Toma Breidija diēta: pilnīgs pārskats ar uztura plānu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Zināt

Toms Breidijs ir amerikāņu futbolists, kas pazīstams ar savu izcilo karjeru un ārkārtīgi stingro diētu. Viņa uztura filozofija, kas pazīstama kā TB12 metode, ir diētas, fiziskās aktivitātes un miega kombinācija. Breidijs zvēr, ka tas ir viņa sportisko panākumu noslēpums. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim TB12 metodi un paskaidrosim, ko jūs varat ēst un kā izveidot uztura plānu.

Kas ir TB12 metode?

TB12 metode ir uztura filozofija, ko izstrādājis Toms Breidijs. Tā ir diētas, vingrinājumu un miega kombinācija, kas palīdz Breidijam uzlabot viņa sportisko sniegumu un saglabāt veselību. Uztura filozofija ir balstīta uz noteikumu kopumu, ko Breidijs apraksta savā grāmatā “TB12 metode”.

Ko jūs varat ēst?

TB12 metodes pamatā ir uzturs, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Breidijs iesaka ēst daudz svaigu dārzeņu, augļu, veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas. Viņš arī iesaka dzert daudz ūdens un atturēties no rafinētiem ogļhidrātiem, cukura, alkohola un rafinētām eļļām.

Kā jūs veidojat uztura plānu?

Lai izveidotu uztura plānu, vispirms ir jāatbild uz dažiem pamatjautājumiem. Cik ēdienreižu jūs vēlaties ēst dienā? Cik daudz kaloriju vēlaties patērēt dienā? Kādus pārtikas produktus jūs vēlētos iekļaut savā uztura plānā? Kad esat atbildējis uz šiem jautājumiem, varat izveidot uztura plānu, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām.

Receptes paraugi

Ja vēlaties izmēģināt TB12 metodi, varat izmēģināt dažas no šīm receptēm:

Cepts lasis ar spinātiem un tomātiem

Sastāvdaļas:

- 4 Lachsfilets

- 2 EL Olivenöl

- 1 tējkarote ķiploku pulvera

- 1 tējkarote paprikas pulvera

- 1 tējkarote citrona sulas

- 1/2 tējkarotes sāls

- 1/4 TL Pfeffer

- 2 glāzes svaigu spinātu

- 1 Tasse ķiršu tomāti

Sagatavošana:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200°C.

2. Laši liek cepeškrāsnī izturīgā traukā un pārkaisa ar olīveļļu, ķiploku pulveri, paprikas pulveri, citrona sulu, sāli un pipariem.

3. Cep lasi cepeškrāsnī apmēram 15 minūtes.

4. Pannā apcep spinātus un tomātus.

5. Izņem lasi no krāsns un pasniedz kopā ar spinātiem un tomātiem.

Cepts saldais kartupelis ar avokado mērci

Sastāvdaļas:

- 2 saldie kartupeļi

- 2 EL Olivenöl

- 1 tējkarote paprikas pulvera

- 1 TL Zimtpulver

- 1/2 tējkarotes sāls

- 1/4 TL Pfeffer

- 1 avokado

- 1/4 tase citrona sulas

- 1/4 tase svaigu pētersīļu

Sagatavošana:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200°C.

2. Saldos kartupeļus nomizo un sagriež kubiņos.

3. Saldo kartupeļu kubiņus liek cepeškrāsnī izturīgā traukā un apkaisa ar olīveļļu, paprikas pulveri, kanēļa pulveri, sāli un pipariem.

4. Saldos kartupeļus cep cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes.

5. Nomizojiet avokado un samaisiet to bļodā.

6. Pievienojiet citrona sulu un pētersīļus un visu kārtīgi samaisiet.

7. Izņem saldos kartupeļus no cepeškrāsns un pasniedz ar avokado mērci.

Secinājums

TB12 metode ir uztura filozofija, ko izstrādājis Toms Breidijs. Tā ir diētas, vingrinājumu un miega kombinācija, kas palīdz Breidijam uzlabot viņa sportisko sniegumu un saglabāt veselību. Diētas pamatā ir vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem bagāts uzturs. Lai izveidotu uztura plānu, vispirms ir jāatbild uz dažiem pamatjautājumiem. Ja vēlaties izmēģināt TB12 metodi, varat izmēģināt dažas no iepriekš minētajām receptēm.

FAQ

J: Kas ir TB12 metode?

A: TB12 metode ir uztura filozofija, ko izstrādājis Toms Breidijs. Tā ir diētas, vingrinājumu un miega kombinācija, kas palīdz Breidijam uzlabot viņa sportisko sniegumu un saglabāt veselību.

J: Ko jūs varat ēst?

A: Breidijs iesaka ēst daudz svaigu dārzeņu, augļu, veseli graudi, pākšaugi, rieksti un sēklas. Viņš arī iesaka dzert daudz ūdens un atturēties no rafinētiem ogļhidrātiem, cukura, alkohola un rafinētām eļļām.

J: Kā jūs veidojat uztura plānu?

A: Lai izveidotu uztura plānu, vispirms ir jāatbild uz dažiem pamatjautājumiem. Cik ēdienreižu jūs vēlaties ēst dienā? Cik daudz kaloriju vēlaties patērēt dienā? Kādus pārtikas produktus jūs vēlētos iekļaut savā uztura plānā? Kad esat atbildējis uz šiem jautājumiem, varat izveidot uztura plānu, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām.

J: Vai ir receptes paraugi?