Izklupienu varianti: izklupieni reversā, izklupieni ar kājām, izklupieni ar hanteles

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Lunges priekšrocības
• Reversais izklupiens
• Pastaigas Lunges
• Hanteles Lunges
• Secinājums
• FAQ
• Tabula

Lunges ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un tonizētu kājas. Ir daudz dažādu izklupienu veidu, kurus varat mēģināt stiprināt un veidot kājas. Šajā rakstā mēs apskatīsim trīs populārākās izklupienu variācijas: izklupienus apgrieztā virzienā, izklupienus ejot un izklupienus ar hanteles.

Lunges priekšrocības

Lunges ir lielisks vingrinājums kāju nostiprināšanai un tonizēšanai. Tie palīdz stiprināt un tonizēt kāju muskuļus, kā arī palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Lunges ir arī lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus, neprasot daudz aprīkojuma. Tie var arī palīdzēt uzlabot elastību un palielināt kustību diapazonu.

Izklupienu variācijas ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Dažas no populārākajām variācijām ir izklupieni reversā, izklupieni ejot un izklupieni ar hanteles. Apgrieztās izklupienas ir lielisks veids, kā nostiprināt un tonizēt kāju muskuļus, sperot soli atpakaļ un pēc tam pietupjot. Izklupieni ar kājām ir vēl viena variācija, kurā jūs sperat soli uz priekšu un pēc tam pietupāties. Izklupieni ar hanteles ir vēl viena variācija, kurā jūs turat hanteles katrā rokā un pēc tam tupēt. Šīs variācijas ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par plaušu variācijām, varat arī apmeklēt cik ilgi ilgst abstinences asiņošana un ādas lobīšanās uz pirkstiem informēt.

Reversais izklupiens

Reversās izklupienas ir viena no populārākajām izklupienu variācijām. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Lai veiktu reverso izklupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un veiciet lielu soli atpakaļ. Pēc tam salieciet aizmugurējo kāju un nolaidiet ķermeni, līdz aizmugurējais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pastaigas Lunges

Izklupieni ar kājām ir vēl viena populāra izklupienu variācija. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Lai veiktu izklupienus, stāviet ar kājām plecu platumā un speriet lielu soli uz priekšu. Pēc tam salieciet priekšējo kāju un nolaidiet ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam paejiet uz priekšu ar otru kāju un atkārtojiet kustību.

Hanteles Lunges

Izsitumi ar hanteles ir vēl viena populāra izklupienu variācija. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Lai veiktu izklupienus ar hanteles, stāviet ar kājām plecu platumā un satveriet hanteles katrā rokā. Pēc tam veiciet lielu soli uz priekšu un salieciet priekšējo kāju, turot hanteles pie sāniem. Nolaidiet ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam paejiet uz priekšu ar otru kāju un atkārtojiet kustību.

Secinājums

Lunges ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Ir daudz dažādu izklupienu veidu, kurus varat mēģināt stiprināt un veidot kājas. Šajā rakstā mēs apskatījām trīs populārākās izklupienu variācijas: izklupienus apgrieztā virzienā, izklupienu ejot un hanteles. Ja vēlaties uzzināt vairāk par lunges, izlasiet šeit vai šeit pēc.

FAQ

• Kas ir lunges?Lunges ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un tonizētu kājas. Ir daudz dažādu izklupienu veidu, kurus varat mēģināt stiprināt un veidot kājas.
• Kādas ir izklupienu priekšrocības?Lunges palīdz stiprināt un tonizēt kāju muskuļus, kā arī palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Tie var arī palīdzēt uzlabot elastību un palielināt kustību diapazonu.
• Kādi izklupienu veidi pastāv?Ir daudz dažādu izklupienu veidu, ieskaitot izklupienus reversā, izklupienu ejot un hanteles.

Tabula

Lunges ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt kāju muskuļus. Ir daudz dažādu izklupienu veidu, kurus varat mēģināt stiprināt un veidot kājas. Šajā rakstā mēs apskatījām trīs populārākās izklupienu variācijas: izklupienus apgrieztā virzienā, izklupienu ejot un hanteles. Ja vēlaties uzzināt vairāk par lunges, izlasiet šeit vai šeit pēc.