IT joslas sindroms: vingrinājumi un stiepšanās skrējējiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Iliotibiālās joslas sindroms (IT joslas sindroms) ir izplatīta trauma skrējēju vidū. Tas notiek, kad iliotibiālā josla (IT josla) kļūst iekaisusi no atkārtotām kustībām. Par laimi, IT joslas sindromu var ārstēt ar vienkāršiem vingrinājumiem un stiepēm. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par IT joslas sindromu un to, kā to ārstēt, veicot vienkāršus vingrinājumus un stiepšanos.

Kas ir IT joslas sindroms?

IT joslas sindroms ir izplatīta trauma skrējēju vidū. Tas notiek, kad iliotibiālā josla (IT josla) kļūst iekaisusi no atkārtotām kustībām. IT josla ir cīpslu audu josla, kas stiepjas no gūžas līdz ceļgalam. Tas palīdz stabilizēt un pārvietot gūžas un ceļa locītavas. Kad IT josla ir iekaisusi, tā var izraisīt sāpes un stīvumu gūžā, ceļgalā un augšstilbā.

IT joslas sindroma cēloņi

IT joslas sindromu izraisa atkārtotas kustības, kas pārslogo IT joslu. To var izraisīt ilgstoša skriešana, ātra staigāšana vai neērtu apavu valkāšana. To var izraisīt arī slikta stāja vai slikta skriešanas tehnika. Ja esat iesācējs skriešanā, jums var būt lielāks IT joslas sindroma attīstības risks.

IT joslas sindroma simptomi

Visbiežāk sastopamie IT joslas sindroma simptomi ir sāpes un stīvums gūžas, ceļa un augšstilbā. Sāpes var pastiprināties, skrienot vai ejot. Jūs varat arī sajust kraukšķīgus vai sprādzienus gūžas vai ceļa locītavas. Ja pamanāt šos simptomus, nekavējoties jāpārtrauc skriešana un jāmeklē medicīniskā palīdzība.

IT joslas sindroms ir izplatīta trauma skrējēju vidū. Tas var izraisīt sāpes un stīvumu augšstilbā. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi un stiepšanās, kas var palīdzēt mazināt simptomus. Šeit Atrodiet dažus padomus, kā ārstēt IT joslas sindromu. Turklāt jūs varat šeit informēt par alkohola ietekmi uz psoriāzi un šeit Uzziniet, kāpēc melatonīns var izraisīt murgus.

IT joslas vingrinājumi un stiepšanās

Ir daži vienkārši vingrinājumi un stiepšanās, kas var palīdzēt ārstēt IT joslas sindromu. Tas iekļauj:

• Gurnu pagarinājums: apgulieties uz muguras un pievelciet ceļgalu pie krūtīm. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
• Gūžas nolaupītājs: Apgulieties uz muguras un paceliet kāju. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
• Gurnu locīšana: apgulieties uz muguras un paceliet kāju. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
• Izstiept četrgalvu muskuļus: stāviet augstu un velciet kāju atpakaļ. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
• Paceles cīpslas stiepšana: apgulieties uz muguras un paceliet kāju. Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.

Šie vingrinājumi un stiepšanās var palīdzēt stiprināt un izstiept IT joslu, lai mazinātu sāpes un stīvumu. Ir svarīgi tos darīt regulāri, lai samazinātu atkārtošanās risku.

Vairāk padomu IT joslas sindroma ārstēšanai

Ir daži citi padomi, kas var palīdzēt ārstēt IT joslas sindromu. Tas iekļauj:

• Izvairieties staigāt pa nelīdzenām virsmām.
• Valkājiet ērtus apavus, kas nodrošina atbalstu jūsu kājām.
• Izvairieties no pārāk ātras skriešanas.
• Izvairieties no pārāk daudz jūdžu skriešanas.
• Izvairieties no pārāk biežas skriešanas.

Šie padomi var palīdzēt samazināt atkārtošanās risku. Ja uztraucaties, ka atkal var attīstīties IT joslas sindroms, jums jādodas pie ārsta.

Secinājums

IT joslas sindroms ir izplatīta trauma skrējēju vidū. To var izraisīt atkārtotas kustības, kas pārslogo IT joslu. Par laimi, IT joslas sindromu var ārstēt ar vienkāršiem vingrinājumiem un stiepēm. Ir svarīgi tos darīt regulāri, lai samazinātu atkārtošanās risku. Ja uztraucaties, ka atkal var attīstīties IT joslas sindroms, jums jādodas pie ārsta.

Lai iegūtu papildinformāciju par IT joslas sindromu, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , Mayo klīnika un Skrējēju pasaule .

FAQ

Kas ir IT joslas sindroms?

IT joslas sindroms ir izplatīta trauma skrējēju vidū. Tas notiek, kad iliotibiālā josla (IT josla) kļūst iekaisusi no atkārtotām kustībām.

Kādi ir IT joslas sindroma simptomi?

Visbiežāk sastopamie IT joslas sindroma simptomi ir sāpes un stīvums gūžas, ceļa un augšstilbā. Sāpes var pastiprināties, skrienot vai ejot.

Kā es varu ārstēt IT joslas sindromu?

Ir daži vienkārši vingrinājumi un stiepšanās, kas var palīdzēt ārstēt IT joslas sindromu. Tie ietver gūžas ekstensoru, gūžas nolaupītāju, gūžas saliecēju, četrgalvu muskuļu stiepšanu un paceles stiepšanu. Ir svarīgi tos darīt regulāri, lai samazinātu atkārtošanās risku.