Stiepšanās pirms gulētiešanas: 11 vingrinājumi mierīgam miegam

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Stiepšanās pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un prātu. Tas palīdz mazināt spriedzi un izstiept muskuļus mierīgam miegam. Šeit ir labākie vingrinājumi, ko varat veikt pirms gulētiešanas.

1. Sānu stiepšanās

Šis vingrinājums izstiepj ķermeņa malas un palīdz mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot taisni un paceļot rokas virs galvas. Pēc tam noliecieties uz sāniem, cik vien iespējams, un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

2. Plecu ruļļi

Šis vingrinājums palīdz atslābināt plecus un mazināt spriedzi. Sāciet, ritinot plecus uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Atkārtojiet kustību 10 atkārtojumus.

3. Kakls stiepjas

Šis vingrinājums palīdz izstiept kaklu un mazināt spriedzi. Sāciet, noliecot galvu uz priekšu un velkot plecus uz leju. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Stiepšanās pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā atpūsties un iegūt mierīgu miegu. Šeit ir 11 vingrinājumi, kas var palīdzēt izstiepties pirms gulētiešanas. Stiepšanās pirms gulētiešanas: 11 vingrinājumi mierīgam miegam . Ja pēc IUD ievietošanas vai izņemšanas ir sāpes, varat arī to darīt Cik ilgi sāpes pēc IUD ievietošanas mēģinājums. Un, ja vēlaties ātri pagatavot meksikāņu kartupeļu biezeni, varat Meksikāņu kartupeļu biezeni mēģināt.

4. Krūškurvja stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept krūšu muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, izstiepjot rokas uz priekšu un pagriežot plaukstas uz augšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

5. Muguras stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept muguru un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot taisni un paceliet rokas uz augšu. Pēc tam noliecieties uz priekšu un turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

6. Bonestrecken

Šis vingrinājums palīdz izstiept kāju muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot vertikāli un izstiepjot vienu kāju uz priekšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

7. Četrgalvu stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept četrgalvu muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot vertikāli un paceliet vienu kāju atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

8. Teļu stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept ikru muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot vertikāli un izstiepjot vienu kāju uz priekšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

9. Gurnu stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept gūžas muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot vertikāli un paceliet vienu kāju uz priekšu. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

10. Iegurņa stiepšanās

Šis vingrinājums palīdz izstiept iegurņa muskuļus un mazināt spriedzi. Sāciet, stāvot vertikāli un paceliet vienu kāju atpakaļ. Turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

11. Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un prātu. Sāciet ar dziļu ieelpošanu un izelpošanu, vienlaikus atslābinot muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 10 elpas.

Stiepšanās pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā atslābināt ķermeni un prātu un nodrošināt mierīgu miegu. Veicot iepriekš minētos vingrinājumus, jūs varat mazināt spriedzi un atslābināt ķermeni. Šeit varat uzzināt vairāk par stiepšanos pirms gulētiešanas .

FAQ

• Cik ilgi vajadzētu izstiepties pirms gulētiešanas?
  Vislabāk ir turēt katru vingrinājumu 10 sekundes un atkārtot vingrinājumus kopumā 10 minūtes.
• Vai stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk aizmigt?
  Jā, stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt atslābināt ķermeni un uzlabot miegu.
• Vai jūs varat veikt stiepšanos pirms gulētiešanas dienas laikā?
  Jā, stiepšanos var veikt jebkurā diennakts laikā, lai mazinātu spriedzi un atslābinātu ķermeni.