Magnijs labākam miegam: kā tas darbojas un cik daudz jālieto

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Magnijs ir svarīga uzturviela, kas ir būtiska ķermeņa veselīgai darbībai. Tas ir iesaistīts daudzos bioķīmiskos procesos, tostarp miega un nomoda cikla regulēšanā. Magnija trūkums var izraisīt miega problēmas, bet magnija lietošana var palīdzēt uzlabot miegu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā magnijs palīdz miegā un cik daudz jums vajadzētu uzņemt.

Kā magnijs palīdz aizmigt

Magnijs ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama nervu sistēmas un muskuļu audu darbībai. Tas ir iesaistīts melatonīna, hormona, kas regulē miega un nomoda ciklu, ražošanā. Magnija trūkums var izraisīt miega traucējumus, jo tas ietekmē melatonīna veidošanos. Pētījums ir parādījis, ka magnija lietošana var uzlabot miega kvalitāti, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem.

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas ir būtisks veselīgam miegam un labai vispārējai labsajūtai. Tas var palīdzēt mazināt stresu, atslābināt muskuļus un uzlabot miega kvalitāti. Tas, cik daudz magnija jāuzņem, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, taču ir svarīgi nepārsniegt ieteicamo dienas devu. Šeit varat uzzināt vairāk par magniju un to, kā tas var palīdzēt labāk aizmigt. Magnijs labākam miegam: kā tas darbojas un cik daudz jālieto . Šeit varat arī uzzināt vairāk Psoriāze un alkohols un kas ir ziemas skvošs pieredze.

Cik daudz magnija jums vajadzētu uzņemt?

Ieteicamā magnija dienas deva ir 400-420 mg vīriešiem un 310-320 mg sievietēm. Ir svarīgi, lai jūs nepārsniegtu ieteicamo dienas devu, jo pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu un vemšanu. Lietojot magniju, vislabāk to lietot mazās devās visu dienu, lai palielinātu uzsūkšanos.

Kādi magnija veidi pastāv?

Ir dažādi magnija veidi, kurus varat lietot. Magnija citrāts ir viens no visbiežāk izmantotajiem veidiem, jo ​​​​organisms to viegli uzsūcas. Magnija oksīds ir vēl viena bieži lietota forma, taču ķermenim to ir grūti absorbēt. Citi magnija veidi ir magnija hlorīds, magnija sulfāts un magnija glicināts.

Kā magniju var uzņemt dabiski?

Ir daudzi veidi, kā dabiski iegūt magniju. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir veseli graudi, rieksti, sēklas, pupiņas, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, zivis un avokado. Ir arī daži dabiski magnija avoti, piemēram, Epsom sāls, ko var izšķīdināt siltā vannā. Ir arī daži uztura bagātinātāji, kas satur magniju.

Secinājums

Magnijs ir svarīga uzturviela, kas ir būtiska ķermeņa veselīgai darbībai. Magnija trūkums var izraisīt miega problēmas, bet magnija lietošana var palīdzēt uzlabot miegu. Ir dažādi magnija veidi, kurus varat lietot, un ir daudz veidu, kā dabiski iegūt magniju. Ieteicamā magnija dienas deva ir 400-420 mg vīriešiem un 310-320 mg sievietēm.

Lai iegūtu papildinformāciju par magniju un miegu, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , Veselības līnija un Miega fonds .

FAQ

• Kā magnijs palīdz aizmigt?
  Magnijs ir iesaistīts melatonīna, hormona, kas regulē miega un nomoda ciklu, ražošanā. Magnija trūkums var izraisīt miega problēmas, bet magnija lietošana var palīdzēt uzlabot miegu.
• Cik daudz magnija jums vajadzētu uzņemt?
  Ieteicamā magnija dienas deva ir 400-420 mg vīriešiem un 310-320 mg sievietēm. Ir svarīgi, lai jūs nepārsniegtu ieteicamo dienas devu.
• Kādi magnija veidi pastāv?
  Varat lietot dažādus magnija veidus, tostarp magnija citrātu, magnija oksīdu, magnija hlorīdu, magnija sulfātu un magnija glicinātu.
• Kā magniju var uzņemt dabiski?
  Ir daudzi veidi, kā dabiski iegūt magniju. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir veseli graudi, rieksti, sēklas, pupiņas, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, zivis un avokado.