Meralgia Paresthetica: 5 vingrinājumi diskomforta mazināšanai

Saturs

1. Četrgalvu stiepšanās vingrinājums
2. Pietupieni
3. Sānu pietupieni
4. Kāju pacelšana
5. Beinwippen
Secinājums
FAQ
resursus
Tabula

Meralgia Paresthetica ir nervu slimība, kas izraisa sāpes un nejutīgumu augšstilba rajonā. Šo stāvokli var izraisīt nerva, kas apgādā augšstilba ādu, ievainojums. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 5 labākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs mazināt Meralgia Paresthetica radīto diskomfortu.

1. Četrgalvu stiepšanās vingrinājums

Četrgalvu stiepšanās ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt izstiepties un atslābināt augšstilba muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stāvēt uz vienas kājas un izstiept otru kāju atpakaļ. Pēc tam turiet kāju un lēnām pievelciet to tuvāk ķermenim, līdz jūtat, ka augšstilbs stiepjas. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

2. Pietupieni

Squats ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt un izstiept augšstilba muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāstāv ar taisnu muguru un pēdām plecu platumā. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Meralgia Paresthetica ir nervu slimība, kas izraisa sāpes un nejutīgumu augšstilba rajonā. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu. Tie ietver stiepšanās vingrinājumus, kas stiepj paceles muskuļus, kā arī vingrinājumus, kas stiprina muskuļus, kas atbalsta nervus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Meralgia Paresthetica, varat arī apmeklēt tetovējums niez un velosipēds crunches muskuļi strādāja informēt.

3. Sānu pietupieni

Sānu pietupieni ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt un izstiept augšstilba muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāstāv ar taisnu muguru un pēdām plecu platumā. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

4. Kāju pacelšana

Kāju pacelšana ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt un izstiept augšstilba muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un izstiept kājas taisni. Pēc tam paceliet vienu kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

5. Beinwippen

Kāju šūpuļi ir vēl viens vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt un izstiept augšstilba muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un izstiept kājas taisni. Pēc tam paceliet vienu kāju, līdz tā ir paralēla grīdai. Pēc tam lēnām šūpojiet kāju uz augšu un uz leju, saglabājot pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

Secinājums

Meralgia Paresthetica ir nervu slimība, kas izraisa sāpes un nejutīgumu augšstilba rajonā. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu. 5 labākie vingrinājumi ir četrgalvu stiepšanās, pietupieni, pietupieni uz sāniem, kāju pacelšana un kāju šūpošana. Regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs varat atvieglot Meralgia Paresthetica simptomus.

FAQ

Kas ir Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica ir nervu slimība, kas izraisa sāpes un nejutīgumu augšstilba rajonā.
Kādi vingrinājumi var palīdzēt mazināt Meralgia Paresthetica simptomus?5 labākie vingrinājumi ir četrgalvu stiepšanās, pietupieni, pietupieni uz sāniem, kāju pacelšana un kāju šūpošana.
Cik bieži man vajadzētu veikt vingrinājumus?Vingrinājumi jāveic vismaz 10 reizes katrā pusē.

resursus

Lai iegūtu papildinformāciju par Meralgia Paresthetica un vingrinājumiem diskomforta mazināšanai, apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes:

Tabula

Vingrinājums	Apraksts
Četrgalvu stiepšanās vingrinājums	Stāviet uz vienas kājas un lēnām velciet otru kāju tuvāk ķermenim, līdz jūtat, ka augšstilbs ir izstiepts.
Pietupieni	Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Sānu pietupieni	Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Paceliet kāju	Paceliet vienu kāju, līdz tā ir paralēla grīdai.
Beinwippen	Paceliet vienu kāju, līdz tā ir paralēla grīdai, un lēnām šūpojiet to uz augšu un uz leju.

Regulāri veicot šos vingrinājumus, jūs varat atvieglot Meralgia Paresthetica simptomus. Tomēr, ja diskomforts turpinās, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.