Padmasana (lotosa poza): kā apgūt šo pozu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Padmasana, pazīstama arī kā Lotus Pose, ir viena no slavenākajām jogas pozām. Tā ir pozīcija, kas piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogiem. Spēja veikt Padmasanu droši un pareizi ir pakāpenisks process, kas ietver pozas noturēšanai nepieciešamās elastības un spēka attīstīšanu. Šajā rakstā mēs izskaidrosim pareizo formu un tehniku, lai palīdzētu jums apgūt Padmasanu.

Gatavošanās Padmasanai

Pirms sākat izpildīt Padmasanu, jums jāpārliecinās, ka esat gatavs pozai. Tas ietver iesildīšanos un stiepšanos, lai izvairītos no traumām. Daži no labākajiem stiepšanās veidiem, ko varat veikt pirms Padmasanas veikšanas, ir:

• Pietupieni
• Gurnu attaisāmais
• Kreuzbeinöffner
• Ceļu un gurnu apļi
• Ceļu un gūžu ekstensori

Soli pa solim instrukcijas, kā veikt Padmasanu

Pēc iesildīšanās un stiepšanās var sākt pildīt Padmasanu. Veiciet šīs darbības, lai pareizi izpildītu pozu:

Padmasana (Lotosa poza) ir viena no slavenākajām un biežāk praktizētajām jogas pozīcijām. Tā ir ļoti relaksējoša un meditatīva pozīcija, kas piedāvā vairākas priekšrocības. Lai apgūtu šo pozu, vispirms ir jāšķērso kājas ērtā stāvoklī. Tad jums jātur mugura taisni un galva vertikāli. Ja jūtaties ērti, varat izstiept rokas pozīcijā virs galvas. Lai noturētu pozīciju, jums jākontrolē elpošana un jākoncentrējas uz ķermeni. Vai migrēnas ir iedzimtas ? un Paleo uzkodas ballītēm ir vēl dažas interesantas tēmas.

1. Apsēdieties uz ērtas virsmas, piemēram, jogas paklājiņa.
2. Novietojiet kājas sev priekšā taisnā leņķī un pārliecinieties, ka pēdas ir plakanas pret grīdu.
3. Paceliet labās pēdas zoli un novietojiet to uz kreisā augšstilba ceļa.
4. Paceliet kreisās pēdas zoli un novietojiet to uz labā augšstilba ceļa.
5. Turiet muguru taisni un elpojiet dziļi.
6. Turiet pozu dažas sekundes, dziļi ieelpojot un izelpojot.
7. Lēnām un apzināti atlaidiet pozu un atpūtieties.

Padomi Padmasanas veikšanai

Lai droši un pareizi veiktu Padmasanu, jums jāievēro daži padomi:

• Izvairieties no pārmērīgas kāju izstiepšanas, lai noturētu pozu. Tas var izraisīt traumas.
• Lai noturētu pozu, negrieziet kājas. Tas var izraisīt traumas.
• Izvairieties no pārmērīgas muguras izstiepšanas, lai noturētu pozu. Tas var izraisīt traumas.
• Izvairieties no pārmērīgas galvas izstiepšanas, lai noturētu pozu. Tas var izraisīt traumas.
• Izvairieties no roku pārmērīgas izstiepšanas, lai noturētu pozu. Tas var izraisīt traumas.

Padmasanas priekšrocības

Padmasanai ir daudz priekšrocību veselībai. Dažas no galvenajām priekšrocībām ir:

• Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi.
• Tas palīdz uzlabot gurnu un muguras lejasdaļas elastību.
• Tas palīdz uzlabot gremošanu.
• Tas palīdz uzlabot koncentrēšanos.
• Tas palīdz uzlabot stāju.

Secinājums

Padmasana ir viena no slavenākajām jogas pozām. Spēja veikt Padmasanu droši un pareizi ir pakāpenisks process, kas ietver pozas noturēšanai nepieciešamās elastības un spēka attīstīšanu. Veicot iepriekš minētās darbības un padomus, jūs varat droši un pareizi veikt Padmasanu un izbaudīt tās daudzos ieguvumus veselībai.

Saistītās saites

Lai iegūtu papildinformāciju par Padmasana, apmeklējiet šīs vietnes:

• Jogas žurnāls: Lotosa poza
• Jogas nodarbību plāns: Padmasana

FAQ

• J: Kas ir Padmasana?
  A: Padmasana, pazīstama arī kā Lotus Pose, ir viena no slavenākajām jogas pozām.
• J: Kā es varu droši un pareizi veikt Padmasanu?
  A: Lai droši un pareizi izpildītu Padmasanu, pirms pozas veikšanas ir jāiesildās un jāizstaipās. Pēc tam izpildiet šajā rakstā sniegtās darbības un padomus, lai pareizi izpildītu pozu.
• J: Kādas ir Padmasanas priekšrocības?
  A: Padmasanai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp stresa mazināšanai, gurnu un muguras lejasdaļas elastības uzlabošanai, gremošanas uzlabošanai, koncentrēšanās un stājas uzlabošanai.