IT Band Foam Roller: Pareiza putu velmēšana — kad un kā

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja jūsu IT josla rada problēmas, iespējams, jau esat apskatījis putu rullīti. Labas ziņas: varat izmantot arī putu rullīti savai IT joslai. Lūk, kā to izdarīt pareizi un kad izvairīties no putu veltņa.

Kas ir IT grupa?

Iliotibiālā josla (IT josla) ir garš, cīpslām līdzīgs muskulis, kas stiepjas gar augšstilba ārpusi. Tas ir svarīgs muskulis, kas palīdz stabilizēt kājas un koordinēt kustības ejot un skrienot. Ja IT josla tiek saīsināta vai savilkta, tas var izraisīt sāpes un diskomfortu augšstilba ārpusē.

IT Band Foam Roller ir svarīgs instruments sāpju un traumu mazināšanai IT joslas zonā. Pareiza putu ripināšana var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot mobilitāti. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi zināt, kad un kā pareizi rullēt putas. Sojas proteīna priekšrocības un Ksantāna sveķu blakusparādības var arī palīdzēt stiprināt un atslābināt muskuļus.

Kā apstrādāt IT joslu ar putu rullīti?

Putu velmēšana ir efektīva metode IT joslas izstiepšanai un atslābināšanai. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un palielināt asins plūsmu, kas var izraisīt ātrāku dzīšanu. Lai apstrādātu IT lenti ar putu rullīti, apgulieties uz muguras un novietojiet putu rullīti zem IT lentes. Lēnām un vienmērīgi ritiniet putu rullīti, līdz jūtat nelielu stiepšanos. Turiet pozīciju 10-15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Kad jums vajadzētu izvairīties no putu veltņa?

Ir svarīgi nelietot putu rullīti, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Ja jūtat sāpes, jums jāredz ārsts, lai noteiktu cēloni. Ja jums ir trauma, nevajadzētu izmantot putu veltni, jo tas var pasliktināt traumu. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu izmantot putu rullīti, konsultējieties ar savu ārstu.

Secinājums

Putu velmēšana var būt efektīvs veids, kā izstiept un atslābināt IT joslu. Ir svarīgi pareizi lietot putu rullīti un nelietot to, ja jums ir sāpes vai diskomforts. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu izmantot putu rullīti, konsultējieties ar savu ārstu.

Saistītās saites

• WebMD: putu rullīšu vingrinājumi IT joslai
• Verywellfit: putu rullīšu vingrinājumi IT joslai

FAQ

• J: Kas ir IT josla?
  A: Iliotibiālā josla (IT josla) ir garš, cīpslām līdzīgs muskulis, kas stiepjas gar augšstilba ārpusi. Tas ir svarīgs muskulis, kas palīdz stabilizēt kājas un koordinēt kustības ejot un skrienot.
• J: Kā IT Band apstrādāt ar putu rullīti?
  A: Putu velmēšana ir efektīva metode IT joslas izstiepšanai un atslābināšanai. Lai apstrādātu IT lenti ar putu rullīti, apgulieties uz muguras un novietojiet putu rullīti zem IT lentes. Lēnām un vienmērīgi ritiniet putu rullīti, līdz jūtat nelielu stiepšanos. Turiet pozīciju 10-15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
• J: Kad jums vajadzētu izvairīties no putu veltņa?
  A: Ir svarīgi neizmantot putu rullīti, ja jūtat sāpes vai diskomfortu. Ja jums ir trauma, nevajadzētu izmantot putu veltni, jo tas var pasliktināt traumu. Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu izmantot putu rullīti, konsultējieties ar savu ārstu.