Atveriet gurnus: 11 stiepšanās un vingrinājumi, lai atbrīvotu gurnus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un nostiprināt gurnus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti.

1. Gurnu attaisāmais

Gurnu atvērējs ir vienkāršs stiepšanās vingrinājums, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet stāvus stāvoklī, tad noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos gurnos. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

2. Gurnu apļi

Gurnu apļi ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet stāvus stāvoklī un pēc tam pārvietojiet gurnus pa apli. Izveidojiet 10 līdz 15 apļus vienā virzienā un pēc tam 10 līdz 15 apļus otrā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtat stiepšanos gurnos.

3. Gūžu paplašinātāji

Gurnu pagarinājums ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos labajā gurnā. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

4. Gurnu pagarinājums ar sānu saliekšanu

Sānu saliekuma gurnu pagarinājums ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, vienlaikus noliekot rumpi pa kreisi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Atveriet gurnus: 11 stiepšanās un vingrinājumi, lai atbrīvotu gurnus. Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot gurnus un uzlabot elastību. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kontracepcija iedarbotos? un Kura aktivitāte ir anaerobā vingrinājuma piemērs? ir tikai daži no jautājumiem, ko varat sev uzdot, gatavojoties gurnu atvēršanas vingrinājumiem.

5. Gurnu pagarinājums ar rotāciju

Gurnu pagarinājums ar rotāciju ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, vienlaikus pagriežot rumpi pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

6. Gurnu pagarinājums ar sānu izliekumu

Sānu saliekuma gurnu pagarinājums ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, vienlaikus noliekot rumpi pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

7. Gurnu pagarinājums ar rotāciju un sānu saliekšanu

Gurnu pagarinājums ar pagriezienu un sānu saliekšanu ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, pagriežot rumpi pa kreisi un noliecot pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

8. Gurnu pagarinājums ar sānu rotāciju

Gurnu pagarinājums uz sāniem ir vēl viens vienkāršs izstiepums, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, vienlaikus pagriežot rumpi pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

9. Gurnu pagarinājums ar sānu rotāciju un sānu saliekšanu

Gurnu pagarinājums sānos un sānu saliekums ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, pagriežot rumpi pa labi un noliecot pa kreisi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

10. Gurnu pagarinājums ar sānu rotāciju un sānu izliekumu

Gurnu pagarinājums sānos un sānu saliekums ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, griežot un noliekot rumpi pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

11. Gurnu pagarinājums ar rotāciju un sānu izliekumu

Gurnu pagarinājums ar pagriezienu un sānu saliekšanu ir vēl viena vienkārša stiepšanās, kas var palīdzēt izstiepties un atvērt gurnus. Sāciet vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet labo kāju atpakaļ, pagriežot rumpi pa kreisi un noliecot pa labi. Turiet pozīciju 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Šie vienkāršie stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un stiprināt gurnus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti. Ja vēlaties uzzināt vairāk par gurnu stiepšanas un vingrinājumu priekšrocībām, izlasiet šeit vai šeit .

FAQ

• J:Kā es varu izstiept un stiprināt gurnus?
  A:Jūs varat izstiept un nostiprināt gurnus, veicot vienkāršus stiepes un vingrinājumus, piemēram, gurnu atvēršanu, gurnu apļus, gurnu pagarinājumus un gurnu pagarinājumus ar rotāciju un sānu izliekumiem.
• J:Cik ilgi man vajadzētu turēt gurnu stiepes un vingrinājumus?
  A:Turiet gurnu izstiepumus un vingrinājumus 10 līdz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
• J:Kādas ir gurnu stiepšanas un vingrinājumu priekšrocības?
  A:Gurnu stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot mobilitāti.

Visbeidzot, gurnu stiepšanās un vingrinājumi var palīdzēt izstiepties un nostiprināt gurnus, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti. Ja vēlaties uzzināt vairāk par gurnu stiepšanas un vingrinājumu priekšrocībām, izlasiet šeit vai šeit .