Pliometriskais treniņš: 18 ķermeņa svara vingrinājumi spēkam un ātrumam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pliometriskā apmācība ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Tas ir intervāla treniņu veids, kurā ātras, sprādzienbīstamas kustības mijas ar īsiem pārtraukumiem. Pliometriskā apmācība var palīdzēt jums uzlabot muskuļu spēku un izturību, palielināt jūsu atsaucību un palielināt jūsu elastību. Šeit atrodiet instruktora apstiprinātu plyometrics treniņu visiem līmeņiem.

Kas ir pliometriskā apmācība?

Pliometriskais treniņš ir intervāla treniņu veids, kurā ātras, sprādzienbīstamas kustības mijas ar īsiem pārtraukumiem. Tas ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Pliometriskā apmācība var palīdzēt jums uzlabot muskuļu spēku un izturību, palielināt jūsu atsaucību un palielināt jūsu elastību.

Pliometriskās apmācības priekšrocības

Pliometriskā apmācība var palīdzēt jums uzlabot muskuļu spēku un izturību, palielināt jūsu atsaucību un palielināt jūsu elastību. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu koordināciju un līdzsvaru un palīdzēt novērst traumas. Pliometriskā apmācība ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu, un tas var palīdzēt uzlabot sportiskos rezultātus.

Pliometriskais treniņš: 18 ķermeņa svara vingrinājumi spēkam un ātrumam

Šis plyometrics treniņš ir piemērots visiem līmeņiem. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un pēc tam paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet katru vingrinājumu trīs reizes. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet treniņu vienu vai divas reizes nedēļā.

1. Pietupieni

Lēcieni pietupieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet ar dziļu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo pietupienu.

2. Burpees

Burpees ir viens no efektīvākajiem pliometriskajiem vingrinājumiem. Sāciet stāvus stāvoklī un pēc tam pārejiet uz atspiešanās pozīciju. Pēc tam lec pēc iespējas augstāk un klusi nolaižas. Nekavējoties pārejiet uz nākamo atspiešanos.

3. Kastes lēcieni

Lēcieni uz kastes ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus, pēc tam uzleciet uz kastes vai cita paaugstināta objekta. Klusi piezemējieties un nekavējoties ieejiet nākamajā kastē.

4. Slidotāju lēcieni

Slidotāju lēcieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam lēkt pa kreisi un pa labi. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

5. Vardes lec

Varžu lēcieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet ar dziļu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo pietupienu.

Pliometriskā apmācība ir efektīva metode spēka un ātruma uzlabošanai. Šeit ir 18 ķermeņa svara vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus. Ēdieni ar kanēli , Sautēti Jalapenos un daudz kas cits var palīdzēt optimizēt apmācību.

6. Sānu lēcieni

Lēcieni uz sāniem ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam lēkt pa kreisi un pa labi. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

7. Lēcieni ar vienu kāju

Lēcieni ar vienu kāju ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam uzleciet uz vienas kājas. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

8. Lēciens Lunges

Lēcieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet ar dziļu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo pietupienu.

9. Kalnu kāpēji

Kalnu kāpēji ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet atspiešanās pozīcijā un pēc tam lēkiet uz priekšu un atpakaļ. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo atspiešanos.

10. Lēcieni pietupieni

Pietupieni lēcienā ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet ar dziļu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo pietupienu.

11. Platie lēcieni

Plati lēcieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam leciet pēc iespējas tālāk. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

12. Lēcieni

Lēcieni ar lēcieniem ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Pielieciet ceļus pie krūtīm un klusi nolaidieties. Nekavējoties pārejiet uz nākamo lēcienu kustību.

13. Sadalītie lēcieni

Split lēcieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam lēkt pa kreisi un pa labi. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

14. Step-Ups

Pakāpieni ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus, pēc tam uzleciet uz kastes vai cita paaugstināta objekta. Klusi piezemējieties un nekavējoties ieejiet nākamajā kastē.

15. Lēcošie džeki

Lēcieni domkrati ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus un pēc tam lēkt pa kreisi un pa labi. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

16. Pietupieni ar rotāciju

Pietupieni ar rotāciju ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet ar dziļu pietupienu un pēc tam leciet pēc iespējas augstāk. Tad griežas gaisā un klusi nolaižas. Nekavējoties dodieties uz nākamo pietupienu.

17. Atspiešanās

Atspiešanās ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet atspiešanās pozīcijā un pēc tam leciet cik augstu vien iespējams. Klusi piezemējieties un nekavējoties dodieties uz nākamo atspiešanos.

18. Lēciena virve

Lēciena virve ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Sāciet stāvus stāvoklī un pēc tam lēkiet pāri virvēm. Klusi piezemējieties un nekavējoties sāciet nākamo lēciena kustību.

Plyometrics treniņš ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un pēc tam paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet katru vingrinājumu trīs reizes. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet treniņu vienu vai divas reizes nedēļā.

FAQ

• Kas ir pliometriskā apmācība?
  Pliometriskais treniņš ir intervāla treniņu veids, kurā ātras, sprādzienbīstamas kustības mijas ar īsiem pārtraukumiem.
• Kādas ir pliometriskās apmācības priekšrocības?
  Pliometriskā apmācība var palīdzēt jums uzlabot muskuļu spēku un izturību, palielināt jūsu atsaucību un palielināt jūsu elastību. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu koordināciju un līdzsvaru un palīdzēt novērst traumas.
• Cik bieži man vajadzētu veikt plyometrics treniņu?
  Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet treniņu vienu vai divas reizes nedēļā.

Pliometriskā apmācība ir efektīvs veids, kā uzlabot spēku un ātrumu. Izmantojot iepriekš aprakstīto plyometrics treniņu, jūs varat uzlabot savu sportisko sniegumu un novērst traumas. Lai iegūtu papildinformāciju par pliometrisko apmācību, apmeklējiet vietni Ļoti labi piemērots un ACE Fitness .