Olimpiskā pacelšana: 6 pamati, lai sāktu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Olimpiskajam pacelšanai nav jābūt tik biedējošam kā pirmajam randiņam. Tas attiecas ne tikai uz 'The Rock' gribētājiem. Izmantojot pareizos pamatus, jūs varat ātri pierast pie olimpiskā celšanas un iekļaut to savos treniņos. Šeit ir 6 pamata darbības, lai sāktu darbu.

1. Pietupieni

Pietupieni ir viens no svarīgākajiem olimpiskās celšanas pamatiem. Tie palīdz stiprināt kāju muskuļus un uzlabo mobilitāti. Lai pareizi veiktu pietupienu, stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar pirkstiem un mugura paliek taisna. Ja vēlaties uzlabot savus pietupienus, varat izmantot stieni vai hanteles.

2. Deadlift

Deadlifts ir vēl viens svarīgs olimpiskās celšanas pamats. Tie palīdz stiprināt pamata muskuļus un uzlabo elastību. Lai pareizi veiktu nāves pacelšanu, stāviet ar kājām plecu platumā un paceliet ķermeni, saliekot gurnus atpakaļ un nedaudz saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ja vēlaties uzlabot savus nāves pacelšanas spēkus, varat izmantot stieni vai hanteles.

Olimpiskā celšana ir viens no vecākajiem sporta veidiem pasaulē un viens no populārākajiem. Tas ir lielisks veids, kā attīstīt spēku un izturību. Šeit ir 6 pamatinformācija, lai sāktu:

• Apgūstiet pareizo tehniku
• Izmantojiet pareizo aprīkojumu
• Regulāri vingro
• Palieliniet savu spēku
• Palieliniet savu izturību
• Palieciet motivēti

Ja plānojat pikniku, izmēģiniet to piknika sviestmaizes, kas nesamirks vai lēnās plīts cīsiņi !

3. Spiešana guļus

Spiešana guļus ir vēl viens svarīgs olimpiskās celšanas pamats. Tas palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabot elastību. Lai pareizi veiktu spiešanu guļus stāvoklī, apgulieties uz sola un paceliet ķermeni, spiežot rokas uz augšu. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ja vēlaties uzlabot savu spiešanu guļus, varat izmantot stieni vai hanteles.

4. Plecu prese

Plecu presēšana ir vēl viens svarīgs olimpiskās celšanas pamats. Tas palīdz stiprināt plecu muskuļus un uzlabot mobilitāti. Lai pareizi veiktu plecu nospiešanu, stāviet ar kājām plecu platumā un paceliet ķermeni, spiežot rokas uz augšu. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ja vēlaties uzlabot plecu presi, varat izmantot stieni vai hanteles.

5. Deadlifts

Deadlifts ir vēl viens svarīgs olimpiskās celšanas pamats. Tas palīdz nostiprināt pamata muskuļus un uzlabot elastību. Lai pareizi veiktu nāves pacelšanu, stāviet ar kājām plecu platumā un paceliet ķermeni, saliekot gurnus atpakaļ un nedaudz saliekot ceļus. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ja vēlaties uzlabot savus nāves pacelšanas spēkus, varat izmantot stieni vai hanteles.

6. Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viens svarīgs olimpiskās celšanas pamats. Tie palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabo mobilitāti. Lai pareizi veiktu pievilkšanos, satveriet pievilkšanās stieni un pavelciet ķermeni uz augšu, pavelkot rokas uz augšu. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un pleci ir atvilkti. Ja vēlaties uzlabot pievilkšanos, varat izmantot pievilkšanās stieni vai hanteles.

Olimpiskā celšana ir lielisks veids, kā uzlabot spēku un lokanību. Izmantojot iepriekš minētos pamatus, jūs varat ātri pierast pie olimpiskā celšanas un iekļaut to savos treniņos. Ja vēlaties uzzināt vairāk par olimpisko celšanu, mēs jums iesakām Šis raksts un Šis raksts Lasīt.

FAQ

• Kas ir olimpiskā celšana?Olimpiskā celšana ir svarcelšanas veids, kurā jūs izmantojat stieni vai hanteles, lai uzlabotu savu spēku un elastību.
• Kādi olimpiskās celšanas pamati man jāapgūst?Lai sāktu ar olimpisko celšanu, jums jāapgūst pietupienu, spiešanas, spiešanas guļus, plecu spiešanas un pievilkšanās pamati.
• Kā es varu uzlabot savu olimpisko celšanu?Lai uzlabotu savu olimpisko celšanu, varat izmantot stieni vai hanteles, lai uzlabotu pietupienus, spiešanu guļus, spiešanu guļus, plecu spiedienu un pievilkšanos.

Olimpiskā celšana ir lielisks veids, kā uzlabot spēku un lokanību. Izmantojot iepriekš minētos pamatus, jūs varat ātri pierast pie olimpiskā celšanas un iekļaut to savos treniņos. Ja vēlaties uzzināt vairāk par olimpisko celšanu, mēs jums iesakām Šis raksts un Šis raksts Lasīt.