Stress un svara pieaugums: savienojums un padomi, kā tikt galā

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stress var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu stress izraisa svara pieaugumu, ir svarīgi saprast saikni starp stresu un svara pieaugumu. Šajā rakstā ir izskaidrots, kā stresa hormons kortizols ir saistīts ar svara pieaugumu, un sniegti padomi, kā samazināt stresu un zaudēt svaru.

Kas ir kortizols?

Kortizols ir stresa hormons, ko organisms ražo stresa apstākļos. To sauc arī par “stresa hormonu”, jo tam ir svarīga loma stresā. Kortizolu ražo organisms, lai sagatavotu ķermeni stresa situācijām. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs, lai nodrošinātu enerģiju, kā arī paaugstina asinsspiedienu, lai sagatavotu ķermeni iespējamam lidojumam vai cīņai.

Kā kortizols ir saistīts ar svara pieaugumu?

Kortizols var izraisīt svara pieaugumu, jo tas stimulē apetīti un liek ķermenim uzkrāt vairāk tauku. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, tas ražo vairāk kortizola, kas var izraisīt palielinātu tauku veidošanos un svara pieaugumu. Tas var arī likt jums ēst vairāk, jo kortizols stimulē jūsu apetīti. Kad esat stresa stāvoklī, varat arī mazāk kustēties, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Stress un svara pieaugums ir saistīti. Stress var izraisīt svara pieaugumu, palielinot tieksmi pēc neveselīgas pārtikas un samazinot motivāciju vingrot. Tomēr ir daži padomi, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un novērst svara pieaugumu. Daži no šiem padomiem ietver regulāras fiziskās aktivitātes, stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju un elpošanas vingrinājumus, veselīgu uzturu un pietiekami daudz miega. Ir arī dažas zāles, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu, piemēram, kontracepcija, kas var palīdzēt mazināt trauksmi vai dzimstības kontrole palīdz tikt galā ar trauksmi un obsesīvi-kompulsīvu traucējumu ārstēšanai vecs traucējums .

Padomi stresa pārvarēšanai un svara zaudēšanai

Ir daži veidi, kā samazināt stresu un zaudēt svaru. Daži no šiem padomiem ir:

• Regulāri vingrinājumi: Regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresu un zaudēt svaru. Tas var arī palīdzēt samazināt kortizola līmeni.
• Veselīgs uzturs: veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un zaudēt svaru. Izvairieties no cukurotiem un augsta tauku satura pārtikas produktiem un aizstājiet tos ar veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
• Stresa samazināšana: stresa samazināšana ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Mēģiniet mazināt stresu, izmantojot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu.
• Pietiekams miegs: Veselīgs miega grafiks var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un zaudēt svaru. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7-8 stundas.

Ir svarīgi saprast, ka stress un svara pieaugums ir saistīti. Stresa samazināšana un veselīgu paradumu attīstīšana var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Secinājums

Stress var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Ir svarīgi saprast saistību starp stresa hormona kortizolu un svara pieaugumu. Regulāri vingrojot, ēdot veselīgu uzturu, mazinot stresu un pietiekami guļot, jūs varat samazināt stresu un zaudēt svaru. Plašāku informāciju par šo tēmu varat atrast vietnē WebMD un Veselības līnija .

FAQ

• J:Kas ir kortizols?
  A:Kortizols ir stresa hormons, ko organisms ražo stresa apstākļos. To sauc arī par “stresa hormonu”, jo tam ir svarīga loma stresā.
• J:Kā kortizols ir saistīts ar svara pieaugumu?
  A:Kortizols var izraisīt svara pieaugumu, jo tas stimulē apetīti un liek ķermenim uzkrāt vairāk tauku. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, tas ražo vairāk kortizola, kas var izraisīt palielinātu tauku veidošanos un svara pieaugumu.
• J:Ko es varu darīt, lai mazinātu stresu un zaudētu svaru?
  A:Ir daži veidi, kā samazināt stresu un zaudēt svaru. Daži no šiem padomiem ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu, stresa mazināšanu un pietiekami daudz miega.