Push-up alternatīvas, kas trenē tos pašus muskuļus

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Atspiešanās ir ne visiem iecienītākais vingrinājums, taču tie nenoliedzami ir efektīvi. Par laimi, trenere Lacee Lazoff no Performix House dalās ar savām iecienītākajām alternatīvām atspiešanās. Šie vingrinājumi ir lielisks veids, kā strādāt ar tiem pašiem muskuļiem, nepaļaujoties uz vienu un to pašu kustību.

1. Pietupieni

Pietupieni ir lieliska alternatīva pietupieniem, jo ​​tie strādā ar tiem pašiem muskuļiem. Tie ir lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot serdes stabilitāti. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet ar kājām plecu platumā un lēnām nolaidieties pietupienā. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

2. Atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viena laba alternatīva atspiešanās. Tie strādā ar tiem pašiem muskuļiem kā atspiešanās, taču tie ir labs veids, kā palielināt intensitāti. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz grīdas un noliecieties uz rokām un kājām. Lēnām nolaidieties, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu.

3. Spiešana guļus

Spiešana uz guļus ir vēl viena laba alternatīva atspiešanās. Tas ir labs veids, kā stiprināt krūšu muskuļus un uzlabot sirds stabilitāti. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz soliņa un turiet svaru katrā rokā. Pēc tam nospiediet svarus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju.

4. Pievilkšanās

Pievilkšanās ir vēl viena laba alternatīva pietupieniem. Tie strādā ar tiem pašiem muskuļiem kā atspiešanās, taču tie ir labs veids, kā palielināt intensitāti. Lai veiktu vingrinājumu, satveriet pievilkšanās stieni un velciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

5. Dēļi

Dēļi ir vēl viena laba alternatīva pietupieniem. Tie strādā ar tiem pašiem muskuļiem kā atspiešanās, taču tie ir labs veids, kā palielināt intensitāti. Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz grīdas un noliecieties uz rokām un kājām. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Secinājums

Atspiešanās ir efektīvs vingrinājums, taču ne visiem tie ir iecienītākie vingrinājumi. Par laimi, ir daudz alternatīvu, kas strādā ar tiem pašiem muskuļiem. Tajos ietilpst pietupieni, pietupieni, spiešanās guļus, pievilkšanās un dēļi. Šīs alternatīvas ļauj trenēt tos pašus muskuļus, nepaļaujoties uz vienu un to pašu kustību.

FAQ

J: Kādi muskuļi strādā atspiešanās?

A: Atspiešanās trenē krūšu muskuļus, plecu muskuļus, tricepsus un vēdera muskuļus.

J: Kādas ir atspiešanās alternatīvas?

A: Ir daudz alternatīvu pietupieniem, tostarp pietupieni, atspiešanās, spiešanās guļus, pievilkšanās un dēļi.

J: Kā es varu palielināt sava treniņa intensitāti?

A: Lai palielinātu treniņa intensitāti, varat izmantot lielākus svarus vai palielināt atkārtojumu skaitu.

Atspiešanās ir efektīvs vingrinājums, taču ne visiem tie ir iecienītākie vingrinājumi. Par laimi, ir daudz alternatīvu, kas strādā ar tiem pašiem muskuļiem. Šīs alternatīvas ļauj trenēt tos pašus muskuļus, nepaļaujoties uz vienu un to pašu kustību.

Saistītās saites:

• Mens Health: Push-up alternatīvas, kas trenē tos pašus muskuļus
• Fit for Fun: Push-Up alternatīvas, kas trenē tos pašus muskuļus
• Sport Thieme: Push-up alternatīvas, kas trenē tos pašus muskuļus