17 labākie muguras vingrinājumi, ko veikt mājās

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja meklējat efektīvu veidu, kā stiprināt muguru, neizejot no mājas, esat nonācis īstajā vietā. Mēs esam izveidojuši sarakstu ar labākajiem muguras vingrinājumiem, kurus varat veikt bez īpašas piepūles. Šos vingrinājumus ir ieteikuši treneri, kuri zina, kā iegūt stipru muguru.

1. Atspiešanās

Atspiešanās ir viens no labākajiem vingrinājumiem muguras nostiprināšanai. Tos var izdarīt uz grīdas vai pie sienas. Sāciet ar push-up pozīciju un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

2. Muguras ekstensori

Muguras pagarināšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet sevi uz apakšdelmiem. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un dažas sekundes turiet pozīciju. Pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

3. Muguras apļi

Muguras apļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Sāciet ar atspiešanās pozīciju un pārvietojiet ķermeņa augšdaļu pa apli. Veiciet 10 apļus katrā virzienā un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Vai esat kādreiz domājuši par muguras vingrinājumu veikšanu mājās? Mēs esam apkopojuši 17 labākos muguras vingrinājumus, ko veikt mājās, lai palīdzētu stiprināt un izstiept muguru. Šie vingrinājumi ir vienkārši, un tos var integrēt jūsu ikdienas dzīvē. Paskaties šeit Izpildi vingrinājumus un dodies ceļā uz veselīgāku muguru! Ja meklējat citus padomus, kā uzlabot savu veselību, iesakām Alus aizstājēji receptēs un labākie plūškoka piedevas skatīties.

4. Sānu stumbra līkumi

Sānu stumbra izliekumi ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Sāciet gulēt uz sāniem un noliecieties uz apakšdelma. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un dažas sekundes turiet pozīciju. Pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

5. Muguras tilti

Muguras tilti ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Apgulieties uz muguras un noliecieties uz kājām un pleciem. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu un dažas sekundes turiet pozīciju. Pēc tam atkal nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

6. Muguras pagarinājumi uz grīdas

Muguras pagarinājumi uz grīdas ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Apgulieties uz muguras un noliecieties uz kājām un pleciem. Pēc tam paceliet kājas un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkal nolaidiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

7. Muguras pagarinājumi pie sienas

Sienas muguras pagarinājumi ir vēl viens efektīvs vingrinājums muguras nostiprināšanai. Stāviet pret sienu un noliecieties uz rokām. Pēc tam paceliet kājas un turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam atkal nolaidiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Šie muguras vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt muguru, neizejot no mājas. Ja jūs regulāri trenēsiet, jums drīz būs spēcīga un veselīga mugura. Papildinformāciju par muguras vingrinājumiem sk WebMD un Ļoti labi piemērots .

FAQ

• J:Cik bieži man vajadzētu veikt muguras vingrinājumus?
  A:Muguras vingrinājumus ieteicams veikt vismaz 3-4 reizes nedēļā.
• J:Kuri muguras vingrinājumi ir labākie?
  A:Atspiešanās, muguras pagarināšana, muguras apļi, sānu stumbra izliekumi, muguras tiltiņi, muguras pagarinājumi uz grīdas un muguras pagarinājumi pie sienas ir efektīvi muguras vingrinājumi.
• J:Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?
  A:Katru vingrinājumu ieteicams turēt 10-15 sekundes.

Noslēgumā varam teikt, ka muguras vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt muguru, neizejot no mājām. Ja jūs regulāri trenēsiet, jums drīz būs spēcīga un veselīga mugura.