrējas uz 1:2 intervāliem, kur viņi vienu minūti skrien ātri un divas minūtes lēni. Jums vajadzētu koncentrēties uz kopējo ilgumu 30 minūtes un pakāpeniski palielināt ātrās skriešanas intensitāti. Varat arī mēģināt mainīt intervālus, skrienot ātri divas minūtes un skrienot lēni vienu minūti.

profesionāļiem

Profesionāļiem vajadzētu koncentrēties uz 1:3 intervāliem, kur viņi vienu minūti skrien ātri un trīs minūtes lēni. Jums vajadzētu koncentrēties uz kopējo ilgumu 45 minūtes un pakāpeniski palielināt ātrās skriešanas intensitāti. Varat arī mēģināt mainīt intervālus, skrienot ātri trīs minūtes un skrienot lēni vienu minūti.

Secinājums

Intervāla skriešana ir efektīvs veids, kā uzlabot savu izturību un ātrumu, nepavadot vairāk laika uz skrejceļa. Tas piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp uzlabo izturību un ātrumu, tauku dedzināšanu, sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un izturību, veiklību un līdzsvaru. Tas var arī palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā regulāra skriešana. Ir dažādi treniņu plāni iesācējiem, vidējiem un profesionāļiem, kas koncentrējas uz 1:1, 1:2 un 1:3 intervāliem.

Lai iegūtu papildinformāciju par intervāla skriešanu, apmeklējiet vietni Skrējēju pasaule un Sports Thieme .

FAQ

• J:Kādas ir intervāla skriešanas priekšrocības?
  A:Intervāla skriešana piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp uzlabo izturību un ātrumu, tauku dedzināšanu, sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un izturību, elastību un līdzsvaru.
• J:Cik kaloriju tiek sadedzināts intervāla skriešanas laikā?
  A:Intervālu skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no treniņa intensitātes, treniņa ilguma un skrējēja svara. Kopumā skriešana ar intervālu ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā regulāra skriešana.
• J:Vai ir dažādi apmācību plāni iesācējiem, progresīviem un profesionāļiem?
  A:Jā, ir dažādi treniņu plāni iesācējiem, vidējiem un profesionāļiem, kas koncentrējas uz 1:1, 1:2 un 1:3 intervāliem.