Medicīniskās bumbas treniņš: Russian Twist, Plank, Crunch un citi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja jūs kaitina jūsu vēdera treniņš, paņemiet medicīnas bumbu. Šie galvenie vingrinājumi uzlabo jūsu līdzsvaru un strādā jūsu vēdera muskuļus. Ar medicīnas bumbu jūs varat pacelt savu vēdera treniņu uz nākamo līmeni un stiprināt vēdera muskuļus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dažādiem medicīnas bumbu un vēdera treniņiem.

Krievu vērpjot

Russian Twist ir viens no visefektīvākajiem medicīnas bumbu treniņiem. Šis vingrinājums ir sānu dēļa un pagrieziena kombinācija. Sāciet sēdus stāvoklī un turiet medicīnas bumbu krūšu priekšā. Salieciet ceļus un atpūtieties uz papēžiem. Pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, griežot medicīnas bumbu virs galvas. Šis vingrinājums stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Dēlis

Dēlis ir vēl viens efektīvs medicīnas bumbiņas treniņš. Sāciet spiešanās pozīcijā, atbalstot sevi uz apakšdelmiem. Turiet medicīnas bumbu starp kājām un paceliet gurnus. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus. Šis vingrinājums stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Medikamentu bumbas treniņš ir efektīvs veids, kā stiprināt vēdera muskuļus. Tas ietver tādus vingrinājumus kā krievu vērpjot, plank, crunch un citus. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt vēdera muskuļus un uzlabo stāju. Jūs varat arī uzlabot savu izturību un spēku, izmantojot medicīnas bumbu ab treniņu. Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, jāiekļauj arī tādi izometriski vingrinājumi kā izometriski vingrinājumi mēģināt. Daži cilvēki arī cenšas Tīra medicīna lai uzlabotu savus rezultātus.

Crunch

Krīze ir vēl viens efektīvs medicīnas bumbu ab treniņu. Sāciet sēdus stāvoklī un turiet medicīnas bumbu krūšu priekšā. Salieciet ceļus un atpūtieties uz papēžiem. Pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, griežot medicīnas bumbu virs galvas. Šis vingrinājums stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Sānu atbalsts

Sānu dēlis ir vēl viens efektīvs zāļu bumbiņas treniņš. Sāciet ar sānu dēļu stāvokli, atbalstot sevi uz apakšdelmiem. Turiet medicīnas bumbu starp kājām un paceliet gurnus. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus. Šis vingrinājums stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Pietupieni

Squats ir vēl viens efektīvs medicīnas bumbu ab treniņu. Sāciet stāvus un turiet medicīnas bumbu krūšu priekšā. Salieciet ceļus un atpūtieties uz papēžiem. Pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, griežot medicīnas bumbu virs galvas. Šis vingrinājums stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Secinājums

Medicīniskās bumbas treniņi ir efektīvs veids, kā pacelt vēdera treniņu nākamajā līmenī. Lai stiprinātu vēdera muskuļus un uzlabotu līdzsvaru, varat izmantot medicīnas bumbu. Izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu ab treniņu.

Saistītās saites

• Vīriešu veselība: treniņi medicīnā
• Ļoti labi iederas: vingrojumi vēdera vēderam medicīnā

FAQ

• J:Kas ir medicīnas bumbiņas treniņš?
  A:Medicīniskās bumbas treniņš ir efektīvs veids, kā pacelt vēdera treniņu nākamajā līmenī. Lai stiprinātu vēdera muskuļus un uzlabotu līdzsvaru, varat izmantot medicīnas bumbu.
• J:Kādi ir medicīnas bumbu ab treniņi?
  A:Ir vairāki ārstniecisko bumbu un vēdera treniņi, tostarp krievu vērpjot, plank, crunch, sānu plank un pietupieni.
• J:Cik ilgi man vajadzētu veikt medicīnas bumbu ab treniņu?
  A:Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja vēlaties nostiprināt vēdera muskuļus un uzlabot līdzsvaru, iesakām veikt vismaz 30 sekundes vienam vingrinājumam.