11 sānu dēļu vingrinājumi, lai stiprinātu savu kodolu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Sānu dēļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muguru, plecus, rokas, paceles cīpslas, muguru un dibenu. Tie ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa nostiprināšanai un tonizācijai. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā veikt sānu dēļu vingrinājumu un kādas modifikācijas varat izmēģināt.

Kā veikt sānu dēļu vingrinājumu

Lai veiktu sānu dēļu vingrinājumu, apgulieties uz labā sāna un noliecieties uz labā apakšdelma. Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelms atrodas zem pleca. Paceliet savu ķermeni, iesaistot savu kodolu. Turiet ķermeni taisnā līnijā un turiet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.

Sānu dēļu vingrinājumu modifikācijas

Ir daudzi veidi, kā modificēt sānu dēļu vingrinājumu, lai to padarītu grūtāku. Viena iespēja ir veikt vingrinājumu ar vienu kāju. Paceliet augšējo kāju, turot sānu dēļa pozīciju. Varat arī veikt vienas rokas sānu dēļu vingrinājumu. Noliecieties uz apakšdelma un paceliet ķermeni. Turiet pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

11 vingrinājumi sānu dēļiem, lai stiprinātu savu kodolu - kas izraisa sausu kontaktligzdu , Chorizo-Burito - ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa spēku un stiprināt savu kodolu.

Sānu dēļu vingrinājumi ar svariem

Lai padarītu sānu dēļu vingrinājumu grūtāku, varat pievienot svarus. Novietojiet svaru uz augšdelma, turot sānu dēļa pozīciju. Varat arī novietot svaru uz augšējās kājas, turot sānu dēļa pozīciju. Šīs modifikācijas padara vingrinājumu grūtāku un palīdz stiprināt jūsu kodolu.

Sānu dēļu vingrinājumu priekšrocības

Sānu dēļi ir efektīvs vingrinājums serdes stiprināšanai. Tie arī palīdz stiprināt plecus, rokas, paceles cīpslas, muguru un dibenu. Sānu dēļi ir arī lielisks vingrinājums, lai uzlabotu stāju un tonizētu vēdera muskuļus. Sānu dēļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, ko varat iekļaut savā ikdienas treniņā.

Secinājums

Sānu dēļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu muguru, plecus, rokas, paceles cīpslas, muguru un dibenu. Ir daudzi veidi, kā modificēt sānu dēļu vingrinājumu, lai to padarītu grūtāku. Sānu dēļi ir lielisks vingrinājums ķermeņa nostiprināšanai un tonizācijai. Pievienojiet sānu dēļus savam ikdienas treniņam, lai gūtu labumu.

Saistītās saites

• Verywellfit: sānu dēļu vingrinājums
• ACE Fitness: sānu dēļu varianti spēcīgākam kodolam
• Forma: Sānu dēļu vingrinājumi spēcīgākam kodolam

FAQ

• J:Kā veikt sānu dēļu vingrinājumu?
  A:Apgulieties uz labā sāna un noliecieties uz labā apakšdelma. Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelms atrodas zem pleca. Paceliet savu ķermeni, iesaistot savu kodolu. Turiet ķermeni taisnā līnijā un turiet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē.
• J:Kādas ir sānu dēļu vingrinājumu priekšrocības?
  A:Sānu dēļi ir efektīvs vingrinājums serdes stiprināšanai. Tie arī palīdz stiprināt plecus, rokas, paceles cīpslas, muguru un dibenu. Sānu dēļi ir arī lielisks vingrinājums, lai uzlabotu stāju un tonizētu vēdera muskuļus.
• J:Kā es varu padarīt sānu dēļu vingrinājumu grūtāku?
  A:Ir daudzi veidi, kā modificēt sānu dēļu vingrinājumu, lai to padarītu grūtāku. Viena iespēja ir veikt vingrinājumu ar vienu kāju. Paceliet augšējo kāju, turot sānu dēļa pozīciju. Varat arī veikt vienas rokas sānu dēļu vingrinājumu. Lai padarītu sānu dēļu vingrinājumu grūtāku, varat pievienot svarus.