Izolācijas vingrinājumi: 25 vingrinājumi ķermeņa augšējai un apakšējai daļai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Izolācijas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā trenēt atsevišķas muskuļu grupas. Tie ir īpaši noderīgi, ja vēlaties mērķēt uz noteiktu muskuļu grupu. Šajā rakstā jūs uzzināsit par 25 vingrinājumiem, kas ir vērsti uz ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu.

Ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājumi

Ir daudz dažādu ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Daži no populārākajiem ir:

Stieņa spiešana guļus

Spiešana uz guļus ir viens no efektīvākajiem ķermeņa augšdaļas izolēšanas vingrinājumiem. Tas trenē krūšu muskuļus, plecu muskuļus un tricepsus. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, apgulieties uz soliņa un katrā rokā turiet hanteli. Stumiet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz leju.

Izolācijas vingrinājumi: 25 ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas vingrinājumi ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot fizisko formu. Šie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot spēku un izturību, kā arī tonizēt ķermeni. Uzziniet vairāk par priekšrocībām Antioksidanti un Olaplex neauglība un kā tie var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.

Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viens efektīvs ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājums. Jūs trenējat muguras muskuļus, plecu muskuļus un bicepsu. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, pakariet pie pievilkšanās stieņa un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Pēc tam īsi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Sānu paaugstinājumi

Sānu pacelšana ir vēl viens efektīvs ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājums. Jūs trenējat plecu muskuļus un tricepsu. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, turiet hanteles katrā rokā un paceliet tās uz sāniem, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Pēc tam uz brīdi apstājieties un pēc tam atkal lēnām nolaidiet hanteles.

Izolācijas vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai

Ir arī daudz dažādu ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Daži no populārākajiem ir:

Pietupieni

Pietupieni ir viens no efektīvākajiem ķermeņa apakšdaļas izolēšanas vingrinājumiem. Viņi trenē augšstilbu muskuļus, ikru muskuļus un sēžas muskuļus. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet muguru taisni. Pēc tam lēnām nolaidieties, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam pacelieties atpakaļ uz augšu.

Kāju prese

Kāju prese ir vēl viens efektīvs ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājums. Tas trenē augšstilbu muskuļus, ikru muskuļus un sēžas muskuļus. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, apsēdieties uz kāju presēšanas mašīnas un novietojiet kājas uz pedāļiem. Pēc tam spiediet pedāļus uz leju, līdz kājas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām paceliet tos atpakaļ uz augšu.

Kaulu nestuves

Kāju pagarināšana ir vēl viens efektīvs ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājums. Viņi trenē augšstilbu muskuļus, ikru muskuļus un sēžas muskuļus. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, apsēdieties uz kājas pagarinājuma un novietojiet kājas uz pedāļiem. Pēc tam spiediet pedāļus uz leju, līdz kājas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām paceliet tos atpakaļ uz augšu.

Secinājums

Izolācijas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā trenēt atsevišķas muskuļu grupas. Ir daudz dažādu ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Ja vēlaties mērķēt uz noteiktu muskuļu grupu, izolācijas vingrinājumi ir laba izvēle.

Papildinformāciju par izolācijas vingrinājumiem sk Fitness-Experts.de un Fitforfun.de .

FAQ

• Kas ir izolācijas vingrinājumi?
  Izolācijas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā trenēt atsevišķas muskuļu grupas. Tie ir īpaši noderīgi, ja vēlaties mērķēt uz noteiktu muskuļu grupu.
• Kādi ir ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājumi?
  Ir daudz dažādu ķermeņa augšdaļas izolācijas vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Dažas no populārākajām ir nospiešana guļus, pievilkšanās un sānu celšana.
• Kādi ir ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājumi?
  Ir arī daudz dažādu ķermeņa apakšdaļas izolācijas vingrinājumu, ko varat iekļaut savā treniņā. Daži no populārākajiem ir pietupieni, kāju presēšana un kāju pagarinājumi.