25 receptes ar zemu FODMAP saturu, kas neliks jums justies ierobežotam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ēdienu gatavošana var kļūt sarežģīta, ja izslēdzat noteiktus augļus, dārzeņus, kviešus un piena produktus, taču mums ir visi nepieciešamie aizstājēji, lai izveidotu garšīgas receptes ar zemu FODMAP saturu brokastīm, pusdienām, vakariņām un desertiem.

FODMAP apzīmē fermentējamus oligo-, di- un monosaharīdus, kā arī poliolus, kas atrodami dažos pārtikas produktos. Dažiem cilvēkiem ir grūtības tos sagremot, kas var izraisīt tādus nepatīkamus simptomus kā vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un aizcietējums. Tāpēc, lai atvieglotu šos simptomus, ir svarīgi ievērot diētu ar zemu FODMAP saturu.

Brokastis

Varat izmēģināt daudzas garšīgas zemas FODMAP brokastu idejas. Daži piemēri:

Ja jums ir FODMAP nepanesamība, var būt grūti atrast veselīgu un garšīgu ēdienu. Par laimi, ir daudz garšīgu recepšu ar zemu FODMAP saturu, kas neliks jums justies ierobežotam. Šeit ir 25 zemas FODMAP receptes, kas palīdzēs dažādot diētu un nodrošināt veselīgu un gardu maltīti. 25 receptes ar zemu FODMAP saturu, kas neliks jums justies ierobežotam , Vai apmācība tukšā dūšā ir laba vai slikta un Whole30-Uzkodas .

• Auzu pārslas ar mandeļu pienu un ogām
• Pildītas olas ar spinātiem un tomātiem
• Cepts saldais kartupelis ar avokado un olu
• Cepts banāns ar mandelēm un kanēli
• Cepti ābolu gredzeni ar kanēli un medu

Pusdienas

Ir daudzas zemas FODMAP pusdienas, kuras varat izmēģināt. Daži piemēri:

• Cepts lasis ar brokoļiem un saldajiem kartupeļiem
• Cepta vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām un kartupeļiem
• Cepti baklažāni ar tomātiem un olīvām
• Cepts cukini ar fetu un olīvām
• Cepts saldais kartupelis ar avokado un olu

Vakariņas

Ir daudzas zemas FODMAP vakariņas, kuras varat izmēģināt. Daži piemēri:

• Cepts lasis ar brokoļiem un saldajiem kartupeļiem
• Cepta vistas krūtiņa ar zaļajām pupiņām un kartupeļiem
• Cepti baklažāni ar tomātiem un olīvām
• Cepts cukini ar fetu un olīvām
• Cepts saldais kartupelis ar avokado un olu

Deserti

Ir daudz zemu FODMAP desertu, ko varat izmēģināt. Daži piemēri:

• Cepti banāni ar mandelēm un kanēli
• Cepti ābolu gredzeni ar kanēli un medu
• Cepti bumbieri ar riekstiem un medu
• Cepts saldais kartupelis ar kokosriekstu un medu
• Ceptas aprikozes ar mandelēm un medu

Ir daudz garšīgu zemu FODMAP recepšu, kuras varat izmēģināt. Izmantojot pareizās sastāvdaļas un nelielu radošumu, jūs varat pagatavot gardus ēdienus, neatsakoties no noteiktiem augļiem, dārzeņiem, kviešiem un piena produktiem.

FAQ

• Kas ir FODMAP?
  FODMAP apzīmē fermentējamus oligo-, di- un monosaharīdus, kā arī poliolus, kas atrodami dažos pārtikas produktos.
• Kāpēc man vajadzētu ievērot zemu FODMAP diētu?
  Dažiem cilvēkiem ir grūtības sagremot FODMAP, kas var izraisīt tādus nepatīkamus simptomus kā vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un aizcietējums. Tāpēc, lai atvieglotu šos simptomus, ir svarīgi ievērot diētu ar zemu FODMAP saturu.
• Vai ir zemas FODMAP receptes?
  Jā, ir daudz garšīgu zemu FODMAP recepšu, kuras varat izmēģināt. Izmantojot pareizās sastāvdaļas un nelielu radošumu, jūs varat pagatavot gardus ēdienus, neatsakoties no noteiktiem augļiem, dārzeņiem, kviešiem un piena produktiem.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par zemu FODMAP receptēm, izlasiet Šis raksts vai Šis raksts .

Izmantojot pareizās sastāvdaļas un nelielu radošumu, varat pagatavot garšīgas receptes ar zemu FODMAP saturu, neupurējot noteiktus augļus, dārzeņus, kviešus un piena produktus.