Sit-Us un Crunches: kurš ir labākais vēdera vingrinājums?

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Saturs

• Kas ir sit-ups?
• Kas ir crunches?
• Sit Ups priekšrocības
• Crunches priekšrocības
• Sēdēs un gurkstēšanas trūkumi
• Kā savā treniņā var iekļaut sēdus un gurnus?
• Secinājums
• FAQ
• Tabula

Sit-ups un crunches ir divi no populārākajiem vēdera vingrinājumiem. Abi vingrinājumi ir efektīvi, lai stiprinātu un definētu vēdera muskuļus. Bet kurš vingrinājums jums ir vislabākais? Šajā rakstā mēs izpētīsim katra vingrinājuma priekšrocības un trūkumus un paskaidrosim, kā tos iekļaut savā treniņā.

Sēdekļi un gurni ir efektīvi vēdera vingrinājumi, bet kurš no tiem ir labākais? Abi vingrinājumi ir ļoti līdzīgi, taču ir dažas būtiskas atšķirības. Sit-ups ir pilnīga kustība, kas nodarbojas ar visiem vēdera muskuļiem, savukārt gurkstēšana ir vērsta tikai uz vēdera augšdaļas muskuļiem. Sēdekļi ir arī grūtāki nekā gurni, taču tie var palīdzēt jums veidot vairāk muskuļu. Izvēloties vēdera vingrinājumu, jums vajadzētu izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem. Ja jūs nolemjat veikt vēdera vingrinājumu, arī jums tas jādara xanax pa nakti un pedialīts dehidratācijai ņemt vērā, lai maksimāli palielinātu rezultātus.

Kas ir sit-ups?

Sit-ups ir viens no vecākajiem un visbiežāk izmantotajiem vēdera vingrinājumiem. Tos parasti veic uz grīdas, guļot uz muguras un saliekot ceļus. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz pleci nav no grīdas. Kad esat sasniedzis virsotni, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Kas ir crunches?

Crunches ir vēl viens populārs vēdera vingrinājums. Tos parasti veic uz grīdas, guļot uz muguras un saliekot ceļus. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz pleci nav no grīdas. Tomēr atšķirībā no sit-up, jūs pacelat tikai ķermeņa augšdaļu, nepaceļot gurnus no grīdas. Kad esat sasniedzis virsotni, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.

Sit Ups priekšrocības

Sit-ups ir efektīvs vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai un definēšanai. Tie var arī palīdzēt stiprināt jūsu pamata muskuļus un uzlabot jūsu elastību. Turklāt sēdus-ups var palīdzēt uzlabot stāju un tonizēt vēdera muskuļus.

Crunches priekšrocības

Crunches ir arī efektīvs vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai un noteikšanai. Tie var arī palīdzēt stiprināt jūsu pamata muskuļus un uzlabot jūsu elastību. Tomēr atšķirībā no sit-up, crunches prasa mazāk spēka un tāpēc ir piemērots iesācējiem. Turklāt crunches var palīdzēt uzlabot stāju un tonizēt vēdera muskuļus.

Sēdēs un gurkstēšanas trūkumi

Sēžu kāpumi un gurni var palīdzēt stiprināt un definēt vēdera muskuļus, taču tiem ir arī daži trūkumi. Abi vingrinājumi var izraisīt muguras un kakla sāpes, ja tie netiek veikti pareizi. Turklāt tie var izraisīt nevienmērīgu muskuļu attīstību, ja tie netiek apvienoti ar citiem vingrinājumiem.

Kā savā treniņā var iekļaut sēdus un gurnus?

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu apvienot sēdus un gurnus ar citiem vingrinājumiem. Mēģiniet kombinēt kardio un spēka treniņus, lai stiprinātu un definētu savu abs. Jums vajadzētu arī mēģināt mainīt savus vingrinājumus, lai panāktu konsekventu muskuļu attīstību. Ja veicat vingrinājumus pareizi, jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus.

Secinājums

Sit-ups un crunches ir gan efektīvi vēdera vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt un definēt vēdera muskuļus. Abiem vingrinājumiem ir savas priekšrocības un trūkumi, taču tos vislabāk var apvienot, lai sasniegtu labākos rezultātus. Ja veicat vingrinājumus pareizi, jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus.

FAQ

• Kurš vēdera vingrinājums ir labākais?Tas ir atkarīgs no tā, kādus rezultātus vēlaties sasniegt. Abi vingrinājumi, sit-up un crunches, ir efektīvi, lai stiprinātu un definētu vēdera muskuļus. Tomēr, lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu kombinēt kardio un spēka treniņus un mainīt savus vingrinājumus.
• Cik bieži man vajadzētu piecelties sēdus un gurkstēt?Vislabāk ir dažādot vingrinājumus, lai panāktu konsekventu muskuļu attīstību. Centieties vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā, bet ne vairāk kā 5-6 reizes nedēļā. Ja vingrojat pārāk daudz, varat pārpūlēt sevi un riskēt savainoties.

Tabula

Noslēgumā mēs varam teikt, ka gan sēdus, gan crunches ir efektīvi vēdera vingrinājumi. Tomēr, lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu kombinēt kardio un spēka treniņus un mainīt savus vingrinājumus. Ja veicat vingrinājumus pareizi, jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus. Lai iegūtu papildinformāciju par sēdus un gurkšņiem, apmeklējiet šīs vietnes: WebMD , ACE Fitness un Ļoti labi Fit .