Pārtika sāpošiem muskuļiem: kuri palīdz un kuri sāp?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Saturs
• Pārtikas produkti, kas mazina muskuļu sāpes
• Pārtikas produkti, kas pasliktina muskuļu sāpes
• Bieži uzdotie jautājumi par muskuļu sāpēm un uzturu
• Secinājums

Pārtika sāpošiem muskuļiem: kuri palīdz un kuri sāp?

Muskuļu sāpes ir nepatīkama sajūta, ko daudzi cilvēki izjūt pēc smaga treniņa vai smagas fiziskas slodzes. Par laimi, ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Šajā rakstā jūs uzzināsit par labākajiem ēdieniem, kas paredzēti sāpošiem muskuļiem, un no kuriem labāk izvairīties.

Saturs

• Pārtikas produkti, kas mazina muskuļu sāpes
• Pārtikas produkti, kas pasliktina muskuļu sāpes
• Bieži uzdotie jautājumi par muskuļu sāpēm un uzturu

Pārtikas produkti, kas mazina muskuļu sāpes

Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Tas iekļauj:

Muskuļu sāpes ir nepatīkama sajūta, ko daudzi cilvēki izjūt pēc smaga treniņa. Lai mazinātu muskuļu sāpes, daži pārtikas produkti var palīdzēt. Tajos ietilpst banāni, rieksti, zivis, pākšaugi un pilngraudu produkti. Šie pārtikas produkti satur daudzas uzturvielas, kas palīdz muskuļiem atjaunoties. Tomēr ir jāizvairās no citiem pārtikas produktiem, piemēram, alkohola, kofeīna un saldumiem, jo ​​tie var saasināt muskuļu sāpes. Lai izvairītos no muskuļu sāpēm, jums regulāri jāvingro un jāēd sabalansēts uzturs. Ja vēlaties uzzināt vairāk par muskuļu sāpēm, mēs jums iesakām treniņi krūšu lejasdaļā un dziedināšanas process deguna pīrsingam Lasīt.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa un var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Olbaltumvielas palīdz atjaunot un stiprināt muskuļus, kā rezultātā notiek ātrāka atveseļošanās. Daži labi olbaltumvielu avoti irVistas gaļa, zivis, olas, pupiņas, rieksti un sēklas.

Kompleksie ogļhidrāti

Kompleksie ogļhidrāti ir labs enerģijas avots un palīdz mazināt muskuļu sāpes. Tie nodrošina ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai atjaunotu un stiprinātu muskuļus. Daži labi komplekso ogļhidrātu avoti irVeseli graudi, auzas, kvinoja, saldie kartupeļi un pupiņas.

Dārzeņi

Dārzeņi ir labs vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, kas palīdz stiprināt un atjaunot ķermeni. Ir daži labi dārzeņi, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpesSpināti, brokoļi, ziedkāposti, paprika, tomāti un cukini.

augļus

Augļi ir labs vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, kas palīdz stiprināt un atjaunot ķermeni. Ir daži labi augļi, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpesĀboli, banāni, apelsīni, ogas, ananāsi un vīnogas.

Pārtikas produkti, kas pasliktina muskuļu sāpes

Ir daži pārtikas produkti, kas var pastiprināt muskuļu sāpes. Tas iekļauj:

Cukers

Cukurs ir tukšs kaloriju avots, kas nenodrošina organismu ar barības vielām, kas nepieciešamas muskuļu sāpju mazināšanai. Pārāk daudz cukura var izraisīt arī iekaisumu, kas pasliktina sāpes. Tāpēc izvairieties no saldiem pārtikas produktiem, piemēramSaldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni un augļu sulas.

Alkohols

Alkohols ir ķermeņa inde un var pastiprināt sāpes. Alkohols var arī palēnināt muskuļu atjaunošanos, kā rezultātā atveseļošanās laiks ir ilgāks. Tāpēc izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēramAlus, vīns, stiprie alkoholiskie dzērieni un kokteiļi.

Taukains ēdiens

Trekna pārtika ir tukšs kaloriju avots, kas nenodrošina ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas muskuļu sāpju mazināšanai. Taukains ēdiens var izraisīt arī iekaisumu, kas pastiprina sāpes. Tāpēc izvairieties no pārtikas ar augstu tauku saturu, piemēramĀtrā uzkoda, frī kartupeļi, picas, burgeri un gatavi ēdieni.

Bieži uzdotie jautājumi par muskuļu sāpēm un uzturu

• Kādi ir labākie ēdieni muskuļu sāpēm?
  Labākie ēdieni sāpīgajiem muskuļiem ir olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti, dārzeņi un augļi. Šie pārtikas produkti palīdz stiprināt un atjaunot ķermeni un var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes.
• Kādi ir sliktākie ēdieni sāpīgajiem muskuļiem?
  Sliktākie muskuļi sāpošajiem muskuļiem ir cukurs, alkohols un trekni ēdieni. Šie pārtikas produkti ir tukši kaloriju avoti un var izraisīt iekaisumu, kas pasliktina sāpes.
• Vai diēta var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes?
  Jā, diēta var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Veselīgs uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, dārzeņiem un augļiem, var palīdzēt stiprināt un atjaunot ķermeni un mazināt sāpes.

Secinājums

Sāpīgi muskuļi ir nepatīkama sajūta, taču ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti, dārzeņi un augļi ir labi pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Jāizvairās no cukura, alkohola un taukainas pārtikas, jo tie var pastiprināt sāpes. Lai iegūtu papildinformāciju par muskuļu sāpēm un uzturu, apmeklējiet vietni WebMD un Veselības līnija .