Viss, kas jums jāzina par nātriju pārtikas produktos

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Nātrijs ir uzturviela, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Bet starp apstrādātiem pārtikas produktiem un pārāk daudz pievienotās sāls jūs varat iegūt pārāk daudz. Tas var izraisīt veselības problēmas. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par nātrija saturu pārtikas produktos un to, kā no tā izvairīties.

Kas ir nātrijs?

Nātrijs ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Tā ir galda sāls sastāvdaļa, kas sastāv no nātrija hlorīda. Nātrijs ir elektrolīts, kas palīdz uzturēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru un muskuļu un nervu darbību. Nātrijs ir svarīgs arī asinsspiediena un nieru darbības uzturēšanai.

Nātrijs ir svarīga mūsu uztura sastāvdaļa. Tas ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos un palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā. Nātrijs ir svarīgs arī muskuļu kontrakcijai un nervu darbībai. Ir svarīgi, lai mūsu uzturā būtu sabalansēts nātrija daudzums. Lai uzzinātu vairāk par nātriju pārtikas produktos, šokolādes piens pēc treniņa un pārtika, kas satur leicīnu ir labs sākums.

Nātrijs pārtikas produktos

Nātrijs dabiski sastopams daudzos pārtikas produktos, tostarp dārzeņos, augļos, piena produktos un riekstos. To var arī pievienot pārtikas produktiem, lai uzlabotu garšu vai kalpotu kā konservants. Daži nātriju saturošu pārtikas produktu piemēri ir:

• Sālīti rieksti
• Sālīti kartupeļu čipsi
• Sālīti krekeri
• Sālīti zemesrieksti
• Sālīti gatavie ēdieni
• Sālīta desa
• Sālītais siers
• Sālītas mērces
• Sālītas zupas
• Sālītas uzkodas

Pārāk daudz nātrija ietekme uz veselību

Liels nātrija patēriņš var izraisīt veselības problēmas. Pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu, kas palielina sirds slimību, insulta un nieru darbības traucējumu risku. Tas var izraisīt arī ūdens aizturi un pietūkumu. Liels nātrija patēriņš var izraisīt arī palielinātu kalcija izdalīšanos, palielinot osteoporozes risku.

Kā izvairīties no nātrija pārtikā

Ir daži veidi, kā izvairīties no nātrija satura uzturā. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk svaigu pārtiku un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jums vajadzētu arī izlasīt etiķetes uz pārtikas produktiem, lai pārbaudītu nātrija saturu. Gatavojot ēdienu, vajadzētu arī mēģināt lietot mazāk sāls. Ēdot restorānā, noteikti jautājiet ēdienus ar zemu nātrija saturu.

Secinājums

Nātrijs ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama jūsu ķermenim. Bet starp apstrādātiem pārtikas produktiem un pārāk daudz pievienotās sāls jūs varat iegūt pārāk daudz. Tas var izraisīt veselības problēmas. Lai izvairītos no nātrija savā uzturā, jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk svaigu pārtikas produktu un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tāpat jāizlasa pārtikas produktu etiķetes un, gatavojot ēdienu, jālieto mazāk sāls.

Lai iegūtu papildinformāciju par nātriju pārtikas produktos, apmeklējiet šīs tīmekļa vietnes:

• Amerikas Sirds asociācija: nātrijs pārtikā
• Uztura un diētikas akadēmija: nātrijs pārtikā

FAQ

• J: Kas ir nātrijs?
  A: Nātrijs ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Tā ir galda sāls sastāvdaļa, kas sastāv no nātrija hlorīda.
• J: Kādi pārtikas produkti satur nātriju?
  A: Nātrijs dabiski sastopams daudzos pārtikas produktos, tostarp dārzeņos, augļos, piena produktos un riekstos. To var arī pievienot pārtikas produktiem, lai uzlabotu garšu vai kalpotu kā konservants.
• J: Kāda ir liela nātrija patēriņa ietekme uz veselību?
  A: Liels nātrija patēriņš var izraisīt veselības problēmas. Pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu, kas palielina sirds slimību, insulta un nieru darbības traucējumu risku. Tas var izraisīt arī ūdens aizturi un pietūkumu.
• J: Kā izvairīties no nātrija pārtikā?
  A: Ir daži veidi, kā jūs varat izvairīties no nātrija savā uzturā. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk svaigu pārtiku un izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jums vajadzētu arī izlasīt etiķetes uz pārtikas produktiem, lai pārbaudītu nātrija saturu. Gatavojot ēdienu, vajadzētu arī mēģināt lietot mazāk sāls.