Omega-3 deficīts: simptomi un vairāk taukskābju

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Omega-3 taukskābes ir būtiskas veselībai. Tie ir iesaistīti daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp imūnsistēmā, sirds un asinsvadu sistēmā un smadzeņu darbībā. Lai gan trūkumi ir reti, lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Tālāk ir norādīts, kā uzzināt, vai jums ir nepieciešams vairāk, un kā tos iegūt.

Omega-3 deficīta simptomi

Omega-3 deficīts var izraisīt virkni simptomu, tostarp:

• Atmiņas un koncentrēšanās problēmas
• Depresija un trauksme
• Ādas problēmas, piemēram, ekzēma
• Locītavu sāpes
• Sirds un asinsvadu slimības

Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir omega-3 deficīts. Tomēr, lai noskaidrotu diagnozi, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Omega-3 deficīts ir izplatīta problēma, kas var izraisīt virkni simptomu. Tie ietver nogurumu, depresiju, ādas problēmas, locītavu sāpes un pat migrēnas. Lai atvieglotu šos simptomus, ir svarīgi uzņemt vairāk omega-3 taukskābju. Šeit ir labākās pretnovecošanās sastāvdaļas saskaņā ar zinātni un Šeit jūs varat uzzināt, cik ilgi migrēna ilgst .

Cik daudz Omega-3 man vajag?

Ieteicamā omega-3 taukskābju dienas deva ir 250-500 mg dienā. To var panākt ar uztura vai uztura bagātinātāju palīdzību. Ja jums ir omega-3 deficīts, ārsts var ieteikt lietot vairāk.

Kā iegūt vairāk Omega-3?

Ir daudzi veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk omega-3 taukskābju. Zivis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem. Lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes ir labi avoti. Omega-3 taukskābes var iegūt arī no augu avotiem, piemēram, linsēklām, čia sēklām un valriekstiem. Daži pārtikas produkti ir arī bagātināti ar Omega-3, piemēram, olas, piena produkti un daži maizes veidi.

Ja no diētas nesaņemat pietiekami daudz omega-3 taukskābju, varat lietot omega-3 piedevu. Ir daudz dažādu omega-3 piedevu veidu, tostarp zivju eļļa, aļģu eļļa un krila eļļa. Lietojot uztura bagātinātāju, jums jāpārliecinās, ka tas nāk no uzticama avota.

Secinājums

Omega-3 taukskābes ir svarīgas veselībai. Lai gan trūkumi ir reti, lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz. Ja jums ir daži no iepriekš minētajiem simptomiem, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu diagnozi. Jūs varat iegūt vairāk omega-3 taukskābju no zivīm, augu avotiem un bagātinātiem pārtikas produktiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no uztura, varat lietot omega-3 piedevu.

Plašāku informāciju par omega-3 taukskābēm varat atrast šādās tīmekļa vietnēs: WebMD , Veselības līnija un Mayo klīnika .

FAQ

Kas ir Omega-3 taukskābes?

Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas ir svarīgas veselībai. Tie ir iesaistīti daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp imūnsistēmā, sirds un asinsvadu sistēmā un smadzeņu darbībā.

Cik daudz Omega-3 man vajag?

Ieteicamā omega-3 taukskābju dienas deva ir 250-500 mg dienā.

Kur es varu iegūt Omega-3 taukskābes?

Jūs varat iegūt omega-3 taukskābes no zivīm, augu avotiem un bagātinātiem pārtikas produktiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no uztura, varat lietot omega-3 piedevu.