18 receptes brokastīm bez cukura – sāciet savu dienu veselīgi!

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Veselīgas brokastis ir labākais veids, kā sākt dienu. Bet, ja jūs mēģināt samazināt cukura patēriņu, var būt grūti atrast brokastis, kas nav pilnas ar pievienotiem saldinātājiem. Par laimi, ir daudz garšīgu un veselīgu brokastu ideju, kurām nav pievienots cukurs. Šeit ir 18 bezcukura brokastu receptes, kas palīdzēs jums sākt savu dienu veselīgi.

1. Auzu smūtijs

Auzu pārslas ir veselīga un barojoša izvēle brokastīm bez cukura. Šis smūtijs ir garšīgs un vienkāršs veids, kā baudīt auzu pārslas. Vienkārši pievienojiet dažas auzas, dažus iecienītākos augļus, dažus riekstus un pienu pēc jūsu izvēles blenderī un visu sablenderējiet krēmīgā smūtijā. Lai iegūtu vairāk garšas, varat pievienot arī dažas garšvielas, piemēram, kanēli vai vaniļu.

2. Īpašnieka mafini

Olu smalkmaizītes ir vēl viena vienkārša un veselīga iespēja brokastīs bez cukura. Jūs varat tos pagatavot iepriekš, un tie ir lielisks veids, kā izlietot pārpalikumus. Vienkārši pievienojiet dažas olas, dārzeņus, sieru un garšvielas pēc jūsu izvēles smalkmaizītes formiņā un cepiet cepeškrāsnī. Pēc tam varat tos ēst visu nedēļu vai sasaldēt un uzsildīt, kad nepieciešams.

3. Avokado-grauzdiņš

Avokado grauzdiņš ir vēl viens vienkāršs un veselīgs variants brokastīm bez cukura. Vienkāršai versijai vienkārši sagrieziet avokado šķēlēs un novietojiet to uz pilngraudu maizes gabala. Lai iegūtu sarežģītāku versiju, pagatavojiet avokado krēmu, blenderī ieliekot avokado, nedaudz citrona sulas, dažas garšvielas un olīveļļas un visu sablenderējot krēmīgā pastā. Pēc tam ar pastu iesmērē pilngraudu maizes gabaliņu un baudi.

Sāciet savu dienu veselīgi ar 18 bezcukura brokastu receptēm! No gardiem smūtijiem līdz kraukšķīgai granolai un pat humusam ir daudz veidu, kā padarīt brokastis bez cukura. Koksne pret oglēm un Hummus uzturvērtība ir tikai dažas no daudzajām iespējām, kuras varat izmēģināt. Sāciet savu dienu ar veselīgām un bez cukura brokastīm!

4. Kvinoja-putra

Kvinojas putra ir vēl viena veselīga un bez cukura brokastu iespēja. Vienkārši pagatavojiet kvinoju pienā pēc jūsu izvēles un pēc tam pievienojiet dažus augļus, riekstus un garšvielas pēc jūsu izvēles. Ja vēlaties, varat pievienot arī medu vai kļavu sīrupu, taču tas nav nepieciešams, jo augļi un rieksti nodrošina dabisku saldumu.

5. Čia-pudiņš

Čia pudiņš ir vēl viena vienkārša un veselīga brokastu iespēja bez cukura. Vienkāršai versijai vienkārši sajauciet dažas čia sēklas ar izvēlētu pienu un ļaujiet tai uz nakti ievilkties ledusskapī. Tad nākamajā rītā varat pievienot dažus augļus, riekstus un garšvielas pēc jūsu izvēles. Lai iegūtu sarežģītāku versiju, pagatavojiet čia pudiņa krēmu, blenderī pievienojot dažas čia sēklas, nedaudz piena, dažas garšvielas un medu vai kļavu sīrupu un visu sablenderējot krēmīgā pastā.

6. Graudaugi

Musli ir vēl viena veselīga brokastu iespēja bez cukura. Vienkāršākai versijai vienkārši sajauciet kopā dažas auzas, dažus riekstus un dažus žāvētus augļus pēc jūsu izvēles. Lai iegūtu sarežģītāku versiju, pagatavojiet musli granolu, pannā apgrauzdējot dažas auzas, riekstus, dažas garšvielas un medu vai kļavu sīrupu. Pēc tam varat baudīt musli ar pienu vai jogurtu pēc izvēles.

7. Smūtijs-Bļoda

Smūtiju bļodas ir vēl viena garšīga un veselīga iespēja brokastīs bez cukura. Vienkāršai versijai vienkārši pagatavojiet smūtiju pēc savas izvēles un ielejiet to bļodā. Lai iegūtu sarežģītāku versiju, pagatavojiet smūtija bļodiņas krēmu, blenderī ieliekot dažus augļus, dažus riekstus, dažas garšvielas un nedaudz piena pēc jūsu izvēles un visu sablenderējot krēmīgā pastu. Pēc tam pastu lej bļodā un dekorē ar augļiem, riekstiem un garšvielām pēc izvēles.

Secinājums

Ir daudz garšīgu un veselīgu brokastu ideju, kurām nav pievienots cukurs. No auzu pārslu smūtijiem līdz čia pudiņam un smūtiju bļodiņām ir daudz veidu, kā baudīt brokastis bez cukura. Izmēģiniet dažas no šīm receptēm un sāciet savu dienu veselīgi!

FAQ

• J:Kā es varu pagatavot brokastis bez cukura?
  A:Ir daudz garšīgu un veselīgu brokastu ideju, kurām nav pievienots cukurs. No auzu pārslu smūtijiem līdz čia pudiņam un smūtiju bļodiņām ir daudz veidu, kā baudīt brokastis bez cukura.
• J:Kādas sastāvdaļas man vajadzīgas brokastīm bez cukura?
  A:Jūs varat izmantot dažas auzas, dažus no jūsu iecienītākajiem augļiem, dažus riekstus un nedaudz piena pēc jūsu izvēles. Lai iegūtu vairāk garšas, varat pievienot arī dažas garšvielas, piemēram, kanēli vai vaniļu.
• J:Vai es varu pievienot medu vai kļavu sīrupu savām brokastīm bez cukura?
  A:Jā, ja vēlaties, varat pievienot medu vai kļavu sīrupu, taču tas nav nepieciešams, jo augļi un rieksti nodrošina dabisku saldumu.

Lai iegūtu papildinformāciju par idejām brokastīm bez cukura, apmeklējiet vietni Veselības līnija un Egle ēd .