Nakts miegs: 15 padomi, kā labāk izgulēties un pamosties spirgti

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Labs miegs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Nepietiekama atpūta var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo sniegumu. Ikdienas rutīnas pielāgošana palīdzēs jums labāk gulēt un pamosties spirgts. Mums ir 15 padomi, kas palīdzēs uzlabot miegu.

1. Saglabājiet regulāru miega un nomoda ciklu

Centieties piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz jūsu ķermenim izveidot regulāru miega un nomoda ciklu. Regulāra miega un nomoda cikla ievērošana palīdzēs vieglāk aizmigt un gulēt ilgāk.

2. Izvairieties no kofeīna un alkohola

Kofeīns un alkohols var traucēt miegu. Kofeīns var satraukt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā, savukārt alkohols var traucēt jūsu miegu, pārtraucot miega ciklu. Izvairieties no kofeīna un alkohola, ja vēlaties labāk gulēt.

3. Izvairieties no pēcpusdienas snaudām

Pēcpusdienas snaudas var traucēt jūsu miegu, neļaujot ķermenim nogurt, kad ir pienācis laiks gulēt. Ja pēcpusdienā esat noguris, mēģiniet īsi nosnausties, bet neļaujiet tam kļūt par ieradumu.

Labs miegs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Šeit ir 15 padomi, kas palīdzēs jums labāk aizmigt un pamosties spirgti: Kāpēc mana dzimumtieksme ir tik augsta? , Kam noder L-glutamīns? , izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, uzturiet guļamistabā tumšu un klusu, nogulieties pēcpusdienā, regulāri guliet gulēt, veiciet relaksējošu rituālu pirms gulētiešanas, izvairieties no pārmērīga stresa, regulāri vingrojiet, ēdiet veselīgu uzturu, ieejiet siltā vannā pirms gulētiešanas. , izvairieties no pārāk daudz gaismas pirms gulētiešanas, izvairieties no pārāk ilga ekrāna apmeklējuma pirms gulētiešanas, izdzeriet glāzi silta piena pirms gulētiešanas un, ja nepieciešams, lietojiet dabisku miega līdzekli.

4. Dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausieties

Īsa snauda pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Mēģiniet nosnausties dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

5. Izvairieties strādāt pirms gulētiešanas

Nestrādājiet pirms gulētiešanas. Darbs var satraukt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā. Ja jums ir jāstrādā pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

6. Izvairieties no ēšanas pirms gulētiešanas

Neēdiet pirms gulētiešanas. Ēdiens var izjaukt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā. Ja jums ir jāēd pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

7. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veiciet relaksācijas vingrinājumu

Relaksācijas vingrinājums pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Dažas minūtes pirms gulētiešanas mēģiniet veikt relaksācijas vingrinājumu, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

8. Izvairieties no pārāk daudz dzeršanas pirms gulētiešanas

Nedzeriet pārāk daudz pirms gulētiešanas. Pārāk daudz šķidruma var traucēt jūsu miegu, liekot jums pamosties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu. Ja jums ir jādzer pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

9. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veiciet meditāciju

Meditācija pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Mēģiniet meditēt dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

10. Izvairies no pārāk daudz domāšanas pirms gulētiešanas

Centieties pārāk daudz nedomāt pirms gulētiešanas. Domāšana var satraukt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā. Ja jums ir jādomā pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

11. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veiciet elpošanas vingrinājumu

Elpošanas vingrinājums pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Dažas minūtes pirms gulētiešanas mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

12. Izvairieties no pārāk daudz lasīšanas pirms gulētiešanas

Nelasiet pārāk daudz pirms gulētiešanas. Lasīšana var rosināt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā. Ja jums ir jālasa pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

13. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veic jogas pozu

Jogas poza pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Dažas minūtes pirms gulētiešanas mēģiniet izpildīt jogas pozu, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

14. Izvairies no pārāk daudz skatīšanās pirms gulētiešanas

Neskatieties pārāk daudz pirms gulētiešanas. Vīzija var sakustināt jūsu ķermeni un neļaut jums nomodā. Ja jums ir jāskatās pirms gulētiešanas, mēģiniet dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausties, lai atpūstos un sagatavotos miegam.

15. Dažas minūtes pirms gulētiešanas veiciet progresējošu muskuļu relaksāciju

Progresīva muskuļu relaksācija pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties un sagatavoties miegam. Mēģiniet veikt pakāpenisku muskuļu relaksāciju dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai atslābinātu un sagatavotos miegam.

Pielāgojot savu ikdienas rutīnu, jūs varat labāk izgulēties un pamosties svaigs. Mēs ceram, ka šie 15 padomi palīdzēs uzlabot miegu. Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast vietnē sleepfoundation.org un webmd.com .

FAQ

• J: Kā es varu labāk gulēt?
  A: Pielāgojot savu ikdienas rutīnu, jūs varat labāk gulēt. Centieties piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairieties no kofeīna un alkohola, dažas minūtes pirms gulētiešanas nosnausieties, veiciet relaksācijas vingrinājumus, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
• J: Kāpēc ir svarīgi labāk gulēt?
  A: Labs miegs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Nepietiekama atpūta var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo sniegumu.
• J: Kādi ir daži padomi, kā labāk gulēt?
  A: Saglabājiet regulāru miega un nomoda ciklu, izvairieties no kofeīna un alkohola, izvairieties no pēcpusdienas snaudām, snausieties dažas minūtes pirms gulētiešanas, veiciet relaksācijas vingrinājumu, meditāciju, elpošanas vingrinājumu vai progresējošu muskuļu relaksācijas vingrinājumu.