20-30 minūšu ķermeņa svara treniņš iesācējiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Ja vēlaties iegūt efektīvu treniņu, neapmeklējot sporta zāli, ķermeņa svara treniņš ir lieliska iespēja. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot izturību. Šajā rakstā

Labākie ķermeņa svara vingrinājumi iesācējiem

Ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, ko varat veikt, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu savu izturību. Daži no labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem iesācējiem ir pietupieni, atspiešanās, izklupieni, gurni, guļus uz sāniem, dēļi un pietupieni ar vienu lēcienu. Šos vingrinājumus ir viegli iemācīties, un tie var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot izturību.

Veidlapa un padomi

Ir svarīgi, lai jūs saglabātu pareizu formu katrā vingrinājumā, lai izvairītos no traumām. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un muskuļi ir saspringti. Veicot vingrinājumu, turiet pozīciju dažas sekundes, pirms to atkārtojat. Atkārtojot vingrinājumus, veiciet lēnas un kontrolētas kustības. Ja veicat vingrinājumus pareizi, jūs varat efektīvi nostiprināt muskuļus un uzlabot savu izturību.

20–30 minūšu ķermeņa svara treniņš iesācējiem ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā, vienlaikus ietaupot laiku. Tas ir efektīvs un vienkāršs veids, kā veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Ja nolemjat veikt šādu treniņu, pirms tam vajadzētu noskaidrot, vai ir jēga trenēties tukšā dūšā Vai vingrošana tukšā dūšā ir kaitīga? . Ja esat veģetārietis, varat arī meklēt veģetāro Ziemassvētku receptes veģetārie Ziemassvētku uzkodas .

Treniņš

Šis treniņš sastāv no ķermeņa svara vingrinājumu kombinācijas, ko varat veikt 2-3 reizes nedēļā. Pirms vingrinājumu sākšanas sāciet ar 5 minūšu iesildīšanos. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un pēc tam paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu. Atkārtojiet vingrinājumus kopumā 20-30 minūtes.

Pietupieni

Squats ir viens no labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko varat darīt. Sāciet stāvus stāvoklī un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

atspiešanās

Atspiešanās ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Sāciet vertikālā stāvoklī, novietojot rokas uz grīdas. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Lunges

Lunges ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Sāciet stāvus stāvoklī un speriet lielu soli uz priekšu. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz jūsu ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Crunches

Crunches ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz pleci nav no grīdas. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Sānu pozīcijas

Gulēšana uz sāniem ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Apgulieties uz sāniem un atbalstiet sevi ar apakšdelmu. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Dēļi

Dēļi ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet sevi ar apakšdelmiem. Lēnām paceliet ķermeni, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Pietupieni ar lēcienu

Lēcieni pietupieni ir vēl viens efektīvs ķermeņa svara vingrinājums. Sāciet stāvus stāvoklī un lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pēc tam lēkt gaisā un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes.

Šis treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot izturību. To ir viegli iemācīties un tas var palīdzēt sasniegt savus mērķus. Ja jūs veicat šo treniņu 2-3 reizes nedēļā, jūs varat efektīvi nostiprināt muskuļus un uzlabot savu izturību.

FAQ

• Cik bieži man vajadzētu veikt ķermeņa svara treniņu?Jums vajadzētu veikt ķermeņa svara treniņu 2-3 reizes nedēļā.
• Cik ilgi man vajadzētu veikt katru vingrinājumu?Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes.
• Cik ilgi treniņam vajadzētu ilgt?Treniņam vajadzētu ilgt 20-30 minūtes.
• Kādus ķermeņa svara vingrinājumus man vajadzētu veikt?Jums jāveic pietupieni, atspiešanās, izklupieni, gurni, guļus uz sāniem, dēļi un pietupieni ar vienu lēcienu.

Šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par ķermeņa svara treniņiem iesācējiem. Ja vēlaties uzzināt vairāk par labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem iesācējiem, izlasiet Šis raksts vai Šis raksts .