Porciju kontrole brīvdienās: kā izskatās porcija

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Kaloriju skaitīšana brīvdienās var būt satriecoša, taču jums jāzina, ko ēdat. Porciju kontrole ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa un var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Uzziniet vairāk par porciju kontroli un to, kā porcija izskatās.

Kas ir porciju kontrole?

Porciju kontrole ir metode, kā kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu. Tas nozīmē apzināti kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu, lai sasniegtu savus mērķus. Tā ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa un var palīdzēt kontrolēt savu svaru un sasniegt savus uztura mērķus.

Porciju kontrole svētku laikā ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Ar vienu porciju vajadzētu pietikt, lai remdētu izsalkumu, bet ne pārāk daudz, lai izvairītos no svara pieauguma. Porcija var izskatīties savādāk atkarībā no tā, ko ēdat. Dažus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, var ēst lielākos daudzumos, bet citus, piemēram, taukus un saldumus, vajadzētu lietot mazākās porcijās. Lai nodrošinātu veselīgu uzturu, jums jāievēro ieteicamais porciju lielums. Kāpēc man ir krampji 3 dienas pēc menstruācijas? , Veselīgs lēts ēdiens .

Kā brīvdienās izmantot porciju kontroli?

Svētku laikā ir svarīgi ēst apdomīgi. Apzinoties, ko ēdat, varēsiet kontrolēt savas porcijas. Daži padomi, kas jums palīdzēs:

• Izmantojiet mazākus šķīvjus, lai kontrolētu savas porcijas.
• Ēdiet lēnām un apzināti, lai kontrolētu apetīti.
• Ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat paēdis.
• Izvairieties no pārēšanās, ierobežojot sevi ar vienu vai diviem iecienītākajiem ēdieniem.
• Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas, dzerot tikai vienu vai divus alkoholiskos dzērienus dienā.

Kā izskatās porcija?

Porcija ir apēstā ēdiena daudzums. Lai kontrolētu porcijas, ir svarīgi zināt, kā izskatās porcija. Porcija var atšķirties atkarībā no ēdiena. Daži pasniegšanas piemēri ir:

• Gaļas porcija ir apmēram kāršu klāja lielumā.
• Dārzeņu porcija ir aptuveni saujas lielumā.
• Viena augļu porcija ir aptuveni tenisa bumbiņas lielumā.
• Makaronu porcija ir aptuveni saujas lielumā.
• Rīsu porcija ir aptuveni saujas lielumā.

Secinājums

Porciju kontrole ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Lai kontrolētu porcijas, ir svarīgi zināt, kā izskatās porcija. Apzinoties, ko ēdat, varēsiet kontrolēt savas porcijas. Izmantojiet mazākus šķīvjus, ēdiet lēnām un apzināti un pārtrauciet, kad esat paēdis. Izmantojiet šos padomus, lai brīvdienu laikā kontrolētu savas porcijas.

Tie: eatright.org , mayoclinic.org

FAQ

• J: Kas ir porciju kontrole?
  A: Porciju kontrole ir metode, kā kontrolēt apēdamā ēdiena daudzumu. Tas nozīmē apzināti kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu, lai sasniegtu savus mērķus.
• J: Kā es varu izmantot porciju kontroli brīvdienu laikā?
  A: Svētku laikā ir svarīgi ēst apdomīgi. Izmantojiet mazākus šķīvjus, ēdiet lēnām un apzināti un pārtrauciet, kad esat paēdis. Izmantojiet šos padomus, lai brīvdienu laikā kontrolētu savas porcijas.
• J: Kā izskatās porcija?
  A: Porcija var atšķirties atkarībā no ēdiena. Daži porcijas piemēri: gaļas porcija ir aptuveni kāršu kaviņa lielumā, dārzeņu porcija ir aptuveni saujas lielumā, augļu porcija ir apmēram tenisa bumbiņas lieluma, makaronu porcija. ir aptuveni saujas lielumā, un rīsu porcija ir aptuveni saujas lielumā.