Pareiza dēļu forma, variācijas un izplatītās kļūdas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Pareiza dēļu forma

Plank ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un stabilizētu serdi. Tas ir izometrisks vingrinājums, kas sasprindzina muskuļus, nekustinot locītavas. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kā pareizi izgatavot dēli, kādas ir tās variācijas un no kādām izplatītākajām kļūdām vajadzētu izvairīties. Mēs paskaidrosim, kā pareizi veikt planku un kā to iekļaut savā treniņā.

Pareiza dēļu forma, variācijas un bieži pieļautās kļūdas ir svarīgas, lai sasniegtu labāko iespējamo efektu no dēļu treniņa. Laba dēļu forma ir atslēga muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai. Ir vairākas dēļu treniņa variācijas, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabot stāju. Ir svarīgi ievērot pareizu dēļu formu, lai izvairītos no traumām un sasniegtu vislabāko iespējamo efektu. Dažas no visizplatītākajām dēļu treniņu kļūdām ir slikta stāja, slikta elpošana un slikta forma. Lai sasniegtu vislabāko iespējamo efektu, ir svarīgi ievērot pareizu dēļu formu un praktizēt variācijas. Lai uzzinātu vairāk par svara zaudēšanas plāksteriem, apmeklējiet vietni labākais notievēšanas plāksteris , un lai uzzinātu vairāk par vidējo dzimumlocekļa izmēru, apmeklējiet cik liels ir mans penis .

Pareiza dēļu forma

Lai pareizi izpildītu dēli, vispirms jānokļūst pareizajā stāvoklī. Apgulieties uz grīdas un atbalstiet sevi uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz papēžiem. Turiet galvu neitrālā stāvoklī un ievelciet nabu, lai piesaistītu kodolu. Turiet pozīciju 30 sekundes un pēc tam lēnām strādājiet līdz minūtei.

Dēļa variācijas

Ir daudz dažādu dēļu variantu, kas palīdz stiprināt un stabilizēt savu kodolu. Daži piemēri ir sānu dēlis, vienas rokas dēlis, vertikālais dēlis un vertikālais vienas rokas dēlis. Jūs varat arī palielināt grūtības, paceļot vienu kāju vai uzliekot smagumu uz muguras. Ir daudz veidu, kā mainīt dēli, lai pastiprinātu treniņu.

Biežākās dēļu kļūdas

Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, veicot planku, ir tā, ka cilvēks netur muguru taisni. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna, ievelkot nabu un aktivizējot kodolu. Vēl viena izplatīta kļūda ir tāda, ka persona pārāk tālu noliec galvu uz priekšu. Turiet galvu neitrālā stāvoklī, lai aizsargātu kaklu. Vēl viena kļūda ir tā, ka cilvēks pārāk ilgi ieņem šo amatu. Neturiet pozīciju ilgāk par minūti, lai izvairītos no savainojumiem.

Dēļa iekļaušana treniņā

Dēlis ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu un stabilizētu jūsu kodolu. Jūs varat iekļaut dēli savā treniņā, izmantojot to kā daļu no visa ķermeņa treniņu programmas vai kā daļu no noteiktas pamata apmācības programmas. Varat arī izmantot planku kā daļu no HIIT treniņu programmas, lai pastiprinātu treniņu. Ir daudz veidu, kā iekļaut dēli savā treniņā.

Secinājums

Plank ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai stiprinātu un stabilizētu serdi. Lai pareizi izpildītu planku, jums jāieņem pareizā poza un jātur ķermenis taisns. Ir daudz dēļu variantu, lai palīdzētu jums pastiprināt treniņu. Izvairieties no izplatītām kļūdām, piemēram, pārāk ilgi turēt pozīciju vai noliekt galvu pārāk tālu uz priekšu. Iekļaujiet dēli savā treniņā, lai stiprinātu un stabilizētu savu kodolu.

Bieži uzdoto jautājumu saraksts (FAQ)

• Cik ilgi man vajadzētu turēt dēli?Atbilde: Jums nevajadzētu noturēt pozīciju ilgāk par minūti.
• Kā es varu palielināt dēļa grūtības pakāpi?Atbilde: Jūs varat palielināt grūtības, paceļot vienu kāju vai uzliekot smagumu uz muguras.
• Kā es varu integrēt planku savā treniņā?Atbilde: Jūs varat izmantot planku kā daļu no visa ķermeņa treniņu programmas vai kā daļu no noteiktas pamata treniņu programmas. Varat arī izmantot planku kā daļu no HIIT treniņu programmas, lai pastiprinātu treniņu.

Dēļu variāciju tabula

Lai uzzinātu vairāk par dēli, izlasiet Šis raksts no ACE Fitness vai Šis raksts no Verywell Fit.