Cukurs un iekaisums: ko neēst, alternatīvas

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Pārāk daudz cukura var kaitēt jūsu ķermenim šūnu līmenī, izraisot zemu iekaisuma līmeni. Tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un pat vēzi. Tāpēc ir svarīgi zināt, no kā izvairīties un kādas ir alternatīvas.

Ko nevajadzētu ēst

Pārāk daudz cukura var būt kaitīgs, taču ne vienmēr ir viegli no tā izvairīties. Daži no visizplatītākajiem pievienotā cukura avotiem ir konfektes, gāzētie dzērieni, augļu sulas, kūkas, cepumi, saldējums, konditorejas izstrādājumi un pat daži pusfabrikāti. Ja vēlaties izvairīties no šiem pārtikas produktiem, jums vajadzētu pievērst uzmanību arī etiķetēm, jo ​​daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur neparedzētu cukura daudzumu.

Cukurs un iekaisums ir cieši saistīti. Ja vēlaties izvairīties no iekaisuma, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas satur cukuru. Tā vietā varat izvēlēties veselīgas alternatīvas, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Vīns sautējumam un Depresija pēc medusmēneša fāzes var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.

Veselīgas alternatīvas

Ir daudz veselīgu alternatīvu pievienotajam cukuram. Daži piemēri ir svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, sēklas, pākšaugi un, protams, saldinātāji, piemēram, stēvija. Varat arī izmantot dažus dabiskos saldinātājus, piemēram, medu, kļavu sīrupu vai kokosriekstu cukuru. Ja dodat priekšroku saldiem dzērieniem, varat arī mēģināt tos atšķaidīt ar ūdeni vai dzert kādu veselīgu alternatīvu, piemēram, nesaldinātu tēju vai kafiju.

Veselīga ēšana

Veselīgs uzturs ir galvenais, lai samazinātu pievienotā cukura ietekmi. Centieties ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu gaļu un zivīm, pākšaugiem un riekstiem. Izvairieties arī no ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, tauku un sāls. Pieturoties pie veselīga uztura, jūs varat samazināt pievienotā cukura ietekmi uz savu ķermeni.

Secinājums

Pārāk daudz cukura var kaitēt jūsu ķermenim, izraisot zemu iekaisuma līmeni. Tāpēc ir svarīgi zināt, no kā izvairīties un kādas ir alternatīvas. Izvairieties no saldumiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem, augļu sulām, kūkām, cepumiem, saldējuma un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā izvēlieties veselīgas alternatīvas, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus, sēklas, pākšaugus un dabiskos saldinātājus. Veselīgs uzturs ir galvenais, lai samazinātu pievienotā cukura ietekmi.

FAQ

• J:Kādas ir pievienotā cukura sekas?
  A:Pārāk daudz cukura var izraisīt aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un pat vēzi.
• J:Kādas veselīgas alternatīvas ir pievienotajam cukuram?
  A:Pievienotajam cukuram ir daudz veselīgu alternatīvu, tostarp svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, sēklas, pākšaugi un dabīgie saldinātāji, piemēram, medus, kļavu sīrups vai kokosriekstu cukurs.
• J:Kā es varu samazināt pievienotā cukura ietekmi?
  A:Veselīgs uzturs ir galvenais, lai samazinātu pievienotā cukura ietekmi. Centieties ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu gaļu un zivīm, pākšaugiem un riekstiem.

Lai iegūtu papildinformāciju par cukuru un iekaisumu, apmeklējiet šīs vietnes: Veselības līnija , WebMD un Mayo klīnika .