Ķermeņa svara pamatvingrinājumi: vēdera augšdaļa, vēdera lejasdaļa, sāni un citi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Satura rādītājs
• Vēdera augšdaļa
• FAQ
• Secinājums

Ķermeņa svara pamata vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa svaru un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Šajā rakstā jūs uzzināsit par labākajiem ķermeņa svara pamata vingrinājumiem, tostarp vēdera augšdaļas, vēdera lejasdaļas, sāniem un citiem. Mēs piedāvājam detalizētu ceļvedi par labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu jūsu kodolu.

Ķermeņa svara pamata vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt serdi un uzlabot stāju. Abs augšējie muskuļi, vēdera lejasdaļas, sāni un daudz kas cits — šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt serdi un veidot savu ķermeni. Galvenie ķermeņa svara vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot elastību un stāju. Lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri jāveic ķermeņa svara pamata vingrinājumi. Lai uzzinātu vairāk par ķermeņa svara pamata vingrinājumiem, izlasiet ābolu sidra etiķa derīguma termiņš un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot 1 jūdzi .

Satura rādītājs

• Vēdera augšdaļa
• Vēdera lejasdaļa
• lapas
• Atpakaļ
• FAQ

Vēdera augšdaļa

Viens no labākajiem ķermeņa svara pamata vingrinājumiem vēdera augšdaļām irceļa svira. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas, vienlaikus saliekot rokas aiz galvas. Pēc tam piespiediet ceļus uz krūtīm un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Vēdera lejasdaļa

Vēl viens efektīvs ķermeņa svara galvenais vingrinājums vēdera lejasdaļai irBauhhebel. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam spiediet gurnus uz augšu un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

lapas

Viens no labākajiem ķermeņa svara pamatvingrinājumiem sāniem irSānu svira. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz sāniem un balstieties uz viena elkoņa. Pēc tam paceliet augšējo kāju un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Atpakaļ

Vēl viens efektīvs ķermeņa svara galvenais vingrinājums mugurai irAizmugures svira. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz vēdera un atbalstiet sevi uz apakšdelmiem. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

FAQ

• J:Cik bieži man vajadzētu veikt ķermeņa svara pamata vingrinājumus?
  A:Vislabāk ir veikt ķermeņa svara pamata vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus.
• J:Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
  A:Vislabāk ir turēt katru vingrinājumu 10 sekundes un atkārtot vingrinājumu 10 reizes.
• J:Kuri ķermeņa svara galvenie vingrinājumi ir labākie?
  A:Labākie ķermeņa svara galvenie vingrinājumi ir ceļgalu sviras, vēdera sviras, sānu sviras un muguras sviras.

Secinājums

Ķermeņa svara pamata vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeņa svaru un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Šajā rakstā mēs esam apsprieduši dažus no labākajiem ķermeņa svara pamatvingrinājumiem, tostarp vēdera augšdaļas, vēdera lejasdaļas, sāniem un daudz ko citu. Mēs esam arī nodrošinājuši detalizētu rokasgrāmatu par labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu jūsu kodolu. Lai iegūtu papildinformāciju par ķermeņa svara pamata vingrinājumiem, apmeklējiet vietni WebMD un Ļoti labi piemērots .