Pilates mājās: labākie vingrinājumi bez reformatora

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pilates ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā mājās. Pilates reformēšanas mašīna var būt biedējoša, taču labā ziņa ir tā, ka jūs varat veikt lielisku Pilates treniņu mājās uz paklājiņa. Šajā rakstā jūs uzzināsit par labākajiem Pilates vingrinājumiem, kurus varat veikt bez reformatora.

Kas ir Pilates?

Pilates ir visa ķermeņa treniņš, kas vērsts uz spēku, lokanību un mobilitāti. Džozefa Pilatesa izstrādātā tā ir jogas, tai chi un citu vingrojumu veidu kombinācija. Pilates var palīdzēt uzlabot stāju, stiprināt muskuļus un palielināt elastību. Tas ir labs veids, kā uzturēt sevi formā mājās.

Labākie Pilates vingrinājumi bez reformatora

Ir daudz Pilates vingrinājumu, kurus varat veikt bez reformatora. Šeit ir daži no labākajiem:

Ceļu apļi

Ceļu apļi ir lielisks veids, kā stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot elastību. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Paceliet ceļus un veiciet apļveida kustības ar ceļiem. Izveidojiet 10 apļus katrā virzienā.

Pilates mājās ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot elastību. Izmantojot pareizos vingrinājumus, jūs varat stiprināt savu ķermeni un uzlabot savu veselību, neizmantojot reformatoru. Šeit ir daži no labākajiem Pilates vingrinājumiem, ko varat veikt mājās: veselīgas rudens uzkodas , Ingvera ūdens priekšrocības un daudz vairāk.

Tilts

Tilts ir lielisks vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Pēc tam paceliet iegurni un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet iegurni un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Izstiepts no ceļiem līdz krūtīm

Stiepšanās no ceļgaliem līdz krūtīm ir lielisks veids, kā uzlabot elastību. Apgulieties uz muguras un pievelciet vienu ceļgalu pie krūtīm. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Izstiepts no ceļiem līdz pleciem

Izstiepšanās no ceļa līdz pleciem ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot elastību. Apgulieties uz muguras un pavelciet vienu ceļgalu līdz plecam. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Izstiepts no ceļiem līdz elkonim

Izstiepšanās no ceļa līdz elkonim ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot elastību. Apgulieties uz muguras un pavelciet vienu ceļgalu līdz elkonim. Turiet pozīciju 10 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Secinājums

Pilates ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā mājās. Pilates reformēšanas mašīna var būt biedējoša, taču labā ziņa ir tā, ka jūs varat veikt lielisku Pilates treniņu mājās uz paklājiņa. Šajā rakstā mēs esam kopīgojuši dažus no labākajiem Pilates vingrinājumiem bez reformatora. Ja vēlaties uzzināt vairāk par Pilates, apmeklējiet Pilates.com vai Verywellfit.com .

FAQ

• Kas ir Pilates?
  Pilates ir visa ķermeņa treniņš, kas vērsts uz spēku, lokanību un mobilitāti. Džozefa Pilatesa izstrādātā tā ir jogas, tai chi un citu vingrojumu veidu kombinācija.
• Vai jūs varat nodarboties ar Pilates bez reformatora?
  Jā, ir daudz Pilates vingrinājumu, kurus varat veikt bez reformatora.
• Kur es varu uzzināt vairāk par Pilates?
  Ja vēlaties uzzināt vairāk par Pilates, apmeklējiet Pilates.com vai Verywellfit.com.