Perfect Forward Lung: Lūk, kā!

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Priekšējās plaušas ir pamata celtniecības bloks, kas ir jāpilnveido. Lūk, kā uzturēt pareizu formu un dažādot treniņu ar radošiem plaušu vingrinājumiem.

Kas ir uz priekšu vērsta plauša?

Izklupiens uz priekšu ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas stiprina kāju muskuļus un uzlabo kustīgumu. To sauc arī par pietupienu ar vienu kāju. Veicot vingrinājumu, viena kāja tiek izstiepta uz priekšu, bet otra kāja paliek pietupienā. Šis vingrinājums ir viens no spēka treniņu pamatiem un ir lieliski piemērots iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem.

Kā veikt izklupienu uz priekšu?

Lai pareizi veiktu izklupienu uz priekšu, jums jāveic dažas vienkāršas darbības. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Izvēlieties vienu kāju un salieciet to, līdz ceļgalis veido taisnu leņķi. Turiet pozīciju un virziet ceļgalu uz priekšu, līdz kāja ir taisna. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Ideāls sitiens uz priekšu ir viens no svarīgākajiem paņēmieniem, ko varat apgūt sportā. Lūk, kā veikt perfektu izklupienu uz priekšu. Lūk, ko varat darīt ar saldētiem banāniem , un Šeit jūs varat uzzināt vairāk par psoriāzi un herpes .

Padomi izpildei

Lai pareizi veiktu izklupienu uz priekšu, jums jāievēro daži vienkārši padomi. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Izvairieties no muguras izliekšanas vai galvas noliekšanas uz priekšu. Pārliecinieties, ka celis nesniedzas gar kāju pirkstiem, kad tupēt. Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli un virziet ceļgalu uz priekšu, līdz tas ir taisns. Nepārvietojiet ceļgalu pārāk tālu uz priekšu, jo tas var izraisīt savainojumus.

Radošie plaušu vingrinājumi

Ir daudzi veidi, kā mainīt izklupienu uz priekšu un dažādot treniņu. Viena iespēja ir apvienot vingrinājumu ar lēcienu. Sāciet, nokļūstot sākuma stāvoklī un pēc tam pietupjot. Pēc tam lec uz priekšu, iztaisnojot kāju, atrodoties gaisā. Nolaidieties uz taisnas kājas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vēl viena iespēja ir apvienot izklupienu uz priekšu ar sānsoli. Sāciet, nokļūstot sākuma stāvoklī un pēc tam pietupjot. Pēc tam ejiet pa kreisi vai pa labi, kustības laikā iztaisnojot kāju. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Secinājums

Izklupiens uz priekšu ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas stiprina kāju muskuļus un uzlabo kustīgumu. Lai pareizi veiktu izklupienu uz priekšu, jums jāveic dažas vienkāršas darbības. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ir daudzi veidi, kā mainīt izklupienu uz priekšu un dažādot treniņu. Izmantojot nelielu radošumu, jūs varat padarīt savus treniņus aizraujošākus un efektīvākus.

FAQ

• J:Kas ir uz priekšu vērsta plauša?
  A:Izklupiens uz priekšu ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas stiprina kāju muskuļus un uzlabo kustīgumu. To sauc arī par pietupienu ar vienu kāju.
• J:Kā veikt izklupienu uz priekšu?
  A:Lai pareizi veiktu izklupienu uz priekšu, jums jāveic dažas vienkāršas darbības. Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Izvēlieties vienu kāju un salieciet to, līdz ceļgalis veido taisnu leņķi. Turiet pozīciju un virziet ceļgalu uz priekšu, līdz kāja ir taisna.
• J:Kā es varu padarīt savu apmācību daudzveidīgāku?
  A:Ir daudzi veidi, kā mainīt izklupienu uz priekšu un dažādot treniņu. Viena iespēja ir apvienot vingrinājumu ar lēcienu. Vēl viena iespēja ir apvienot izklupienu uz priekšu ar sānsoli.

Papildinformāciju par izklupienu uz priekšu sk Ļoti labi piemērots un ACE Fitness .